Waar kom telefoonverslawing vandaan en hoe om dit te oorkom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons spandeer nou gemiddeld drie uur per dag op die telefoon. Maar die behoefte om voortdurend jou slimfoon in jou hande te hou, kan die eerste alarmklok wees wat jou sal vertel dat dit tyd is om iets in jou lewe te verander.

Die tegnologieë wat veronderstel was om te help, verhinder ons in werklikheid om voluit te lewe. En die meeste van al die probleme is van die foon, want ons skei nie vir 'n minuut daarmee nie. Volgens wetenskaplikes spandeer ons nou gemiddeld drie uur per dag aan die telefoon. En voordat slimfone verskyn het, het dit ons net 18 minute geneem.

"Wetenskaplikes het 'n opname gedoen waarin mense gevra is om te kies of hulle 'n stukkende foon of 'n breuk sou verkies," sê Adam Alter. - Dit het geblyk dat 46% van die deelnemers vir 'n fraktuur gekies het. Die oorblywende 55% het hul gesondheid verkies, maar dit was duidelik dat die keuse nie vir hulle maklik was nie.”

Hoe ontstaan telefoonverslawing?

Verslawing gaan nie oor plesier nie, anders sou ons letterlik verslaaf wees aan sjokolade. Verslawing ontstaan wanneer ons probeer om sielkundige stres te verlig, om 'n probleem te hanteer.

Verslawing ontwikkel dikwels wanneer daar probleme in die lewe is. Byvoorbeeld, wanneer ons aan eensaamheid ly of nie ons lewens ten goede kan verander nie.

“Dit maak nie saak wat jy presies doen om te kalmeer nie: speel 'n rekenaarspeletjie of neem dwelms. Fisiologies is gedrags- en dwelmverslawing baie soortgelyk,” sê Alter.

Ons leef in 'n era van stres, en ons foon kalmeer ons. Sommige navorsers verwys selfs na die slimfoon as 'n volwasse fopspeen. Hy troos ons wanneer ons geïrriteerd, ontsteld of verveeld is. Maar dit is’n ongesonde benadering, want mettertyd vererger dit die probleem net.

Hoe om verslawing te hanteer

1. Moenie jou foon byderhand hou nie

Probeer om jou omgewing te verander: neem weg wat jou in die versoeking bring. Sit die foon eenkant sodat dit moeilik is om te bereik. Dit is die beste om dit aan die ander kant van die kamer te laat. Dit is baie meer effektief as om jou foon naby jou te hou en jou wilskrag te toets.

Wanneer jy nog jou foon by jou moet hê, skakel alle onnodige kennisgewings af. En daardie toepassings waarin jy gewoonlik lank sit, versamel in een vouer en kruip weg.

2. Help jouself om te stop

Het dit al ooit met jou gebeur dat jy die foon vir 'n minuut opgetel het, en toe blyk dit dat 'n uur ongemerk verbygegaan het? Terwyl ons kyk vir opdaterings op sosiale netwerke, kom nuwe briewe. Dit alles word in 'n sirkel herhaal. Wetenskaplikes noem hierdie toestand 'n speellus. Dit kom gewoonlik voor wanneer ons dobbelmasjiene speel.

Ons word in 'n toestand van kunsmatige kalmte ingetrek. Om daarin te bly, herhaal ons dieselfde aksies oor en oor. Ons kan nie stop totdat iets ons aandag aftrek en ons uit hierdie toestand ruk nie.

Adam Alter

Beplan vooruit vir so 'n afleiding. Dit moet jou herinner om te stop en jou uit jou kalm toestand te bring. Byvoorbeeld, 'n afteller is goed. Stel 'n tydteller in voordat u na enige toepassing of sosiale netwerk gaan. Wanneer die alarm lui, sit jou foon eenkant.

3. Moenie probeer om van 'n slegte gewoonte ontslae te raak nie, maar vervang dit

Wanneer jy op die rusbank gaan sit, maak seker dat die foon ver van jou af is en 'n boek byderhand is. Sodra jy die begeerte voel om op jou foon te sit, gryp 'n boek en begin lees. Dit sal die slegte gewoonte wat jy wil laat vaar geleidelik vervang met die goeie een.

Dit is goed as jy nie by die huis is nie en geen boek by jou het nie. Kom met 'n ander gewoonte. Byvoorbeeld, nadat jy deur die Instagram-stroom geblaai het, vee die toepassing van jou foon uit. Die volgende keer wat jy daarna wil gaan, sal jy dit weer moet installeer.

Los jou gunsteling leestoepassing op die tuisskerm. Om jou foon onnadenkend op te tel, is meer waarskynlik 'n mors van jou tyd.

Uiteindelik

Verslawing ontwikkel gewoonlik wanneer daar 'n probleem in die lewe is. Die konstante behoefte om jou foon na te gaan kan dus die eerste alarmklok wees wat jou sal vertel dat dit tyd is om iets te verander.

Jy is baie minder geneig om aan iets verslaaf te raak as jy’n bevredigende lewe lei en goeie verhoudings met geliefdes handhaaf.

Adam Alter

As jy ontslae wil raak van die gewoonte om op die telefoon te sit, spandeer meer tyd saam met geliefdes.

As jy dit op jou slimfoon lees, skryf aan iemand wat vir jou belangrik is. Laat weet my net wat jy van hom dink. Maak 'n afspraak. Sit dan jou foon weg.