Hoeveel slaap het mense van verskillende ouderdomme nodig

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Kry jy genoeg slaap? Vind uit hoeveel slaap nodig is vir pasgeborenes, babas, kleuters, voorskoolse kinders, skoolkinders, tieners, jong volwassenes en bejaardes. Werknemers van Harvard Universiteit deel hul wetenskaplik geverifieerde mening.

Kom ons slaap uit in die volgende wêreld!

Mense se Hoop

Inderdaad, hoekom spandeer ongeveer 'n derde van jou lewe aan slaap, as die "vermorste" tyd vir goeie doeleindes gebruik kan word? Verklaar byvoorbeeld op die rooster: “Gaan! Ek het geskep! ". Of lees die sinopsis. In die eerste geval speel en ontspan ons die brein, en in die tweede verryk ons dit. Dit sal 'n wins lyk! Maar slaapwetenskap sê die teenoorgestelde: gebrek aan slaap gee nie die brein behoorlike rus nie en lei tot 'n afname in kognitiewe funksies, 'n verswakking in reaksie en geheueverlies.

Die situasie word vererger deur die feit dat mense nie nugter die verswakking van hul geestelike en fisiese vermoëns kan evalueer nie, en glo dat hulle in 'n optimale toestand is. Dus begin 'n slaapgebreke persoon 'n mededingende voordeel verloor, ten minste bo homself, maar gewoonlik slaap. Ure van gemis slaap sal onvermydelik 'n negatiewe impak op almal se professionele en persoonlike lewe hê.

Jy het waarskynlik gehoor dat die slaaptempo vir 'n volwassene ongeveer 7-8 uur per dag wissel. Is dit regtig? Miskien moet jy 'n bietjie optel of, omgekeerd, aftrek? En hoeveel slaap is nodig in die kinderjare, adolessensie en adolessensie? Die antwoorde op hierdie vrae word aangebied in 'n gedetailleerde studie van die US National Sleep Foundation (VSA), 'n nie-winsgewende organisasie met 'n 25-jarige geskiedenis van die bestudering van slaapverwante verskynsels.

'n Groep van 18 navorsers het meer as 300 (!) Wetenskaplike werke op die gebied van slaap bestudeer en op grond daarvan 'n aantal gevolgtrekkings gemaak oor die rustempo.

Dit is die eerste keer dat enige professionele liggaam ouderdom-spesifieke slaapduur riglyne ontwikkel gebaseer op 'n streng sistematiese oorsig van die wêreldwye wetenskaplike literatuur oor die uitwerking van slaap duur op gesondheid, prestasie en veiligheid.

Charles Czeisler Professor aan die Harvard Skool vir Geneeskunde

Soos verwag, hoe jonger die persoon, hoe meer slaap het hul liggaam nodig om te rus. Dus, pasgeborenes moet tot 2/3 dae slaap, terwyl vir ouer mense sewe uur genoeg sal wees.

Ouderdom	Slaap, h
Pasgeborenes (0-3 maande)	14–17
Babas (4-11 maande)	12–15
Kleuters (1-2 jaar oud)	11–14
Voorskoolse kinders (3-5 jaar oud)	10–13
Skoolkinders (6-13 jaar oud)	9–11
Adolessente (14-17 jaar oud)	8–10
Jong volwassenes (18-25 jaar oud)	7–9
Volwassenes (26-64 jaar oud)	7–9
Seniors (bo 65)	7–8

Die verslag deur Charles en sy kollegas bevestig die voorheen aangekondigde 7-9 uur daaglikse slaap. Natuurlik is dit 'n gemiddelde aanwyser, wat te oordrewe sal lyk vir sommige, byvoorbeeld, ondersteuners van polyfasiese slaap. Maar die wetenskap het nie betroubare inligting wat die veiligheid van sulke ontspanningstegnieke bevestig nie.

Maar wetenskaplikes sê met vrymoedigheid dat baie slaap ook skadelik is. Hou by die norm, en jou oorblywende 15-17 uur se wakkerheid sal gekenmerk word deur kwaliteit, voordeel en plesier!

Maar wat as die droom op geen manier kom nie? Vind uit 30 maniere om ontslae te raak van slapeloosheid.