9 truuks om sonder rede bly te wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die resep vir 'n goeie bui is baie eenvoudig.

Dit is bekend dat ons gedrag van emosies afhang. Maar die teenoorgestelde is ook waar: ons bui hang af van ons optrede. Een van die stigters van wetenskaplike sielkunde, William James, was die eerste wat hierdie idee aan die begin van die 20ste eeu voorgehou het. Ons het egter eers in die 60's ernstige wetenskaplike bevestiging gekry.

In die loop van talle studies het sielkundiges probeer om mense te kry om positiewe en negatiewe emosies op hul gesigte uit te beeld. Die vrywilligers het byvoorbeeld 'n potlood in hul tande gehou en hul lippe het onwillekeurig in 'n glimlag gevou. Of sielkundiges het dummies elektrodes op die proefpersone se wenkbroue geplaas en hulle gevra om die "elektrodes" so na as moontlik aan mekaar te skuif, hiervoor moes hulle frons.

In 'n ander studie het vrywilligers sekere klanke en woorde geuiter (byvoorbeeld die bekende "kaas"). Toe is die proefpersone gevra hoe hulle voel, of hulle van die studie hou. Die resultate het oortuigend getoon dat diegene wat positiewe emosies uitgebeeld het, hierdie emosies werklik ervaar het. Deur voordeel te trek uit terugvoer, kan ons letterlik vreugde en geluk omhels.

1. Glimlag

Om ons sintuie te mislei, hoef ons nie ons lippe in 'n vals glimlag te rek nie: dit sal nie werk nie. Doen beter hierdie oefening: ontspan die spiere van jou voorkop en wange, laat jou mond effens oopmaak; trek dan die spiere in die mondhoeke styf en probeer dit na die ore toe trek; Lig jou wenkbroue effens. Jou gesig moet 'n vreugdevol verraste uitdrukking aanneem, hou dit vir ten minste 20 sekondes. Doen hierdie oefening verskeie kere deur die dag, veral voor stresvolle situasies.

2. Raak ontslae van moeilikheid

Baie "magiese" rituele behels die verbranding van ongelukke en probleme wat op 'n stuk papier geskryf is. En daar is 'n rasionele grein hierin. Singapoerse navorser Li Xiuping het studente gevra om hul onlangse ongelukkige besluit of optrede op papier neer te skryf. Van die jongmense het toe hierdie notas in 'n koevert verseël. En selfs daardie eenvoudige daad het hulle beter laat voel.’n Simboliese afskeid van mislukkings het van bekommernisse ontslae geraak. Probeer dit self.

3. Leer ander ken

Gewoonlik, hoe nader mense aan mekaar kom, hoe meer leer hulle van mekaar. Soos met 'n glimlag, is die teenoorgestelde ook waar. Sielkundige Arthur Aron het aan onbekende paartjies 'n lys van 36 vrae gegee om mekaar te vra toe hulle die eerste keer ontmoet het. Gevolglik het mense naby en simpatiek gevoel met die vreemdeling met wie hulle persoonlike inligting uitgeruil het. Terselfdertyd het Aaron se vrae glad nie betrekking op enige intieme besonderhede nie. Hier is tien van hulle:

1. Wie sal jy vir ete nooi as jy iemand kan kies?
2. Wil jy beroemd wees? In watter veld?
3. Het jy al ooit 'n komende telefoongesprek geoefen? Vir wat?
4. Hoe stel jy jou ideale dag voor?
5. Wanneer laas het jy vir jouself gesing? En vir iemand?
6. As jy gevra word om die liggaam of gees van 'n 30-jarige tot 90 te hou, wat sou jy kies?
7. Wat is jou mees gekoesterde herinnering?
8. En die ergste ding?
9. Waarvoor is jy die dankbaarste in die lewe?
10. As jy iets in jou lewenspad kon verander, wat sou dit wees?

4. Druk die slegte terug, trek die goeie aan

Navorsing toon dat om iets van onsself weg te stoot, ons slegter laat voel oor die voorwerp, selfs al het ons nie voorheen negatiewe gevoelens ervaar nie. Omgekeerd, wanneer ons iets nader beweeg, neem ons hierdie voorwerp meer positief waar. Hierdie eienskap kan gebruik word tydens dieet. Stoot skadelike produkte van jouself af, wat walging op jou gesig uitbeeld, en, inteendeel, beweeg nuttige produkte na jou toe.

5. Gebruik spiere en postuur

Wanneer 'n persoon vasberade is, span sy spiere, veral die spiere van die hand. Geen wonder dat hulle sê nie: hy het sy wil in 'n vuis bymekaargemaak. Soos jy waarskynlik reeds geraai het, sal styf gebalde vuiste jou help om van besluiteloosheid en gebrek aan wil ontslae te raak. Jy kan ander spiere ook span, of bloot die handvatsel met krag in jou vingers druk.

Sosiale sielkundige Ron Friedman het 'n interessante eksperiment gedoen. Hy het vrywilligers komplekse anagramme laat oplos. Terselfdertyd het die een helfte van die proefpersone (volgens Ron se instruksies) met hul arms oor hul bors gekruis gestaan, en die ander - met hul hande op hul heupe. Verbasend genoeg het diegene wat hul arms gekruis het baie meer koppig geblyk te wees. As hulle nie 'n oplossing kon vind nie, het hulle twee keer so lank probeer. En die wat met hul hande op hul heupe gestaan het, het vinnig opgegee.

Los 'n moeilike probleem op? Kruis jou arms oor jou bors.

6. Verander jou gewoontes

Britse sielkundiges Ben Fletcher en Karen Pine het mense bestudeer wat probeer om gewig te verloor. En hulle het gevind dat die stryd teen oortollige gewig help om ander gewone gedragspatrone op te gee. Selfs 'n eenvoudige verandering in die daaglikse roete werk toe het 'n voordelige uitwerking gehad. Daarom, as jy probeer om ontslae te raak van 'n slegte gewoonte, probeer om die normale gang van die lewe te breek.

Probeer kos wat jy nog nooit geëet het nie. Gaan na 'n museum of uitstalling. Probeer om na verskillende winkels te gaan, nie net die een naaste aan jou huis nie. Kyk na 'n fliek wat jy nooit voorheen sou gekyk het nie.

7. Gee jouself 'n bietjie troos

'n Persoon wat self in 'n sagte gemaklike stoel sit, is geneig om sagtheid en inskiklikheid te toon. Om die onderhandeling van die prys van 'n motor te simuleer, het sielkundige Joshua Ackerman sommige vakke in stoele en ander op harde stoele gesit. Diegene wat op die rigied gesit het, was meer kompromisloos en het meer beslissend beding. Die resultate word nogal verwag. So as jy 'n bietjie gelukkiger wil voel, sit net terug.

8. Drink iets warm

Sedert antieke tye word warmte geassosieer met veiligheid en aangename sensasies, terwyl koue altyd iets bedreigends en uiters onaangenaam beteken. Lawrence Williams van die Universiteit van Colorado het vrywilligers 'n warm koppie koffie of 'n koeldrank gegee en hulle gevra om 'n kort beskrywing van 'n vreemdeling te lees. Lawrence vra toe: "Wat dink jy van hierdie persoon se persoonlikheid?" Diegene wat die koffie ontvang het, het die vreemdeling beter beoordeel as dié wat die koue een gedrink het.

As jy iemand wil behaag, bederf hulle met warm koffie, nie yslimonade nie. En moenie vergeet om in 'n gemakstoel te sit nie.

9. Voel die krag van eenheid

’n Maklike manier om van eensaamheid ontslae te raak, is om dinge sinchroniseer met almal te doen. Navorsers aan die Universiteit van Suid-Kalifornië het vrywilligers gevra om 'n rukkie in pas te loop en 'n loflied saam te sing.’n Ander groep het dieselfde roetes gestap, maar lukraak, en hulle het net na die volkslied geluister. Daarna het die proefpersone 'n bordspeletjie gespeel, waar elkeen 'n keuse gehad het: om ander spelers te help of meer te belemmer en te wen. Diegene wat in pas gestap en die volkslied gesing het, was meer geneig om die strategie van bystand te kies. So, selfs meganiese eenheid wek 'n gevoel van gemeenskap by ons.