Hoe om afleidings eens en vir altyd te stop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Die internet is die perfekte afleiding. As gevolg van hom het ons vergeet hoe om komplekse take uit te voer wat langdurige konsentrasie van aandag verg. Die life hacker verduidelik hoe om hierdie vaardigheid te herstel en afleidings te hanteer.

Ons het almal meer afgelei geraak

Baie het ernstige konsentrasieprobleme en vind dit moeilik om sogenaamde diep werk te doen. Hierdie term is geskep deur professor van die Georgetown Universiteit Cal Newport in sy boek Deep Work. Reëls vir gefokusde sukses in 'n verstrooide wêreld. Sulke werk impliseer volledige fokus op die taak op hande. Dit verg aansienlike verstandelike inspanning, voortdurende verbetering van ons vaardighede, die kwaliteit van ons werk en die resultate daarvan.

Dit word gekontrasteer met oppervlakkige werk – die uitvoering van take wat byna enigiemand kan hanteer. Dit verg minimale opleiding. Oppervlakkige werk sluit in om pos na te gaan, planne te maak en enige aksie wat naby aan meganies is.

Oor die afgelope 10 jaar het ons vermoë om vir 'n lang tyd op iets gefokus te bly onder 'n ongekende aanval gekom. Om net stil te sit en dink, nie te swig voor die versoeking om deur gadgets afgelei te word nie, het’n byna onmoontlike taak geword.

Alain de Botton Britse skrywer, filosoof en televisiepersoonlikheid

So van watter kant kom hierdie aanval wat deur Botton genoem word? Navorsing toon dat ons in die strik van internetverslawing getrap het en 'n kultuur van afleiding geskep het.

Ekonomiese navorsingsdata bevestig dit. In die Verenigde State het jaarlikse werkersproduktiwiteit (die standaardmaatstaf van produktiwiteit in Amerika) van 3% (1945-1970) tot 0,5% (2010) afgeneem. Onlangse aanwysers van produktiwiteitsgroei het in negatiewe gebied gegaan en beloop -0,4%.

Die internet is die perfekte afleidingstelsel. Ons leef in 'n wêreld waar jy al die voordele van die web kan geniet, maar op die ou end kan ons dit nie weerstaan en nie 'n klomp onnodige oortjies oopmaak wat met werk inmeng nie.

Sosiale netwerke en verskeie toepassings werk op dieselfde beginsel as slotmasjiene. In sielkunde word dit probabilistiese versterking genoem. Wanneer jy jou sosiale media-toevoer nagaan of jou inkassie ingaan, weet jy nie wat daar op jou wag nie. Jy sal dalk niks interessant vind nie. Of dalk kry jy 'n baie oulike boodskap. Dit is die willekeurigheid van die resultaat wat ons verslaaf maak. Die maatskappye wat by hierdie tegnologieë betrokke is, is deeglik bewus van hierdie beginsel, en ons is feitlik ongewapen voordat dit werk.

Ja, afleiding het 'n werklike probleem geword, maar niemand wil dit ernstig opneem nie. Of niemand weet eenvoudig hoe om hierdie probleem te hanteer nie.

Hoe om jouself te beskerm teen afleidings

In die alledaagse lewe

• Verwyder alle boodskappers en sosiale media-toepassings van jou foon af as jy voel jy raak verslaaf daaraan. Indien nodig, kan jy deur 'n mobiele blaaier na sosiale netwerke gaan, maar dit is nie so gerieflik nie, so dit sal vir jou makliker wees om die versoeking te weerstaan.
• Maak die toilet 'n telefoonvrye area. Dit klink belaglik, maar jy sal sien hoeveel tyd jy kan spaar.
• Moenie jou foon langs jou bed sit nie. Gaan jy jou e-pos na voordat jy uit die bed klim? As die telefoon nie daar is nie, sal jy ophou om dit te doen.
• Moenie jou slimfoon in jou sak dra nie. Hou dit in jou sak. Dit maak dit moeiliker om in die hande te kry, so jy sal dit baie minder gereeld moet doen.

By die werk

• Wanneer jy diep werk moet doen, merk dit vir jouself en sê vir jouself dat jy moet fokus. Dit sal dit makliker maak om jouself te keer wanneer jy in die versoeking kom om 'n nuwe onnodige oortjie oop te maak.
• Verwyder alle afleidende uitbreidings van jou blaaier.
• Installeer 'n uitbreiding wat sal help om uitstel te beveg. Byvoorbeeld Timewarp vir Google Chrome. Dit blokkeer nie hulpbronne nie (alhoewel dit dit kan doen as jy wil), maar stel 'n timer vir die geselekteerde werwe. Met sy hulp kan jy uitvind hoeveel tyd jy aan enige hulpbron bestee het. U kan ook 'n meer aanhoudende uitbreiding soos DistractOff gebruik. appbox-terugval https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox-terugval
• Skakel die stilmodus op jou slimfoon aan en verwyder dit van die lessenaar.
• Gebruik die volskermmodus van die blaaier of toepassing wat jy nodig het om te werk.
• Maak e-posaanhangsels toe en stel 'n spesiale tyd in om dit na te gaan.
• Terwyl jy werk, luister na klassieke musiek of bloot onopvallende komposisies.

Hoe om diep werk te bemeester

Daar is nog twee wenke om jou te help om beter te vaar in diep werk.

• Beplan voor die tyd wanneer jy 'n sekere ding gaan doen. Op hierdie manier sal jy nie tyd mors om uit te vind wat om op die oomblik te doen nie.
• Die projekte waaraan jy werk behoort interessant te wees. Andersins sal dit vir jou baie moeiliker wees om jou aandag te behou. Die afdwinging van hierdie stap is moeiliker as wat dit mag lyk. Ja, werk boei jou nie altyd nie. Maar jy sal jouself nie voortdurend kan dwing om betrokke te raak by aktiwiteite wat nie vir jou interessant is nie. Dit is reeds inligting vir nadenke.

gevolgtrekkings

Ons is dalk meer verslaaf aan die internet as wat ons dink. Neem die eerste stap – erken die probleem. Dit sal tyd en moeite neem om op te los, maar jy sal slaag.

Onthou:

• Diep werk vereis langdurige konsentrasie op komplekse opdragte.
• Ons is verslaaf aan die internet en die gepaardgaande afleidings.
• Jy kan jouself help deur afleidings in die algemeen en in die werkplek in die besonder te verminder.
• Spesiale blaaieruitbreidings kan die taak makliker maak.
• Jy moet leer hoe om vooraf te beplan wat jy gedurende jou werksdag gaan doen.
• Dit alles is baie makliker om te doen wanneer jy aan projekte werk wat vir jou belangrik en interessant is.

Ontleed wat jou aandag aflei en sê nee vir daardie faktore.