Geheime van visualisering: hoe om te droom om alles waar te maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wetenskaplike benadering en praktiese advies.

Wat is visualisering

Visualisering is die skep van 'n geestelike beeld van 'n teiken. Jy het 'n idee van wat jy wil bereik en hoe jy dit gaan doen.

Baie mense sien visualisering as hoop op 'n goeie toekoms: "Skep vir jouself 'n wensbord en kyk meer gereeld daarna." Hierdie strategie ontbreek een belangrike detail - die verband met die werklikheid.

As jy jou voorstel om in 'n deftige huis te woon, maar nie dink oor hoe om geld daarmee te maak nie, sal die droom 'n droom bly.

Effektiewe visualisering sluit beide die objek van begeerte en aksies in om dit te bereik.

Jy sal elke stap op pad na die doelwit moet voorstel: in watter rigting jy gaan werk, watter struikelblokke jy sal moet oorkom en hoe jy dit gaan doen. Dit is nie so aangenaam soos eenvoudige drome nie, maar dit help om werklike resultate op baie gebiede te bereik.

Waarvoor word visualisering gebruik

Baie suksesvolle mense, soos Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, sien visualisering as deel van hul sukses.

Sportsielkundiges sê visualisering kan help om atlete se prestasie te verbeter, vrees te oorkom en vinniger van besering te herstel. Dit help dokters om foute te vermy, polisiebeamptes voel minder stres, musikante speel vinniger en beter.

Sielkundiges beveel visualisering aan vir:

• nuwe vaardighede aanleer;
• die bereiking van moeilike doelwitte;
• die verkryging van beheer en selfvertroue;
• die handhawing van kalmte gedurende tye van stres;
• nuwe planne en strategieë te ontwikkel.

Rasionele mense kan agterdogtig wees oor hierdie tegniek omdat dit onwetenskaplik en esoteries lyk. Trouens, visualisering hou nie verband met astrale projeksies en hoër intelligensie nie. Dit affekteer die menslike brein, en wetenskaplike bewyse ondersteun dit.

Hoe beelding die brein beïnvloed

Wetenskaplikes het gevind dat die brein nie skei wat in verbeelding en werklikheid gebeur nie. Wanneer jy iets onthou of jou toekomstige optrede voorstel, stel dit dieselfde chemikalieë vry as in 'n werklike situasie.

Jou brein tree op dieselfde manier op, en dit maak nie saak of jy die gebeurtenis in werklikheid ervaar of dit net verbeel nie.

Neuro-oordragstowwe is chemikalieë wat die brein gebruik om bevele aan die liggaam te gee, wat motoriese beheer, aandag en beplanning stimuleer, wat 'n persoon aanspoor om op te tree.

Volgens Hebbian se teorie wat in neurowetenskap erken word, kommunikeer neurone wat saam vuur met mekaar. Deur die toekoms te verbeel, skep jy nuwe neurale verbindings in jou brein wat jou help om anders te dink en op te tree.

Veral visualisering stimuleer die retikulêre aktiveringstelsel –’n area in die brein wat as’n filter van inligting dien en jou toelaat om net raak te sien wat vir jou belangrik is. Dit is hoekom wanneer jy aan 'n nuwe werk of 'n nuwe kliënt begin dink, geleenthede skielik vir jou oopgaan.

Hoe om visualisering korrek te gebruik

Daar is verskeie sleutelpunte vir effektiewe visualisering.

Stel 'n duidelike doelwit wat gemeet kan word

Wanneer jy 'n prentjie vir visualisering kies, probeer om dit so akkuraat en spesifiek as moontlik te maak. As jy byvoorbeeld soggens rustig aan’n boek wil werk, stel jou voor watter uur dit gebeur en hoe lank jy gaan werk.

Stel in detail voor

Stel jou voor hoe jy werk en jou doelwit bereik, stap vir stap. Voeg soveel as moontlik besonderhede by: waar jy is, wat jy aanhet.

Verbind al jou sintuie

Probeer jou voorstel hoe die kamer ruik, hoe jou voete gons ná’n hardloop, hoe die applous van jou briljante toespraak klink.

Teken op soos 'n draaiboek

Mense wat hul doelwitte op papier stel, is meer geneig om dit te bereik.

Teken jou visualiseringskrip op 'n blad op, elektronies of in oudio-formaat. Om dit te herluister of weer te lees, sal jou help om 'n duideliker beeld te vorm.

Oorweeg verskillende scenario's

Wanneer jy aan die toekoms dink, ontstaan vrese, angs en gedagtes onvermydelik: "Wat as …" Gebruik dit om jou visie meer buigsaam te maak.

Gaan geestelik deur hindernisse, beide interne - en selfvertroue - en ekstern. Byvoorbeeld, tyd, geld, omstandighede. Stel jou voor hoe jy elkeen van hulle hanteer.

Dus, as jy vreeslik bang is om in die openbaar op te tree, stel jou die ergste ding voor wat kan gebeur: jy val as jy op die verhoog klim. Dink aan wat jy in hierdie situasie gaan doen: staan op, stof jou broek af en maak 'n grappie op sodat die hele gehoor van die lag rol.

Daar is 'n goeie model om hierdie soort planne te maak - WOOP (Wens, Uitkoms, Hindernis, Plan). Die woorde waaruit die akroniem saamgestel is, word vertaal as begeerte, resultaat, omstandighede, plan. Hier is hoe om hierdie model te gebruik:

1. Skryf jou wens vir die volgende vier weke. Dit behoort uitdagend maar haalbaar te wees. Beskryf dit in vier tot ses woorde.
2. Verskaf die resultaat in detail. Beskryf dit asseblief in soveel detail as moontlik.
3. Dink aan omstandighede wat jou kan hinder. Skryf al jou aannames en vrese neer. Teken net aan wat van jou afhang.
4. Skep 'n plan. Kom vir elke omstandigheid met opsies vir die ontwikkeling van gebeure. Byvoorbeeld: “As ek op die verhoog val, sal ek opstaan en daaroor grap. As die telefoon lui wanneer ek skryf, sal ek dit afskakel en later terugbel.”

As die visualiseringstegniek vir jou steeds twyfelagtig lyk, probeer eers om 'n klein doelwit te bereik: leer, kry 'n deeltydse werk, maak 'n nuwe vriend. En wanneer jy oortuig is dat dit werk, integreer dit op 'n deurlopende basis in jou lewe.