8 tekens dat jy voedselverslaaf is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Sistematiese ooreet en nagritte na die yskas dui op 'n probleem wat 'n onmiddellike oplossing vereis.

Hoe om te weet of jy voedselverslawing het

1. Jy hou aan eet al is jy versadig

Op sigself dui die begeerte om aan te hou eet nadat jy klaar is met 'n volle maaltyd nie ontsteld nie. Dit is byvoorbeeld goed om soms roomys na steak met aartappels en groente te wil hê. As dit egter sistematies gebeur en jy kan jouself nie beheer nie, dan praat ons waarskynlik van die binge-eetversteuring en voedselverslawing.

Die brein benodig nuwe porsies kos om nie energiereserwes te herstel nie, maar om die beloningshormoon dopamien te ontvang.

In ernstige gevalle kan jy eenvoudig nie ophou totdat die kos opraak of jy verskriklike ongemak begin ervaar nie. Die maag is vol en lyk asof dit ontplof as jy nog 'n happie eet.

2. Jy eet meer as wat jy beplan het

Jy het seker al mense teëgekom wat maklik die tweede porsie van iets lekkers weier. Boonop mag hulle nie eers die eerste porsie eet as hulle dit nie vooraf beplan het nie.

Vir sommige lyk hierdie benadering tot kos na 'n prestasie. En as jy’n stukkie koek vat en jou dan voor’n leë boks daaronder bevind, is dit beslis verslawing. Dieselfde meganisme van Huidige oorwegings rakende voedselverslawing is hier aan die werk as in dwelmverslawing: die konsep van "matigheid" bestaan eenvoudig nie. En dienooreenkomstig is om 'n voedselverslaafde te vertel om 'n bietjie minder te eet amper dieselfde as om 'n alkoholis te vra om minder gereeld te drink.

3. Jy voel skuldig, maar jy bly ooreet

Jy eet nie net te veel nie, maar besef ook dat dit verkeerd en skadelik is. Maar berou maak die situasie nie makliker nie.

Jy bevind jouself in 'n bose kringloop waarin jy net goed en bly voel as jy 'n bord lekkernye voor jou het. Die res van die tyd ly jy. Is dit nie 'n teken om weer uit te gaan en te eet om gelukkig te voel nie?

4. Jy kom met verskonings om te eet

Jy het besluit om die pad van matigheid in te slaan, maar vroeër of later sal die lus vir kos hom voel. En 'n bod sal in jou kop begin, waartydens jy met 'n miljoen argumente vorendag kom hoekom jy jou beloftes kan verbreek.

Byvoorbeeld, vandag is 'n vakansiedag, jy het 'n slegte dag gehad wat "versoet" moet word, of, omgekeerd, 'n goeie dag, en dit moet opgemerk word … Kortom, jy het 'n miljoen redes om verbode dinge te eet, en hulle klink almal so logies, so rasioneel dat daar geen rede is om te weerstaan nie.

5. Jy steek kos vir ander weg

Wanneer jou verhouding met kos nie goed gaan nie, besef jy dat dit beter sal wees om dit vir ander weg te steek. Jy kan snags yskas toe sluip, haastig’n sjokoladestafie op pad van winkel na huis eet,’n voorraad ongesonde kos in jou motor dra.

Hierdie punt eggo direk die vorige een, die enigste verskil is dat die sterkte van die skuldgevoel baie keer toeneem.

6. Jy soek verskonings om los te breek

Soms skep mense wat ophou rook doelbewus 'n stresvolle gebeurtenis sodat hulle na die sigaret kan terugkeer. Hulle begin byvoorbeeld 'n skandaal met sy vrou, wat daarop aandring om haar slegte gewoonte op te gee om met 'n skoon gewete na die balkon te gaan, en dan sê dit is haar skuld, het dit gebring.

Met kos is sulke situasies ook moontlik, en as jy situasies simuleer om met 'n skoon gewete te ooreet, en dan die skuld daarvoor na iemand anders afskuif, dan spreek dit van verslawing.

7. Jy ooreet ten spyte van gesondheidsprobleme

Vroeër of later sal ongedissiplineerde eetgewoontes tot gesondheidsprobleme lei. Op kort termyn kan dit oorgewig, aknee, moegheid wees, op lang termyn - diabetes, Alzheimer se siekte, probleme met die kardiovaskulêre stelsel.

En in hierdie geval sal ooreet ook gepas wees om met dwelmverslawing te vergelyk: jy weet dat jou verslawing jou stadig doodmaak, maar jy kan nie uit sy netwerke breek nie.

8. Jy gee vergaderings en partytjies op weens kos

Jy kan nie meer doekies omdraai vir die probleem nie, en jy begin vergaderings en vakansies vermy waar kos mag wees. Jy gaan byvoorbeeld nie die verjaarsdag van jou geliefde ouma vier nie, want jy weet dat jy nie haar vet koekies en’n aptytlike koek sal weerstaan nie. En dit sal lei tot nog 'n rondte van ooreet en skuldgevoelens.

Hoe om voedselverslawing te hanteer

Word getoets

Neem 'n omvattende eksamen. Dit is moontlik dat jou voedselverslawing te wyte is aan versteurings in die liggaam, byvoorbeeld in die endokriene stelsel. In hierdie geval sal die dokter 'n kursus van hormonale middels voorskryf.

Sien 'n sielkundige

Jy kan 'n persoon soveel vertel as wat jy wil om wil te toon, maar enige verslawing is 'n ernstige probleem, en dit moet met spesialiste opgelos word. Die sielkundige sal jou help om uit te vind waaruit jy jouself red met kos, watter onuitgesproke probleme jy probeer oplos.

Soek eendersdenkende mense

Vir enige verslawing is daar "Clubs of Anonymous …", waar jy mense met dieselfde probleem op verskillende stadiums van die oplossing sal ontmoet. Sulke organisasies kan die "ooreetklub" of "vraat anonieme klub" genoem word.

Dit is belangrik dat die lede van die groep spesifiek fokus op gesondheid – fisies en sielkundig. Maar byeenkomste van mense wat besig is om gewig te verloor en blokkies op hul maag word die beste vermy, maak nie saak hoe hulle genoem word nie. Want jou probleem is in jou kop.

Maak 'n maaltydplan

Natuurlik het jy al honderd keer probeer om doeltreffender te eet, planne gemaak en dit dadelik verbreek. Daarom moet die honderd-en-eerste keer verantwoordelik benader word. Eerstens, moenie jou dieet te veel sny nie. As die liggaam 'n gebrek aan voedingstowwe het, sal die afhanklikheid van voedsel net fisieke honger aanwakker.

Kies tweedens 'n dieet wat gemaklik is, maar sodanig dat jy altyd versadig voel. Derdens, berei vooraf kos voor en rangskik in porsies sodat jy nie in die versoeking kom om meer te eet as wat jy op die skaal gemeet het nie.

Dit alles waarborg nie dat daar geen ineenstortings sal wees nie, maar dit sal vir jou 'n bietjie makliker wees.

Elimineer irriterende faktore

Kies 'n paar nie-voedsel maniere om stres te hanteer. Dit is beter dat dit nie noodmaatreëls was nie, maar voorkomende maatreëls, met 'n langtermyn-effek. Hoe minder senuweeagtig jy is, hoe makliker sal dit wees om tred te hou met jou honger en gevoelens.