2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Die aangename kort kompleks sal die mobiliteit van die gewrigte oppomp en die spiere van die boude aktiveer.
As jy gedurende die dag lank sit, strek die gluteale spiere en verloor krag. Probeer hierdie sagte oefensessie om hulle terug te toon en jou dye en rugspiere te strek.
Jy kan dit net voor kardio- of kragoefening doen. Daar is geen statiese posisies hier nie, so beweging sal nie jou prestasie verswak nie. Inteendeel, hulle sal help om die mobiliteit wat nodig is vir goeie tegniek te ontwikkel en die spiere te aktiveer om hulle behoorlik met kragbewegings te laai.
Hierdie opwarming kan ook op rusdae gedoen word - byvoorbeeld na 'n werksdag. Dit sal help om verstopte spiere te rek, die bloed 'n bietjie te versnel en die beweging te geniet.
Die kompleks bestaan uit drie bundels oefeninge:
- Glutebrug → systrek met die oordrag van die hand agter die kop → lig op die pers met die reguit van een been - 6 herhalings van die ligament in totaal.
- Oorgang van 'n kruisbeenposisie na 'n hurk → verlaag die knie na die vloer - 4-6 herhalings van die ligament in totaal.
- Glute brug met reguit been abduksie - 3-5 herhalings per been.
Volg die bewegings een na die ander, en herhaal dan van die begin af. Maak 2-3 sirkels.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 4 oefeninge om al jou kernspiere te werk
Hierdie oefeninge sal verskeidenheid by jou oefensessies voeg, jou kernspiere uit verskillende hoeke pomp, en in 20 minute se werk sal alle spiervesels behoorlik moeg word
Oefening van die dag: Net 4 minute se werk vir sterk abs
Hierdie kort oefensessie is 'n goeie opsie vir diegene wat hulself net nie tot oefening kan bring nie. Dit duur net 4 minute
Oefening van die dag om jou te help om 'n sny pizza of roomys uit te werk
Ons vertel en wys jou hoe om kalorieë te verbrand en nie jouself te pynig met skuldgevoelens as jy deur iets verbode en lekker versoek word nie
Oefening van die dag: 5 minute se werk vir getinte heupe
Hierdie beenoefensessie sal jou help om op te beur en jou spiere te versterk. Die heupe sal brand, en die kardiovaskulêre stelsel sal 'n positiewe las ontvang
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings