11 dinge wat 'n depressiewe man moet hoor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Depressie en angs kom voor ongeag geslag, maar dit beteken nie dat mans en vroue op dieselfde manier daaraan ly nie. En vandag sal ons praat oor wat depressie uit 'n manlike oogpunt is. Die opregte verhaal van die joernalis Daniel Dalton is bemoedigend en help jou om te verstaan waarheen jy moet gaan as jy depressief is.

1. Jy is nie swak nie

Ons is omring deur leuenaars. Ons kultuur vier manlikheid. Die wêreld stel kwansuis nie daarin belang om te weet hoe jy voel nie. Dit maak vroue en minderhede af, maar benadeel ook mans. Ongetwyfeld.

Mans ly omdat hulle van kleins af geleer word om nie uiting te gee aan gevoelens nie, hulle is verseker dat gevoelens geen waarde het nie en dit moet so gou moontlik vergeet word. Depressie lieg ook. Sy fluister dat niemand vir jou omgee nie. Dit is ongelooflik moeilik om hierdie stereotipiese oortuigings te oorkom en eerlik te praat. Maar om hulp te vra is nie 'n swakheid nie.

Ek is lank, groot, sterk. Ek was nog altyd trots op my goeie fisiese vorm en gesondheid. Maar met depressie het my selfbeeld soos 'n wind weggewaai - ek het fisies en geestelik verpletter gevoel. Maar dit het terselfdertyd gehelp om van stereotipes ontslae te raak. Met al my uiterlike houding het ek dikwels broos, oorweldig gevoel en kon nie verstaan hoekom nie. Aanvanklik was dit moeilik om hieroor te praat, maar dit is aangenaam - om oop te maak vir 'n ander persoon, om rustiger te voel, om te voel dat jy verstaan word. Toe ek oor my gevoelens praat, het ek beter begin verstaan wat met my gebeur en hoekom. Daniel Dalton

2. Jy weet dalk nie eers dat jy depressief is nie

Mans praat nie oor depressie nie, hulle onderdruk gewoonlik hul gevoelens. Dit is makliker vir vroue in hierdie verband: volgens statistieke is hulle twee keer so geneig om hulp van professionele persone te soek en behandeling te ontvang. Dit is waarskynlik hoekom mans drie keer meer geneig is as vroue om drankprobleme te hê. Hulle probeer om die pyn te verdoof, nie die oorsaak daarvan te hanteer nie. Daarbenewens is mans in Rusland ses keer meer geneig om selfmoord te pleeg as vroue. Ons kan sê dat stilte mans letterlik doodmaak. Maar daar is 'n ander uitweg.

Ek is eers op 30 met depressie gediagnoseer, maar ek het van tyd tot tyd aan depressie gely vandat ek jonk was. Nadat ek so lank sonder behandeling gegaan het, het ek 'n hele arsenaal van slegte gewoontes en vermydingstrategieë aangeskaf. Hulle het my gehelp om nie te dink aan gevoelens waarvan ek nie wou weet nie. Na 'n ruk het ek geleer om dit te oorkom, slegte gewoontes met nuttige gewoontes te vervang en baie beter begin voel as byvoorbeeld twee en 'n half jaar gelede. Net die wete dat ek siek is en 'n reeks behandelings het my baie gehelp om te herstel. Daniel Dalton

3. Dis oukei om 'n uil te wees

Nee, jy is nie 'n lui mens nie. Depressie is aftakelend. Jy voel sleg, moeg, slaperig, uitgeput. En vir die meeste mense met depressie word hierdie simptome erger in die oggend. Die meeste mense is van nature vroeg opstaan. Maar dit beteken nie dat jy ook soggens sterk moet wees nie.

Ek voel sleg in die oggend. Meer dikwels as nie, net wakker word is 'n uitdaging. Opstaan en aantrek is die tweede toets. Na al die uitputtende oggendpendel, voel ek angstig, gefrustreerd en gedreineer. Ek wil nie onbeskof klink nie, maar ek wil nie energiek glimlag, waai en goeiemôre sê nie. Ek moet kalmeer, my eie ritme uitleef en herlaai. Niks persoonlik nie, ek het regtig net nie die krag om voor te gee nie. En dis oukei. Ek kan dit nie in die oggend doen nie. Ek sal in die aande glimlag en my hand swaai. Daniel Dalton

4. Jy is nie van nature moer nie

Prikkelbaarheid is 'n algemene simptoom van depressie. Maar meer dikwels as nie, is dit by mans wat depressie manifesteer in prikkelbaarheid en 'n aggressiewe bui, en nie net in hartseer nie. Depressie is 'n lastige, verraderlike parasiet wat die lelikste dinge omtrent jou na die oppervlak bring. Hierdie bedrieër lyk soos jy, praat in jou stem. Maar dit is nie die regte jy nie. Moenie hierdie vergeet nie.

Wanneer jy nie jou bui kan beheer nie, verloor jy vertroue in jouself. Wanneer jy nie weet hoe jy die volgende minuut gaan voel nie. Wanneer jy dit nie kan beheer nie. Ek wou nie snerp, kla, of “op daardie toon” praat nie, maar dit het gebeur. Toe ek jonger was, het ek gedink dat my somberheid, prikkelbaarheid 'n natuurlike deel is van wie ek is. Die besef dat dit deel is van die depressie, nie deel van my nie, was kolossaal. Dit het 'n hele wêreld van nuwe moontlikhede oopgemaak. Dit blyk dat ek die lewe ook kan geniet! Wie sou kon dink! Daniel Dalton

5. Depressie spot

Nog 'n leuen wat depressie vir jou fluister: "Jy is nutteloos, jy is niks werd." Dit vernietig selfbeeld en verwring jou selfbeeld. Sy vul jou gedagtes met pessimistiese gedagtes wat jou bui net vererger: “Ek is’n verskriklike mens. Ek lyk verskriklik. Ek is nie liefde werd nie.” Dit is moeilik om hierdie stem stil te maak, maar jy kan dit kalmeer. Jy kan vriendelik wees met jouself. Jy sal dit nie duld as 'n vreemdeling dit oor jou vriend sê nie, so moenie dat depressie jou so behandel nie.

Voordat ek geweet het ek is depressief, het ek 'n oplewing in negatiewe gedagtes en gevoelens ervaar en dopamien gesoek om die leemte te vul. Op 20 was my plaasvervangers vir pille oefening en toevallige seks. Later, toe die depressie vererger het, het ek hulle met kos vervang. Ek het aan koolhidrate, suikers, kafeïen gesmul - enigiets wat my 'n gevoel van bevrediging kan gee. Ek het nie die krag gehad om vir sport te gaan nie, ek het gewig opgetel. Nie veel nie, maar genoeg vir my om op te let. Dit is genoeg vir 'n stem in my kop om te sê dat ek walglik lyk. Ek het foto's en spieëls begin vermy - ek het steeds nie 'n spieël in my badkamer nie. Ek het aan myself begin werk, myself probeer aanvaar en 'n lang pad gekom. Reis is 'n goeie plek om te begin. Daniel Dalton

6. Om planne te kanselleer is goed

Depressie kom selde alleen. Sy verskyn met ander afwykings: angs, slapeloosheid, sosiale fobie. As jy alleen daaronder ly, verskerp die druk vriendskappe, verhoudings, sosiale verpligtinge: dit lyk vir jou as jy nie genoeg aandag aan mense gee nie, sal hulle van jou af wegdraai, en dit vat die laaste van jou krag. Maar depressie is 'n siekte. Dit is goed om aandete oor te slaan omdat jy griep het, asook om planne te kanselleer as jy moreel nie goed voel nie. Jou gesondheid moet 'n prioriteit wees. Vriende sal dit verstaan, en indien nie, is hulle heel waarskynlik nie die beste vriende nie.

Om vooraf te weet van 'n geleentheid wat ek moet bywoon en by pret moet hê, is 'n swaar las, en ek probeer dikwels daarvan ontslae raak. Dit is veral moeilik met nuwe vriende of vriende wat ek lanklaas gesien het. Soms moet ek aan die einde van die dag net na 'n stil plek gaan en krag kry. En ons praat nie van volledige isolasie nie. Ek herlaai om môre weer in die geveg te spring. Daniel Dalton

7. … maar moenie alle planne kanselleer nie

Daar is baie aktiwiteite wat nie geskik is vir 'n depressiewe en angstige persoon nie. Verrassingspartytjies is byvoorbeeld 'n volledige gemors. Die meeste groepaktiwiteite is ook uiters skadelik. Verjaarsdae, Nuwejaar, Kersfees - in die algemeen kan die tyd wanneer die verwagting van pret sy hoogtepunt bereik 'n ware nagmerrie wees.

Vra vriende om planne voor die tyd aan te kondig – jy wil die opsie hê om te onttrek. Moenie instem om te gaan waar iets jou nie pas nie. Die pret is relatief. Om pret te hê beteken nie om na die beste aand uit jou lewe te gaan nie. Jy kan pret hê om op die rusbank onder 'n kombers te lê en 'n fliek te kyk.

Verlede Nuwejaar het ek by die huis gebly, Goofs gekyk en whiskey gedrink. Ek kan my nie 'n beter begin van die jaar voorstel nie. Een van my mees skadelike mantras is "Ek haat pret." Ek is natuurlik nie ernstig nie. Wat ek eintlik bedoel is dat dit wat vir een persoon lekker is, nie noodwendig dieselfde is vir 'n ander nie. Ek weet wat ek geniet, en wanneer ek twyfel, herhaal ek vir myself: “Ek is mal oor dans. Ek is mal daaroor om karaoke te sing. Ek is mal daaroor om flieks te kyk. Ek is mal oor lewendige musiek. Ek hou daarvan om aandete te eet en te drink saam met iemand tete-a-tete." Dikwels is ek bevooroordeeld oor sekere dinge en dink ek sal nie daarvan hou nie, maar ek oorreed myself om te gaan. Soms het ek net 'n bietjie druk nodig. Daniel Dalton

8. Dit gaan alles oor klein treetjies

Depressie vernietig hoop. Dit verhoed jou nie net om stappe na herstel te neem nie en verhoed dat jy geleenthede raaksien, maar dit beroof jou ook van die vermoë om een voet voor die ander te sit. Dit is moeilik om te besef dat alles beter kan word, nog minder om te verstaan hoe om dit te bereik.

My eks-meisie het my heeltyd gevra hoe ek ons toekoms sien. "Gelukkig, ek wil graag hoop," het ek geantwoord. Vae bewoording net om haar te kalmeer. Ek het nie regtig enige idees gehad nie. Ek het nie geweet wat ek wou hê en hoe om dit te bereik nie. Wanneer jy elke dag moet sukkel, is dit onmoontlik om vir enigiets vyf jaar vooruit te beplan. Ek was voortdurend in 'n slegte bui, en die einste idee dat ek regtig gelukkig kan wees, het op 'n stadium nie vir my realisties gelyk nie.

Ek kan steeds nie so ver vooruit beplan nie, maar nou kan ek op die hede konsentreer. Die lewe is nie 'n reeks 5-jaarplanne nie, dit is 'n reeks klein oomblikke. Ek het gevind dat as ek die klein dingetjies kan geniet, as ek elke dag kan geniet, dit makliker word om in die toekoms te kyk. Die stappe tot herstel is nie altyd maklik nie, maar nou sien ek dat daar niks moeilik is om dit een vir een deur te gaan nie. Daniel Dalton

9. Om nie seks te hê nie is okay

Depressie beïnvloed libido. Lae selfbeeld en gebrek aan energie kan jou seksuele aptyt beïnvloed en selfs lei tot ereksieprobleme. Sommige antidepressante kan nie net 'n ereksie beïnvloed nie, maar ook die vermoë om 'n orgasme te kry. Saam kan hulle jou sekslewe 'n ware uitdaging maak.

Dikwels kan 'n man se geselskap verdorwe wees, maar moenie die druk op jou laat nie. Jou vriende slaap nie so gereeld met vroue as wat hulle sê nie. As jy’n meisie het en jy is bang dat jy nie jou “pligte” sal kan hanteer nie, laat weet haar daarvan. Kommunikasie help, en miskien sal julle saam gouer’n oplossing vir die probleem vind. Byvoorbeeld, jy kan altyd meer aandag aan haar gee. Of saam kan julle’n fort van komberse bou en daar wegkruip vir die res van die wêreld. Daniel Dalton

10. Moenie weghardloop van probleme nie

Depressie is moeilik om mee saam te leef. Gebrek aan energie, prikkelbaarheid, negatiwiteit, konstante kansellasie van planne kan die verhouding baie beklemtoon. Maar dit is belangrik om die lyn tussen siekte en persoonlikheid te trek: jy is nie jou depressie nie, jy is nie’n swaar las nie. Soms moet almal alleen wees, maar verstaan dat interaksie met ander mense soms 'n klein stappie na herstel is. As jy nie die krag voel om dit te doen nie, ontmoet net goeie vriende: sosiale groepe verminder die manifestasie van depressiewe simptome en verhoed dat dit herhaal word.

My instinkte het my dikwels van probleme laat weghardloop. Ek wou so gou moontlik huis toe gaan, ek het mense vermy. Nadat my laaste verhouding in duie gestort het, is ek berge toe, maar ek het heeltemal ongelukkig begin voel. Sonder geselskap om vir my te sorg of my te beïnvloed, het my negatiewe gevoelens en gedagtes verskerp. Ek wou alleen wees, maar het vinnig besef dat ek nie vir altyd alleen wil wees nie. Mense kan baie goeie ondersteuning wees as hulle die kans kry. Daniel Dalton

11. Dit is oukei om hartseer te wees

Wanopvattings en verkeerde inligting oor depressie is nie net wydverspreid en uiteenlopend nie, maar ook baie gevaarlik. Mense wat nog nooit hierdie simptome ervaar het nie, kan platitudes bied soos "beur op" of "probeer harder" sonder om die negatiewe gevolge van hul woorde te besef. Om hartseer te wees is nie net normaal nie, dit is 'n gesonde toestand, dit is menslik. Maar jy hoef nie heeltyd hartseer te wees nie. Daar is baie maniere om dit te hanteer.

Toe ek die eerste keer met depressie gediagnoseer is, het ek antidepressante begin neem. Hulle het my gehelp om deur nege baie moeilike maande te kom. Ek het deur 'n moeilike skeiding gegaan, geleer om depressie te bestuur. Terwyl ek my medikasie geneem het, was dit moeilik om iets te voel. Oor die algemeen het ek nie van hierdie toestand gehou nie, ek het nie gehou van hoe die pille my sekslewe beïnvloed nie. En ek het na nege maande opgehou om hulle te neem. Ek wou iets voel, al is hierdie sensasies nie lekker nie. Vir baie mense is antidepressante 'n lewensredder. Vir my was hulle 'n bykomende hulpmiddel. Ek is gelukkig. Met terapie, oefening,’n gesonde dieet kon ek daarsonder klaarkom. Daniel Dalton

Soek ondersteuning van mense wat verstaan waardeur jy gaan. Die terapie help. Dit is 'n stadige proses, met terugslae, ineenstortings en moeilike dae. Maar dan raak dit beter. Jy hoef nie alleen te ly nie. Moenie moedeloos wees nie, bly naby diegene wat reeds daar was.