33 wenke om afleidings te vermy terwyl jy werk en produktief bly

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om jou kop en werkplek georganiseer te hou, sal jou help om op belangrike take te fokus en meer gedoen te kry.

Voordat jy begin, vind uit wat jou aandag aftrek terwyl jy werk. Neem 'n nota op jou rekenaar, of gryp 'n stuk papier en maak 'n lys. Dit sal jou help om die inligting te struktureer en te verstaan watter wenke vir jou nuttig was en watter nie.

1. Begin genoeg slaap kry

'n Persoon kan nie produktief en vrolik wees as hy voortdurend wil slaap nie. Om hierdie probleem op te los, beweeg weg van jou gewone 8-uur slaap. Slaap soveel as wat jy nodig het vir behoorlike rus.

Leer om te gaan slaap en betyds op te staan. Kies die regte regime vir jouself en pas jou liggaam geleidelik daaraan gewoond.

2. Slaap indien nodig

Dit is die beste manier om slaperigheid te bekamp. Jy sal nie doeltreffend kan werk terwyl jy knik terwyl jy voor die monitor sit nie.

3. Berei vooraf kos voor

’n Leë maag is produktiwiteit se grootste vyand. In plaas daarvan om die volgende projek aan te pak, dink jy aan wat, waar en wanneer om te eet. Los hierdie probleem op deur jou middagete vooraf voor te berei. Daarbenewens het niemand 'n gesonde versnapering gekanselleer terwyl hy gewerk het nie.

4. Moenie ooreet nie

'n Vol maag is net so sleg vir werk as 'n leë maag. Probeer om jou porsie te verminder.

5. Drink water

Dehidrasie kan hoofpyn of droë mond veroorsaak. Probeer om 'n bottel water naby te hou. Jy kan suurlemoensap, gemmer, kruisement of komkommer daarby voeg om metabolisme te bevorder en antioksidantvlakke te verhoog.

6. Moenie kafeïen en soet drankies misbruik nie

Lekkergoed en koffie sal jou opbeur. Maar wanneer hierdie kos opraak, kan energievlakke dramaties daal.

7. Hou jou postuur dop

Om heeldag gebukkend te sit, loop die risiko van ernstige probleme in die toekoms. Kry die gewoonte om by die werk te strek. Gee spesiale aandag aan jou lae rug.

8. Stap meer

As jy 'n sittende werk het, probeer tyd kry en loop ten minste 'n bietjie rond op kantoor. Stap sal jou nie net energie gee nie, maar dit sal ook 'n paar kalorieë verbrand.

9. Beplan jou dag

Sonder 'n duidelike strategie weet jy eenvoudig nie waarna om te gryp nie, veral as daar baie werk is. Daarom is dit belangrik om aan die einde van die dag planne vir môre te maak. Dit is nie nodig om alles per minuut te skeduleer nie. Dit is genoeg om 'n paar take aan te dui wat voltooi moet word.

10. Werk wanneer daar minder afleidings is

Probeer om werk toe te kom voordat jou kollegas opdaag. As jy op afstand werk, staan vroeg op sodat die geraas buite die venster jou aandag nie aftrek nie.

11. Versamel jou gedagtes

Soms gebeur dinge wat ons aandag aftrek selfs voor werk. As jy dus by die kantoor kom, haal asem, haal diep asem en konsentreer op belangrike take.

12. Asem reg

Bedagsame diafragma-asemhaling kan help om angs en stres te verminder. Oefen die pranayama-oefeninge om dit te leer.

13. Identifiseer oneffektiewe ure

Almal het hulle. Let op jouself deur die dag. Onthou wanneer jy die minste effektief is en geneig is tot afleidings. Gebruik hierdie tyd vir minder belangrike dinge.

14. Neem 'n breek

Na 'n rukkie nadat jy begin werk het, sal jy agterkom dat jy na die skerm kyk, en jou bewussyn sweef iewers ver weg. Dit is dus tyd om vir vyf minute afgelei te word, op te warm en met hernieude krag terug te keer werk toe.

15. As jy afgelei word, oorweeg of dit jou tyd werd is

Dit sal die onbewustelike ketting breek, waardeur ons van die hooftaak afgelei word. Inderdaad, meestal reageer ons outomaties op stimuli.

16. Stel spertye

Vir die oplossing van elke taak moet jy spesifieke spertye toeken en daarby hou.

17. Mediteer

Vind 'n afgesonderde plek waar jy nie afgelei sal word nie, maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Met meditasie kan jy stresvlakke verminder en jou gemoed kalmeer.

18. Hou die tyd dop

Installeer die spoorsnyer-toepassing op jou slimfoon en wees geskok oor hoeveel tyd jy mors.

19. Werk in 'n ontspanne omgewing

Indien moontlik, gaan uit die besige kantoor vir ten minste 'n paar uur en soek 'n stil plek om te werk.

20. Verwyder alles wat jou pla

Kyk bietjie rond in jou werkplek en raak ontslae van onnodige goed. Hulle skep nie net rommel op die lessenaar nie, maar lei ook aandag van werk af.

21. Verdeel die werkplek in sones

Plaas items wat jy daagliks gebruik in die eerste sone. Skuif al die ander na die tweede sone: boeke, kabels, krammasjien en ander items.

22. Sit dinge op hul plek

Gewoon jouself aan 'n eenvoudige reël: as jy iets geneem het, sit dit terug in plek. Dit sal nie net dinge netjies hou nie, maar jou ook help om die item te vind wanneer jy dit nodig het.

23. Maak jou rekenaar skoon

Maak jou rekenaar skoon. Organiseer dopgehou en toepassings deur onnodige items te verwyder.

24. Maak jou slimfoon skoon

Herhaal dieselfde met jou foon. Plaas die programme wat jy die meeste gebruik op die tuisskerm. Versprei die res in dopgehou en sit dit weg.

25. Sit jou foon eenkant

Sit dit op die tafel of sit dit in 'n laai, en skakel die apparaat self na Moenie Steur Nie-modus.

26. Stel kennisgewings op

Maak eers seker dat daar geen kennisgewings op die sluitskerm is nie – dit is baie steurend. Skakel dan sosiale media en e-poskennisgewings af.

27. Ontkoppel die internet

’n Radikale maatreël. Maar in hierdie geval sal jy minder in die versoeking kom om jou slimfoon na te gaan.

28. Gebruik die internet minder op jou rekenaar

Beperk toegang tot werwe programmaties. As jy macOS het, probeer die gratis Windows-gebruikers-toepassing. Jy kan enige ander program kies.

29. Stel 'n reël vir sosiale media en e-pos

Oefen jouself om dit op sekere tye van die dag na te gaan. Wanneer jy wakker word, probeer om nie dadelik Facebook of Twitter oop te maak nie. Wees eerder alleen met jou gedagtes en fokus op belangriker take.

30. Dra oorfone

Musiek is die beste manier om in die vloeitoestand te kom en dit aan die gang te hou. As jy nie daarvan hou om na musiek te luister nie, kan jy net met oorfone aan loop. Miskien sal jy dan minder bekommerd wees.

31. As jy onderbreek word, sê net: "Ek is nou besig."

Jy kan natuurlik op’n kollega skree sodat hy volgende keer twee keer dink voordat hy jou aandag aflei oor kleinighede.

32. Los bietjie tyd vir jouself

Stel jou voor jy het 'n belangrike ontmoeting met jouself. In die vorige maatskappy, toe ek geskeduleer het, het ek genoem dat ek vir 'n paar uur in 'n vergadering sou wees. So ek het dit duidelik gemaak dat ek baie besig sou wees.

33. Sê nee vir vergaderings

Dit werk nie altyd nie, maar jy kan kollegas vra oor die doel van die vergadering en sê dat jy sal kom wanneer jou werk bespreek word. Dit sal jou tyd bespaar. Daar is egter 'n moontlikheid dat hierdie idee nie jou meerderes sal behaag nie.