Magiese kardio: 10 redes om jou hart vinniger te laat klop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wetenskaplikes het bewys dat kardio ons help om nie net slanker te word nie, maar ook gesonder.

1. Kardio handhaaf spiertonus

Kardio sal jou nie help om te bou nie, maar as jy dit gereeld en kragtig genoeg doen, kan jy jou spiere gestem hou en hul volume effens verhoog. 'n Oorsig van 14 wetenskaplike studies het bevind dat as 'n persoon medium tot hoë intensiteit kardio vir 45 minute vier dae per week doen, hul beenspiere met 5-6% toeneem.

2. Aërobiese oefening verbeter hart- en longgesondheid

Aërobiese oefening, veral swem, help jou liggaam om suurstof meer doeltreffend te gebruik. Kardio kan help om rustende hartklop en asemhaling te verminder, wat kardiovaskulêre gesondheid aandui.

’n Studie van 2008 het bloeddruk, cholesterol en ander hartgesondheidsaanwysers vergelyk onder 46 000 mense wat geswem, draf, stap en sittend was. Wetenskaplikes het bevind dat hardlopers en swemmers wat gereeld oefen, die beste aanwysers van hartgesondheid het.

3. Kardio verminder die styfheid van die hartspiere

Baie mense beweeg minder soos hulle ouer word, wat die styfheid van die spiere in die hart verhoog, insluitend die linkerkamer, 'n spier wat 'n sleutelrol speel om die liggaam van vars, suurstofryke bloed te voorsien.

’n Studie van 2017 deur Erin J. Howden het bevind dat gereelde kardiovaskulêre oefening kan help om’n toename in hartspierstyfheid te voorkom en selfs om te keer.

Die studiedeelnemers is in twee groepe verdeel. Een groep het onder die toesig van wetenskaplikes kardio-oefeninge 4-5 dae per week gedoen, terwyl die ander asanas en oefeninge gedoen het om balans te ontwikkel. Twee jaar later het mense uit die eerste groep beduidende verbeterings in die werk van die hart opgemerk.

4. Kardio het 'n positiewe uitwerking op dermfunksie

’n Klein 2017-studie het bevind dat kardiovaskulêre oefening dermflora kan verander, ongeag dieet of ander faktore. Die proefpersone het ses weke lank 3-5 keer per week geoefen, waarna hulle die hoeveelheid bottersuur verhoog het, wat inflammasie en oksidatiewe stres verminder en plaaslike immuniteit verhoog.

5. Kardio verlaag slegte cholesterol

’n Oorsig van 13 wetenskaplike studies het bevind dat aërobiese oefening geassosieer word met die verlaging van lae-digtheid lipoproteïen (LDL) vlakke, ook bekend as slegte cholesterol. LDL beïnvloed direk die voorkoms van aterosklerotiese gedenkplate op die wande van bloedvate, wat die risiko van 'n hartaanval verhoog.

Kardiovaskulêre oefening verhoog egter vlakke van goeie cholesterol, of hoëdigtheid lipoproteïene, wat vet metaboliseer en uit die liggaam skei, wat die risiko van aterosklerose verminder.

6. Aërobiese Oefening Beskerm Teen Diabetes

'n Chinese studie het bevind dat selfs 'n klein hoeveelheid kardio-aktiwiteit (20 minute van matige-intensiteit oefening, 10 minute van strawwe oefening, of 5 minute van baie intense oefening 1-2 keer per dag) byna gehalveer die risiko van diabetes.

Selfs een kardio-oefensessie verhoog insulienaktiwiteit en glukosetoleransie met meer as 24 uur, en een week se oefening verhoog die liggaam se insuliensensitiwiteit.

7. Kardio verbeter veltoestand

’n Studie deur wetenskaplikes van die McMaster-universiteit het getoon dat mense wat gereeld oefen ná 40-jarige ouderdom beter vel het as minder mobiele eweknieë. Die algehele veltoestand van aktiewe deelnemers lyk soos dié van mense in hul twintigs of dertigs.

Dit is onduidelik hoe oefening velgesondheid beïnvloed, maar wetenskaplikes het gevind dat vakke na oefening verhoogde vlakke van interleukien-15 gehad het, 'n sitokien wat van kritieke belang is vir selgesondheid.

8. Kardio vrolik op

Volgens Harvard Medical School is aërobiese oefening beide tonikum en ontspannend, en help dit om depressie en stres te beveg.

Miskien hou die positiewe uitwerking van kardio op 'n persoon se welstand en bui verband met hul vermoë om vlakke van streshormone soos adrenalien en kortisol te verlaag.

9. Oefening help om depressiesimptome te bestry

Kardio verbeter nie net bui by gesonde mense nie, maar help ook diegene met depressie. In 'n loodsstudie van 2001 het mense met verskillende grade van depressie vir 10 dae vir 30 minute op 'n trapmeul geloop. Wetenskaplikes het bevind dat aktief gehelp het om die simptome van depressie aansienlik te verminder.

10. Kardio beskerm die brein teen ouderdomsverwante veranderinge

Dikwels voor die aanvang van Alzheimer se siekte ly ouer mense aan ligte kognitiewe inkorting (MCI), wat geheue, taalvaardighede, denke en oordeel benadeel.

In 'n onlangse studie het navorsers die uitwerking van fisieke aktiwiteit op mense van 60 tot 88 met MCI getoets. Die proefpersone het vir 12 weke vir 30 minute per dag gestap. As gevolg hiervan het hulle neurale verbindings in baie areas van die brein verbeter. Die navorsers het veronderstel dat dit kognitiewe berging kan verhoog - die brein se vermoë om nuwe neurale verbindings te maak.

Nog 'n studie van ouer volwassenes met MCI het bevind dat aërobiese oefening geassosieer word met 'n toename in die grootte van die hippokampus, die area van die brein wat verantwoordelik is vir leer en geheue. In die studie het 86 vroue met MCI, tussen die ouderdomme van 70 en 80 jaar, óf aërobiese (stap of swem) óf kragoefeninge twee keer per week vir ses maande uitgevoer. As gevolg hiervan het die volume van die hippokampus aansienlik toegeneem by vroue wat aërobiese oefeninge doen. Wetenskaplikes het egter nog nie vasgestel hoeveel dit kognitiewe vermoëns beïnvloed nie.

Selfs as jy kragoefening verkies, moenie kardio afskeep nie: dit sal jou help om 'n gesonde en jeugdige hele liggaam te handhaaf. As jy sittend en oorgewig is, probeer stap of swem.