Gids vir gimnasiumbeserings

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die life hacker verstaan watter beserings in die gimnasium opgedoen kan word, hoe om dit te vermy, en wat om te doen as die skade nie voorkom kon word nie.

Verstuiking

Die ligamente word met nie meer as 4% gerek nie en met skielike bewegings kan dit gedeeltelik of heeltemal breek.

Die mees algemene verstuitings kom voor in die skouer-, elmboog-, pols- en kniegewrigte.

Tekens van besering

Traumatoloog Oleg Milenin beweer dat pasiënte op die eerste dag na 'n verstuiting as 'n reël geen simptome het nie, daar is geen pyn nie.

Die volgende dag verskyn pyn, wat toeneem met beweging en met druk op die plek van besering. Swelling kan ook voorkom.

Oorsake

Oleg Milenin sê dat verstuiting dikwels plaasvind as gevolg van 'n skending van die spier-artikulêre sintuig, of propriosepsie. Normaalweg moet die spiere die oormatige las deur hul sametrekking absorbeer en dit daardeur van die ligamente apparaat verwyder.

Wanneer 'n atleet moeg of onvoldoende voorbereid is, word propriosepsie benadeel, wat lei tot 'n verstuiting of selfs breuk van die ligamente.

Fiksheidsinstrukteur Ruslan Pustovoy beweer dat verstuitings dikwels op die trapmeul voorkom, sowel as met onbehoorlike oefening.

Ruslan Pustovoy Instrukteur van die "Territory of Fitness" fiksheidsklubketting, kampioen in power extreme, ortopediese traumatoloog.

Wat om te doen

Wanneer jy strek, moet jy ophou oefen en die beseerde ledemaat regmaak. Oleg Milenin sê dat met ligte verstuitings, mits behoorlike behandeling, die pyn binne 3-4 dae verdwyn. Behandeling sluit in fiksasie van die ledemaat, gebruik van anti-inflammatoriese salf, koue.

Oleg Evdokimov, dokter vir oefenterapie, beweer dat jy in sommige gevalle, die volgende dag na strek, klasse met 'n fisioterapie-afrigter kan begin.

Oleg Evdokimov Dokter van oefenterapie en sportgeneeskunde, afrigter van die ateljee "Gesondheid en Sport".

As die pyn en swelling binne 'n paar dae voortduur, is die besering waarskynlik ernstiger en moet u 'n dokter sien. Terapie sal immobilisering van die ledemaat met behulp van 'n verband of gips vir 'n tydperk van drie dae tot 'n week insluit, met verdere rehabilitasie.

Wanneer om terug te gaan na opleiding

Ruslan Pustovoy beweer dat die herstelperiode na verstuitings gewoonlik wissel van een week tot 'n maand, afhangend van die erns van die besering.

Hoe om te vermy

Oleg Milenin beveel aan om die spiere wat parallel aan 'n spesifieke ligament loop, te versterk om verstuitings te voorkom. Terselfdertyd is dit belangrik om die spier-artikulêre gevoel te oefen, en nie net spierkrag nie.

Om dit te doen, is dit die moeite werd om oefeninge te doen wat balans ontwikkel, soos platformoefeninge. Om die ligamente van die gewrigte van die bene te versterk, is dit die moeite werd om springoefeninge by die oefensessie in te sluit, en multi-rigting oefeninge wat teen hoë spoed uitgevoer word, is geskik vir die ligamente van die handgewrigte.

Gedeeltelike spierskeur

Oleg Milenin sê dat spierbreuk plaasvind wanneer dit in die teenoorgestelde rigting van die rigting van die las saamtrek. Dikwels word die fleksors van die agterkant van die dyspiere, die Achillespees, die pectoralis major-spier en die tendon van die lang kop van die biseps geskeur.

Breektekens

Oleg Milenin beweer dat wanneer 'n breuk in die middelste deel van die spier (spierbuik) voorkom, 'n hematoom plaasvind. Met 'n meer uitgebreide breuk word die spier vervorm, en dit is visueel opmerklik.

In hierdie geval kan jy geen pyn voel nie. Maar dit beteken nie dat u die besoek aan die dokter moet uitstel nie: die besering is redelik ernstig.

Oorsake

Mediese rehabilitasieterapeut en fiksheidsafrigter Andrei Pitirimov voer aan dat spierskeur plaasvind as gevolg van die gebruik van te veel gewig sonder voorlopige voorbereiding of langdurige sametrekking wanneer onder statiese toestande gewerk word.

Andrey Pitirimov Rehabilitasie dokter en fiksheid afrigter.

As jy byvoorbeeld 'n hysbak met die verkeerde tegniek uitvoer en baie gewig met jou biseps probeer optel, sal jy heel waarskynlik een van die spierkoppe skeur.

Wat om te doen

Oleg Evdokimov stel die volgende volgorde van aksies voor:

• ophou oefen;
• dien koue toe op die plek van die beweerde besering;
• herstel die beseerde area;
• sien 'n dokter.

Spiertrane word op verskillende maniere behandel, afhangende van die erns van die besering: óf 'n fiksasieverband word gebruik met verdere rehabilitasie, óf, in meer ernstige gevalle, 'n chirurgiese herstel van die spier.

Wanneer om terug te gaan na opleiding

Oleg Evdokimov sê dat in die geval van gedeeltelike spierskeure, volledige rus en die gebruik van pynstillers vir 10 dae aanvaar word.

Oleg Milenin voer aan dat in die geval van 'n gedeeltelike spanning, dit moontlik sal wees om terug te keer na fisieke aktiwiteit nie vroeër as oor vier weke nie. In die geval van 'n volledige skeuring en chirurgiese ingryping, kan dit ongeveer ses maande neem voordat jy terugkeer na sport.

Hoe om te vermy

Oleg Milenin beveel aan om tendons en ligamente te oefen om spierbreuke te voorkom. Om dit te doen, is dit die moeite werd om by die oefenoefeninge in te sluit waartydens die agonispiere en die teenoorgestelde antagoniste terselfdertyd saamtrek. Boonop is spring- en balansoefeninge nuttig.

Ook, met ernstige inspanning, kan jy preparate neem wat kollageen bevat.

Geknyp senuwee

Andrei Pitirimov sê die senuweewortels wat vanaf die rugmurg strek, kan meganies saamgepers word deur 'n spasmodiese spier, 'n snellerpunt in 'n spier, of werwels wat weens osteochondrose verplaas word.

Tekens van besering

Wanneer 'n senuwee vasgeknyp word, kan sensasies gewissel word: van gevoelloosheid en hoendervleis tot pyn.

Oorsake

Om baie herhalings met onopgeleide spiere te probeer doen, kan lei tot spierspasma en knyp van die senuwee.

Wat om te doen

As 'n senuwee vasgeknyp word, is dit noodsaaklik om 'n dokter te sien. As die knyp deur spierspasma veroorsaak word, skryf die dokter middels voor wat die spiere ontspan, sowel as fisioterapie en massering.

As die werwels beskadig is, sal verdere behandeling manuele terapie, osteopatie en chirurgie insluit.

Wanneer om terug te gaan na opleiding

Die tydsberekening van terapie en rehabilitasie hang af van die oorsake van knyp. Met spierspasma kan pynlike sensasies vir 7-10 dae duur.

As die knyp voorkom as gevolg van verplasing van die werwels, intervertebrale breuk of ander probleme met die ruggraat, hang die tydsberekening van behandeling en rehabilitasie af van die erns van die siekte.

Hoe om te vermy

Oleg Milenin beveel aan om dieselfde tipe fleksie- en verlengingsbewegings te vermy, sowel as mikrotraumas van die gewrigte en ligamente.

Intervertebrale breuk

'n Intervertebrale (of intervertebrale) breuk is 'n breuk van die annulus fibrosus, die membraan van die intervertebrale skyf, en die vrystelling van die vloeibare inhoud daarvan - die nucleus pulposus.

Andrei Pitirimov beweer dat 'n breuk oor die jare gevorm word as gevolg van onbehoorlike postuur en geleidelike vernietiging van die intervertebrale skyf, waarna die geringste oorlading 'n interne breuk (uitsteeksel) en breuk kan veroorsaak - die vrystelling van die vloeibare deel van die skyf.

Dikwels kom 'n intervertebrale breuk in die lumbosakrale streek voor, minder dikwels in die servikale en baie selde in die torakale streek.

Tekens van besering

Met 'n breuk in die lumbale ruggraat word die pyn in die onderrug gevoel, straal na die boud of been. Met 'n breuk van die servikale ruggraat manifesteer pyn in die nek, skouers en kop. Duiseligheid, tinnitus, gevoelloosheid van die vingers kan voorkom. 'n Hernia in die torakale ruggraat word gemanifesteer deur pyn in die borsarea.

Oorsake

Die breuk van die annulus fibrosus vind gewoonlik plaas na 'n sterk en skielike beweging. Dit kan 'n ruk-oefening met die verkeerde tegniek wees, wanneer al die vrag na die rug gaan.

Die skielike opheffing van die projektiel van die vloer kan ook beserings tot gevolg hê, aangesien baie mense wat die tegniek tydens die oefening volg, heeltemal daarvan vergeet wanneer hulle pannekoek of vrygewigte dra en vou.

Wat om te doen

Andrey Pitirimov beveel aan om op jou rug op 'n harde oppervlak te lê en sagte voorwerpe onder die fisiologiese kurwes van die ruggraat te plaas om pyn te verlig. Jy moet dalk op 'n draagbaar vervoer word om by die dokter uit te kom, so bel 'n ambulans onmiddellik na besering.

Die dokter sal medisyne van die NSAID-groep (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels), terapeutiese oefeninge voorskryf. In seldsame gevalle is chirurgie nodig.

Met verloop van tyd droog die nucleus pulposus op en hou op om die senuwee te druk. Aangesien daar egter geen normale kussing tussen die werwels is nie, vereis verdere opleiding spesiale aandag, wat 'n sterk spierkorset skep en werkgewigte verminder.

Wanneer om terug te gaan na opleiding

Andrei Pitirimov beweer dat met suksesvolle behandeling van 'n breuk met behulp van massering, terapeutiese oefeninge en traksie, dit 'n paar maande sal neem om te herstel.

Hoe om te vermy

Oleg Milenin beveel aan om spesiale oefeninge uit te voer wat die las op die intervertebrale skyfies gelykmaak, sowel as om die spiere van die rug en abs op te lei.

Dit is ook die moeite werd om die posisie van die liggaam in die alledaagse lewe te monitor, byvoorbeeld by die werkplek.

Ontwrigting

Oleg Milenin sê dat ontwrigting 'n volledige divergensie is van die artikulêre oppervlaktes van die bene wat die gewrig relatief tot mekaar vorm. Subluksasie, of onvolledige ontwrigting, is 'n gedeeltelike verplasing van hierdie bene in verhouding tot mekaar.

Wanneer jy in die gimnasium oefen, kom ontwrigtings in die skouer- en elmbooggewrigte meestal voor, baie minder dikwels in die knie. "Ongelukkig, na die eerste ontwrigting, het jong pasiënte in 95% van die gevalle 'n terugval," waarsku Oleg Milenin.

Tekens van besering

Met ontwrigting word die gewrig vervorm, edeem verskyn. As gevolg van skade aan bloedvate en sagte weefsels, kan 'n hematoom verskyn.

Beweging van die beseerde ledemaat veroorsaak skerp pyn, met passiewe beweging word weerstand gevoel. As die senuweestamme beskadig is, kan ledemate gevoelloosheid voorkom.

Oorsake

Ontwrigting word dikwels veroorsaak deur te probeer om te veel gewig in die masjien op te tel en onbehoorlike tegniek. So, byvoorbeeld, 'n swaar gewig in 'n platform vir 'n beendruk kan lei tot 'n ontwrigte knie, en 'n barbell-druk terwyl jy sit of agter die kop kan lei tot 'n ontwrigte skouer.

Wat om te doen

As jy 'n ontwrigting ontvang, moet jy die gewrig regmaak en dadelik 'n traumatoloog kontak. Oleg Evdokimov verduidelik dat as jy in die eerste 30 minute na die besering by die dokter kom, kan die ontwrigting sonder narkose reggestel word. Na 40 minute sal die stywe spiere dit moeilik maak om te herposisioneer en die pasiënt sal narkose nodig hê.

Nadat die ontwrigting verminder is, ondergaan die pasiënt 'n rehabilitasiekursus, wat fisioterapie insluit.

Wanneer om terug te gaan na opleiding

Ruslan Pustovoy beweer dat jy na 'n ontwrigting oor ten minste 6 weke kan begin oefen.

Oleg Milenin sê in geval van ontwrigting kan die artikulêre lip en ligamente afkom, wat chirurgies met behulp van sogenaamde ankerklemme reggemaak moet word.

In hierdie geval word artroskopiese chirurgie deur verskeie gate uitgevoer, dus herstel is vinnig en na 4 maande kan die pasiënt reeds terugkeer na sy gewone vlak van stres.

Hoe om te vermy

Om ontwrigtings te voorkom, beveel Oleg Milenin aan om spiere op te lei wat die artikulêre oppervlaktes teen mekaar druk en die las wat tot ontwrigting lei, weerstaan. Dit is ook nuttig om oefeninge te doen wat responsiwiteit ontwikkel.

Algemene wenke om beserings te voorkom

Om beserings in die gimnasium te vermy, is daar 'n paar riglyne om te volg.

• Voer 'n hoë kwaliteit en langtermyn opwarming uit, voer toonaangewende oefeninge uit.
• Verhoog jou werksgewig geleidelik en verhoog die aantal herhalings.
• Leer nuwe komplekse bewegings slegs onder die toesig van 'n afrigter.

Dit is al. Deel in die kommentaar watter soort beserings jy in die gimnasium gehad het en hoe lank dit jou geneem het om te herstel.