Wat is limfatiese dreinering spring en sal hulle help met edeem en selluliet

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Life hacker verstaan hoe 'n gewilde tegniek werk.

"Moet-hê in die oggend", "kennis om jeug en skoonheid te bewaar" - dit is die naam van die limfatiese dreineringsspronge van die meisie op Instagram, wat hul dag met hierdie oefening begin. Oefening is geposisioneer as 'n manier om die limf te versprei en sodoende swelling te verlig, van selluliet ontslae te raak, 'n dubbelken te verwyder, jeug en gesondheid te handhaaf. Die tegniek is aantreklik vir sy eenvoud en die feit dat dit 2-3 minute neem om te voltooi. Maar is een oefening werklik in staat om so 'n indrukwekkende resultaat te lewer?

Wat is limfatiese dreinering spring

Voorstanders van natuurlike metodes van verjonging en genesing noem limfatiese dreinering klein spronge wat vibrasie in die liggaam veroorsaak. In medisyne is daar nie so 'n konsep nie - anders as limfatiese dreineringsmassering, wat veral in die behandeling van edeem gebruik word.

Wat is die tegnieke van limfatiese dreinering spring

Die mees algemene is twee. Een van hulle word gewild deur Natalia Osminina, die skrywer van die verjongingsmetode gebaseer op die biomeganika van die liggaam. Akademikus Alexander Mikulin het in 1977 'n ander voorgestel. Dit is opmerklik dat nie een van hulle 'n mediese opleiding het nie.

Tegniek deur Natalia Osminina

Osminina beveel aan om elke oggend te doen:

• 100 klein en vinnige spronge op tone, feitlik sonder om dit van die vloer af te haal, terwyl die spiere van die boude, bene en buikspiere vasgedruk word;
• 100 klein maatslae met hakke, maak 'n ligte treffer op 'n drumpel, 'n boek of 'n bord van ongeveer 5 cm hoog.

As ongemak gevoel word, raai die skrywer aan om by minder herhalings te bly. Tydens die oefening moet meisies hul borste met hul hande vashou.

Dit is hoe die proses lyk.

Maar die eerste wat oor die voordele van sulke spronge gepraat het, was die akademikus Mikulin. Weliswaar het hy hulle nie limfatiese dreinering genoem nie.

Vibrasie gimnastiek Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin is 'n ontwerpingenieur wat in vliegtuigenjins gespesialiseer het. In sy boek "Active aging (my system of dealing with old age)", wat in 1977 gepubliseer is, het hy oor vibro-gimnastiek gepraat. Dit word so gedoen:

• Druk jou kakebeen styf.
• Lig op jou tone sodat jou hakke ongeveer 'n duim van die vloer af is, en sak dan skerp. Die stamp moet voel soos wanneer jy hardloop of loop. Maar moenie dit oordoen nie, die bewing moet nie pyn in die kop veroorsaak nie.
• Herhaal 30 van hierdie bewegings, maak hulle stadig - nie meer as een keer per sekonde nie.
• Ontspan vir 5-10 sekondes.
• Doen nog 30 bewegings.

Die skrywer beveel aan om vir een minuut 3-5 keer per dag vibro-gimnastiek te doen.

Ons tydgenote noem die tegniek van Alexander Alexandrovich soms "limfatiese dreineringsspronge volgens Mikulin". Die akademikus het niks met so 'n naam te doen nie: hy het die woord "vibro-gimnastiek" gebruik.

Hoe effektief is limfatiese dreineringsspronge?

In die boeke van Mikulin en Osminina is daar geen oortuigende regverdiging vir die doeltreffendheid van spronge nie. Kom ons fokus op wetenskaplik bewese feite en vind uit watter resultate om van die oefening te verwag.

Voorstanders van die metode glo dat spring 'n helende effek het omdat dit die funksionering van die limfatiese stelsel normaliseer. Dit verrig belangrike funksies in ons liggaam:

• verskaf vloeistofbalans;
• neem deel aan die opname van vette in die ingewande;
• verwyder bederfprodukte uit die bloedstroom;
• is deel van die immuunstelsel.

Ontwrigting van limfvloei kan edeem, onkologie, vetsug, vaskulêre en hartsiektes veroorsaak, veral hipertensie en aterosklerose.

Dus is normale limfsirkulasie noodsaaklik vir ons gesondheid. Maar kan ons hierdie proses met spronge beïnvloed?

Die hart is 'n pomp wat bloed laat sirkuleer. Maar in ons liggaam is daar geen orgaan wat die beweging van limf sal stimuleer nie. Die uitvloei daarvan vind plaas onder die invloed van verskeie faktore:

• Sametrekking van gladdespierselle in die wande van die limfvate. Dit vind outomaties plaas wanneer die vaartuig met limf vul.
• Die beweging van kleppe wat in die limfvate geleë is. Hulle word oopgemaak deur die krag van limfvloei.
• Intersellulêre druk. Hoe hoër dit is, hoe meer intens is die uitvloei van limf.
• Sametrekking van skeletspiere en pulsasie van die arteries aangrensend aan die limfatiese vate.
• Beweging van die diafragma tydens asemhaling.
• Kompressie van liggaamsweefsel van buite af, byvoorbeeld tydens massering of wanneer kompressieklere gebruik word.

Wanneer ons in rus is, is die limfvloei baie swak. En tydens oefening neem dit aansienlik toe.

Met limfatiese dreineringsspronge beweeg die bene intensief. Faktore wat die limfvloei aktiveer, is ingesluit: die skeletspiere trek saam, die limf onder die invloed van vibrasie gaan die vate binne, wat die werk van kleppe en gladdespierselle stimuleer.

In teorie kan oefening swelling na slaap opklaar. Maar ander bewegings, soos stap of oefen, kan ook hierdie taak hanteer. Daar is geen wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat vibrasiespring meer effektief is nie.

Stagnasie van limf in die liggaam kan veroorsaak word deur ernstige siektes. In hierdie geval sal limfatiese dreineringsspronge ondoeltreffend wees, want hulle sal nie die ware oorsake van edeem beïnvloed nie.

Hierdie oefening alleen sal nie van selluliet ontslae raak nie. Om sy manifestasies glad te maak, benodig jy 'n omvattende benadering: gebalanseerde voeding, fisiese aktiwiteit, velsorg, mediese prosedures.

Beide Osminina en Mikulin beskou spring as deel van 'n omvattende gesondheidsverbeteringstelsel. Jy moet dus nie 'n wonderbaarlike effek van oefening alleen verwag nie.

Vir wie limfatiese dreineringsspronge gevaarlik kan wees

Limfatiese dreineringsspronge sal nie 'n gesonde persoon benadeel nie, aangesien die vibrasies tydens hul uitvoering omtrent dieselfde sterkte is as wanneer jy loop of hardloop. Maar jy moet eers jou dokter raadpleeg as jy:

• probleme met gewrigte en ruggraat;
• oortredings van die toon van die spiere van die bekkenbodem;
• siektes van die kardiovaskulêre stelsel (insluitend angina pectoris, tromboflebitis, spatare);
• klippe in die niere en galblaas.

Die oefening word nie vroeër as 3–6 maande na die operasie aanbeveel nie, sowel as tydens swangerskap, laktasie en hakskene.

Wat is die bottom line

Limfatiese dreineringsspronge sal help om limf na slaap te versprei. Net soos enige ander fisiese aktiwiteit. Maar dit sal nie moontlik wees om met behulp van een oefening van selluliet ontslae te raak nie, swelling wat deur ernstige siektes veroorsaak word, uit te skakel en altyd jonk en gesond te bly. 'n Sistematiese benadering is hier nodig.

As jy gereeld swelling ervaar, sien jou dokter. Die dokter sal die oorsaak vind en behandeling voorskryf.