Hoe om tekens van uitbranding te herken voordat dit te laat is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Wanneer jy die simptome van uitbranding ontdek, kan jy jouself herleef. Maar vir 'n begin sal dit lekker wees om glad nie so 'n toestand te bereik nie. Gelukkig is die waarskuwingstekens van 'n probleem reg voor jou. Jy wil hulle net nie sien nie, want jy is te besig. As jy steeds mooi na jouself kyk, kan jy van rigting verander voordat jy al jou krag verloor.

Vroeë en verborge tekens van uitbranding

Dikwels begin inligting oor maniere om uitbranding te bekamp word wanneer dit te laat is. Soek weer motivering, begin oor … Maar dit is alles maniere van behandeling, nie voorkoming nie. Die doeltreffendste inbrandbehandelings werk voordat jy vir werk agter die plint begin wegkruip. Hier is 'n paar vroeë waarskuwingstekens:

Teleurstellingwat hom manifesteer in sarkastiese opmerkings oor kollegas of werk. As gewone dinge vir jou negatiewe reaksies begin veroorsaak of jy gedurig neerhalende opmerkings maak oor alles wat met werk verband hou, dan is jy op pad na uitbranding. Moet dit nie verkeerd verstaan nie, sonder 'n greintjie gesonde sarkasme iewers. Wanneer die sjef die toespraak oor "die behoefte om kragte saam te snoer om in 'n mededingende omgewing te oorleef" by spanbou druk, is dit goed om jou oë te rol. Maar, as jy heeltyd so loop, is dit tyd om oor te skakel.
Toenemende moegheid. Dit is nie 'n middagstupor nie, maar die gevoel dat jy dodelik moeg is en van oproep tot oproep werk, terwyl jy die hele dag nie 'n opwelling van krag en inspirasie voel nie.
Voel impassewanneer dit lyk of werk nie vorder nie. As jy voel jy skop elke dag 'n ton werk wat nooit eindig nie, dan begin jy uitbrand. Voordat u 'n nuwe aftelling begin, moet u 'n uitlaatklep vind en iets tot die einde bring, maak nie saak of dit 'n klein opdrag of 'n groot projek is nie. As jy so moedeloos geraak het dat voltooide projekte jou nie bevrediging bring nie, is dit tyd om 'n blaaskans te neem.
Vervelingal is jy tot in jou keel besig. As jy nie tyd het om te rus nie, maar steeds verveeld is, dan rol jou toestand in 'n put. Om verveeld by die werk te wees, is eintlik 'n slegte teken wat aandui dat jy nie van die werk hou nie. Miskien is jy net besig met die nabootsing van 'n stormagtige aktiwiteit, of dalk droom jy van 'n ander werk. In elk geval bou irritasie op, en motivering smelt weg.
Oormatige uitstel … Almal stel dinge uit vir later. Soms is dit selfs nuttig. Maar aanhoudende uitstel wys dat jy van jou werk ontslae wil raak. Miskien is jy net lui, het nie inspirasie gekry nie, vandag is jy nie in die bui nie, ensovoorts. Maar as jy enigsins alles uitstel, dan het jy 'n blaaskans nodig.
Vreemde malaise en konstante angs, waarvan jy nie ontslae kan raak nie. Gee aandag aan gesondheid. As jy’n konstante malaise opmerk, wat dikwels met stres geassosieer word, soos maagongemak, slapeloosheid en onredelike hoofpyne, is jou senuwees buite werking. Ons het almal van tyd tot tyd vasgehaak of verkoue, maar as die liggaam met lusteloosheid op stres reageer, het iets verkeerd geloop. Om siek te word van die werk is die laaste ding.
Met die wete dat dit tyd is om met vakansie te gaan … As jy nooit vakansie hou of 'n klomp ongebruikte vakansiedae het nie, dan is jy op pad na uitbranding, al dink jy nie so nie. Die vakansie is vir 'n rede uitgedink, en al lyk dit of jy nie moeg is nie, brand jy uit sonder rus, soos 'n kers wat van albei kante aangesteek word. En as jy soggens dink dis tyd om met vakansie te gaan, dan is dit beslis tyd!

Dit is vroeë tekens van uitbranding wat stadig in jou lewe kan insluip sodat jy dit nie eers raaksien nie. En wat gaan dit daaroor om te lag vir die tekortkominge van werk, om 'n onaangename besigheid uit te stel, om malaise op jou voete oor te dra. "Dit" begin wanneer dit die norm word. Dit is beter om dit nie hiertoe te bring nie, want dit is hierdie simptome wat die gesondheid kan benadeel, om nie te praat van die resultate van werk nie.

Vertraag en evalueer jouself en jou werk

As enige van die bogenoemde punte oor jou gaan, moet jy tyd neem om te dink oor wat jy by die werk doen. Kies 'n uur (regs hierdie Vrydag) vir 'n voëlvlugoorsig van jou werk. Waarvan hou jy van werk? Wat haat jy? Hoekom wil jy nie kantoor toe gaan nie, en hoekom het jy besluit om een of ander tyd hier te werk?

Jy moet herevalueer wat jy doen. En in 'n groter mate - hoekom jy dit doen. Dit maak dit makliker om te verstaan waarop om energie te fokus en wat om af te gooi. Byvoorbeeld, as jy daarvan hou om vorderingsverslae voor te berei, maar jy haat dit om aanbiedings oor hierdie verslae te gee, soek iemand om jouself te vervang. Of gee aan die bestuur oor dat jy instem om inligting in te samel, maar nie voor die publiek kan skyn deur vrae uit die gehoor te beantwoord nie. Dit werk dalk nie, maar dit is beter om iets te probeer verander as om in stilte te ly.

Ten slotte, hersien jou hele loopbaan. Begin die uitbranding omdat jy beplan het om baie verder te gaan, of omdat jou vordering tot stilstand gekom het? Jy is dalk ontwikkeling en opleiding belowe wanneer jy aansoek doen vir 'n werk wat skielik blyk te wees "buite begroting" of nie vir almal beskikbaar nie. Miskien is die rede vir teleurstelling glad nie in die werk nie, maar in sommige ander omgewingsfaktore wat die resultate beïnvloed. Jou lewe is belangriker as jou werk, maar jou inkomste is nodig om die rekeninge te betaal. Dit maak sin om albei te evalueer as probleme in een gebied 'n ander raak.

Stop uitbranding vroegtydig voor dit erger word

Noudat jy die vroeë tekens van uitbranding raakgesien het en jou probleme by die werk weer nagegaan het, is dit tyd om dit alles van aangesig tot aangesig in die gesig te staar. Hier is 'n paar bewese maniere om uitbranding binne en buite die werkplek te hanteer.

Rus wanneer jy kan. Nie in die sin dat om alles te laat val en sirkels om die koeler te sny nie. Normale onderbrekings in werk gee die brein die geleentheid om inligting te verwerk, die spinnerak van die gedagtes af te skud en weer die spel te betree. En produktiwiteit sal toeneem, veral as jy gaan stap.
Beplan jou vakansie. Nou dadelik. Moenie opgee oor wat die Arbeidskode vir jou gee nie. Dit is soos om jou salaris op te gee. Beplan jou vakansie al lyk dit of dit nie nou die tyd is nie. Andersins sal jy nooit 'n geskikte situasie kry nie. Die voordele sal swaarder weeg as al die negatiewe aspekte. Gaan verfris en energiek terug werk toe.
Fokus op dit waarvoor jy lief is, of wat regtig belangrik is. Om by die werk te doen waarvoor jy lief is, is die beste geneesmiddel vir uitbranding. Weliswaar, met sulke werk was min gelukkig. Meeste moet allerhande kak doen, maar as daar selfs die geringste kans is om teregstelling aan iemand te delegeer, gebruik dit dan. Miskien is iemand minder siek vir sekere verantwoordelikhede. Weereens sal dit moontlik wees om slegs daardie sake te verskuif wat nie die sleutel tot die werk is nie. Maar hoe meer onaangename prosesse jy van jouself kan verwyder, hoe makliker sal dit wees om ander te hanteer.
Skryf dit neer. Kry 'n werkbeplanner. Eerstens, met sy hulp, kan jy kyk na die werk wat gedoen is en inspirasie vind, gunsteling en ongeliefde prosesse identifiseer, en ook belangrike prestasies uitlig wanneer jy 'n CV moet skryf. Hierdie dagboek sal jou help om verantwoordelikhede te delegeer en die inspirerende projekte uit te lig waarvoor jy in die oggend die huis verlaat.

Sommige van hierdie wenke help in enige beroepsituasie: wanneer jy by die werk uitbrand, wanneer jy gelukkig is, wanneer jy moeg is vir alles en ophou. Daarom is hulle so belangrik. Die voordele om vakansies te neem, pouses gedurende die dag te neem en al jou prestasies op te teken, strek baie verder as om net jou daaglikse roetine te help. Dit het 'n positiewe uitwerking op die hele loopbaan. Om uitbranding te vermy, verdiep jouself in jou werk en haat nie alles op jou lessenaar nie, hierdie metodes is van onskatbare waarde.