Hoe om Sondag deur te bring om die volgende week 'n sukses te maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Volg hierdie eenvoudige wenke en Maandag sal jou nie onkant betrap nie, en jou hele werkweek sal op sy beste wees.

Jy kan nie net ophou om Maandae te haat nie. Op hierdie dag van die week kom die vreugde en vryheid wat jy die hele naweek geniet het tot 'n einde.

Selfs as jy lief is vir jou werk, maak die einste behoefte om Maandag terug te keer na harde werk jou soms ongeorganiseerd en laat jou heeldag struikel. En dan moet jy vir die res van die week klaarmaak wat jy Maandag gemis het.

Richard Citrin Konsultant Organisasiesielkundige

Maar as Maandag nog aanbreek, of jy daarvan hou of nie, dan kan merktyd steeds vermy word. Om dit te doen, moet jy’n paar gesonde Sondaggewoontes ontwikkel wat, sonder om jou rus in te meng, jou sal voorberei vir die werksweek en sal help om dit interessanter en produktiewer te maak. Gebruik die volgende wenke.

1. Neem 'n uur om jou tyd te organiseer

Jy het dalk nie beplan om Sondag in Google Kalender te sweef in plaas daarvan om die buitelewe of jou gunsteling sportprogram te geniet nie. Maar glo my, dit is die moeite werd.

Om Sondag 'n uur of minder te neem om uit te vind wat jy volgende week gaan doen en te beplan wat jy volgende gaan doen, sal jou help om jou gedagtes in orde te kry en angs te verlig.

Christine M. Allen Ph. D., afrigter

Hersien jou kalender, neem aantekeninge en stuur dit aan kollegas indien nodig, maak 'n doenlys volgens prioriteit, en bepaal wat jy Maandagoggend gaan doen.

En as jy Sondag so lekker wil rus sodat jy Maandag kragtig en vol energie sal wees, probeer om al die vervelige voorbereidings in die oggend te maak, en stel dit nie uit tot op die laaste oomblik nie.

Jy weet baie goed waaroor dit gaan. Was jou wasgoed, berei maaltye voor vir die week, haal die klere wat jy aan het werk toe uit die kas uit, sodat jy nie soggens deur die oerwoud van hangers waad op soek na iets ordentliks nie. Hanteer dit alles vooraf, sodat jy later jou vakansie in vrede kan geniet.

2. Eet gesonde kos

Hou maagvakansies op Vrydae en Saterdae.’n Koninklike aandete op Sondag sal net Maandag stres by jou liggaam voeg.

As jy Sondag vetterige, swaar kosse en alkohol eet, sal jy Maandag in 'n diep, goed gevoede koma wegsink. As gevolg hiervan sal jy die hele oggend lusteloos wees.

Debra Nessel Voedingskundige by Torrance Memorial Mediese Sentrum

Probeer om heerlike en gebalanseerde maaltye vir ontbyt, middagete en aandete op Sondag te eet. Om jou van die energie te voorsien wat jy nodig het, moet kos lae-vet wees, hoog in proteïene en komplekse koolhidrate. En vrugte en groente ryk aan vesel sal vertering help en jou langer versadig laat voel.

Onthou om nie alkoholiese drankies te drink nie. Alkohol dra by tot dehidrasie van die liggaam, wat lei tot lusteloosheid en verminderde konsentrasie. Dit is beter om baie water te drink.

3. Maak die meeste van jou dag

Daar is niks misdadigs daaraan om Sondagaande op die rusbank te lê en Game of Thrones te kyk nie. Maar as jy op Maandag meer produktief wil wees, dan is dit beter om Sondag te wy aan iets meer aktief, wat innerlike bevrediging bring. Jy kan byvoorbeeld gaan kamp of’n skuiling vir rondloperhonde besoek.

Oor die naweek het ons almal 'n paar huishoudelike take, maar soms is dit belangrik om tyd te kry vir sielvolle aktiwiteite wat jou as persoon verryk of jou toelaat om kontak te maak met diegene vir wie jy lief is.

Christine Allen

Beplan 'n joga-klas saam met vriende of 'n vrywillige aktiwiteit op Sondag. Dit sal jou toelaat om die dag te spandeer om jouself en diegene rondom jou te bevoordeel, en jou interne battery te herlaai. Maandag sal jy geïnspireer en tevrede voel met jouself.

4. Fokus op die positiewe

Onbeskofte mense op die pad, prikkelbare kollegas, slegte koffie - aan die begin van die werksweek kan dit alles in 'n bose kringloop van geringe probleme ontaard. Die vrees vir Maandag kan maklik vir jou bekend raak. Jy sal wonder watter soort moeilikheid hierdie keer op jou wag.

Fokus eerder op die positiewe dinge wat met jou kan gebeur wanneer jy terugkeer kantoor toe. Miskien sal jy die geleentheid kry om nuwe kliënte met jou idees te lok, of, in die ergste geval, kan jy vars skinderpraatjies met kollegas uitruil.

As die probleem is dat jy die afgelope tyd in die algemeen ontevrede was met jou werk, neem Sondag tyd om daaroor na te dink. Dink na oor wat jou kan help om jou werk meer te geniet. Probeer om die tye te onthou toe jy nie kon wag om terug te kom kantoor toe nie. Dink terug aan al die harde werk wat jy deurgemaak het om 'n bevordering te kry. Vir baie mense was dit die beste tyd van hul loopbaan.

Vra jouself af wat het verander sedert jy 'n gevoel van tevredenheid met jou werk gehad het? Wat kan jy verander om hierdie gevoel terug te bring? Miskien is jou vrees vir Maandag 'n teken vir jou om uit jou gemaksone te tree en ander verantwoordelikhede te aanvaar. Of dit is tyd dat jy iets nuuts begin soek.

Richard Citrin

Totdat jy’n nuwe werk kry, fokus op die positiewe aspekte wat met jou huidige plek geassosieer word: die salaris, die geleentheid om van tyd tot tyd te reis, of kuier saam met jou gunsteling kollegas wat altyd weet hoe om jou te laat lag.

5. Neem en ontwikkel

Haal die Monopoly uit die kas, nooi jou vriende vir 'n paar pokerspeletjies, of nooi die kinders om dodgeball te speel.

Speletjies, stokperdjies en ander aktiwiteite wat vereis dat jy slim moet wees, ontwikkel kreatiewe denke, leer jou om op 'n spesifieke taak te fokus, jou gedagtes op te ruim en jou selfbeeld te verbeter.

Maura Thomas Sake-afrigter, stigter van RegainYourTime.com Produktiwiteit en Self-Organisasie Portaal

Organisatoriese gedragsnavorsing het getoon dat sport, rekenaarspeletjies en ander gemoedsversterkende vermaak ook kreatiwiteit kan bevorder.

As jy Maandagoggend verfris, uitgerus en geïnspireer wil voel, dan sal al hierdie eienskappe handig te pas kom.

Dit maak nie saak hoeveel tyd jy aan speletjies bestee nie. Die punt is, jy hoef nie oor die naweke te werk nie. Gebruik net hierdie tyd om verskillende dele van jou brein te laat werk, maar behandel dit as pret.

Maura Thomas

6. Oefen jouself om goed te slaap

Die beste manier om uit die gewoel van die Maandag te bly, is om die vorige nag lekker te slaap. Gesonde slaap sal help om stres te oorkom, optimisme en vertroue in jou vermoëns by te voeg, jou energiek en oplettend te maak. Die begin van die werksweek sal jou nie verras nie. In plaas daarvan om onder die deksels weg te kruip, sal jy die geveg instorm!

Om 'n goeie nag se slaap te kry, moet jy Sondag gesonde, ligte kos eet. Die laaste maaltyd moet ongeveer 2,5 uur voor slaaptyd wees. Dit bevorder behoorlike vertering.

Michael Breus PhD, slaapgeneeskundige spesialis

Breus beveel ook aan om ten minste 20 minute per dag aan kardio-oefensessies te wy. Wel, vergeet daarvan om alkohol te drink voor slaaptyd.