Hoeveel kalsium benodig die liggaam op verskillende ouderdomme?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Endokrinoloog antwoord.

Hierdie vraag is deur ons leser ingedien. Jy stel ook jou vraag aan Lifehacker - as dit interessant is, sal ons beslis antwoord.

Hoeveel kalsium benodig die liggaam afhangende van ouderdom? Tradisionele raad: Hoe ouer die persoon, hoe meer kalsium word in die dieet benodig. Daar is ook 'n alternatiewe mening: nie meer as 200 mg per dag nie, ongeag ouderdom. Dit is ook beter om suiwelprodukte heeltemal uit te sluit as die hoofverskaffer van kalsium (behalwe vir botter) en gedistilleerde water te drink, aangesien kalsium die vate hard maak. Watter siening is korrek?

Anoniem

Die aanbevole kalsiuminname hang inderdaad van ouderdom af. In die eerste plek is dit as gevolg van fisiologiese eienskappe en moontlike chroniese siektes.

Tieners het byvoorbeeld meer kalsium nodig as volwassenes vanweë hul sterk groei. En by ouer mense, veral by vroue met menopouse, neem beenmineraaldigtheid (osteoporose) af, wat beteken dat die risiko van frakture aansienlik verhoog word. Wat ook verhoogde kalsium inname vereis.

Hoeveel kalsium om te verbruik

Volgens die Amerikaanse Nasionale Akademie vir Geneeskunde se dieetverwysingsinnames vir kalsium en vitamien D, is hier hoeveel kalsium jy per dag moet verbruik:

• Vir 'n volwassene - tot 1 000 mg.
• Postmenopousale vroue - 1200 mg.
• Vir adolessente (9-18 jaar oud) van beide geslagte - 1 300 mg.
• Kinders (3-8 jaar oud) - nie minder nie as 1 000 mg.
• Babas tot drie jaar oud - ongeveer 700 mg.

En swanger vroue, volgens die aanbevelings van die Ministerie van Gesondheid Normale Swangerskap, met 'n lae kalsium-inname (minder as 600 mg / dag) moet aanvullings gedurende swangerskap teen 'n dosis van 1 000 mg / dag neem. Dit sal nie net die moeder en fetus van kalsium voorsien nie, maar ook die ontwikkeling van preeklampsie voorkom, 'n lewensgevaarlike toestand wat gepaard gaan met hoë bloeddruk en die voorkoms van edeem en proteïen in die urine.

As jy medikasie vir die behandeling van osteoporose ontvang, moet jy onthou dat hierdie terapie doeltreffend sal wees. Osteoporose slegs as jy ten minste 500-1 000 mg kalsium en 800 IE vitamien D per dag inneem.

Hoe om te verstaan as die liggaam 'n tekort aan kalsium het

As 'n persoon nie siektes van die paratiroïedkliere en osteoporose het nie, kan laboratoriummetodes nie bepaal of hy genoeg kalsium inneem nie.

Normaalweg werk alle reguleerders van fosfor-kalsiummetabolisme 'n vitamien D-tekort by volwassenes om bloedkalsiumvlakke binne sekere perke te handhaaf - ongeag hoeveel makrovoedingstowwe met voedsel voorsien word. Danksy hierdie stelsel sal jy dalk geen simptome voel nie, selfs al is jou dieet laag in kalsium.

Daarom, om te verstaan hoeveel kalsium jy verbruik en of jy jou dieet moet aanpas, bereken die benaderde hoeveelheid daarvan in die kosse wat jy gedurende die dag eet.

Waar om kalsium te kry

Die ideale bron van kalsium is voedsel, nie dieetaanvullings nie. Laasgenoemde is nodig as jy nie genoeg van hierdie makrovoedingstof uit jou dieet kan kry nie. Byvoorbeeld, as gevolg van 'n chroniese siekte of voedselintoleransie. Maar voordat jy dit begin neem, moet jy seker wees om jou dokter te raadpleeg.

Kalsium is ryk aan produkte wat kalsium suiwel- en gefermenteerde melkprodukte bevat: 100 g Russiese kaas kan ongeveer 1 000 mg kalsium bevat, en dieselfde hoeveelheid lae-vet maaskaas - 120 mg. Ook 'n goeie voedselbron van kalsium is sesam, waarin soveel as 780 mg van die mineraal van belang is vir ons per 100 g sade. Dit is dus nie so moeilik om die dosis te kry wat jy nodig het vir A Guide to Calcium-Rich Foods per dag nie.

Sou jy bang wees vir verkalking

Verkalking is die ophoping van kalsiumsoute in liggaamsweefsel. En in teenstelling met die algemene opvatting, word die verkalking van die vaatwand nie geassosieer met die hoeveelheid van hierdie makrovoedingstof in die dieet nie. As jy dit in die voldoende hoeveelhede kry wat hierbo aangedui word, sal dit nie in die interne organe en die vaskulêre wand van die bloedsomloopstelsel gedeponeer word nie.

Patologiese veranderinge in bloedvate spruit uit 'n Definisie van gevorderde tipes aterosklerotiese letsels en 'n histologiese klassifikasie van aterosklerose as gevolg van aterosklerose - die ophoping van "skadelike" cholesterol (LDL, trigliseriede) en die vorming van gedenkplate, wat op 'n sekere stadium van die progressie van die siekte kan inderdaad verkalk word.

Gevestigde risikofaktore en koronêre arteriesiekte is nie die vlak van kalsium in bloedtoetse nie, maar 'n aantal toestande: hoë bloedcholesterol, hoë bloeddruk, oorgewig, diabetes, rook en gebrek aan oefening.

Daarom is die beste ding om te doen om verkalking te voorkom om 'n gesonde leefstyl aan te neem.