9 mites oor kafeïen wat jy skaam is om te glo

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Nadat jy hierdie artikel gelees het, sal jy jou drankie sonder berou kan geniet.

Hierdie artikel kan nie net gelees word nie, maar ook geluister word. As dit vir jou geriefliker is, skakel die poduitsending aan.

1. Kafeïen is verslawend

Kom ons stel dit so: dit is nie heeltemal waar nie. Jy kan regtig gewoond raak aan koffie – heerlik, aromaties, verkwikkend. Hierdie verslawing kan egter nie verslawing genoem word nie.

Kafeïen bedreig op geen manier jou fisiese, emosionele en sosiale gesondheid, soos dwelms doen nie, selfs die ligste en wettigste soos sigarette of alkohol.

As jy besluit om koffie op te gee, is die kans goed dat jou liggaam dit nie eens sal voel nie. Slegs in sommige gevalle (byvoorbeeld, as jy gewoond is om twee of meer koppies per dag te drink) is onaangename simptome moontlik:

• hoofpyn;
• voel moeg;
• verhoogde angs;
• prikkelbaarheid;
• Slegte bui;
• probleme om te konsentreer.

Maar hierdie manifestasies sal nie baie uitgesproke wees nie en sal waarskynlik nie langer as een of twee dae duur nie. Om hierdie rede beskou kenners nie die kafeïengebruiksversteuring: 'n omvattende oorsig en navorsingsagenda as 'n ernstige verslawing wat professionele behandeling sal verg om te oorkom nie.

2. Kafeïen word slegs in koffie aangetref

Hierdie stimulant kan gevind word in baie kosse en drankies behalwe koffie. Hier is 'n ver van volledige lys:

• tee - swart en groen, en pu-erh, en maat;
• kakao;
• energie drankies;
• bruin koolzuurhoudende drankies;
• koffie roomys;
• koffie jogurt;
• koffeinelose koffie Kafeïenverbruik;
• sjokolade (behalwe wit);
• sommige medikasie.

Elkeen van hierdie produkte bevat sy eie dosis kafeïen – iewers meer, iewers minder. Om uit te vind hoeveel spesifiek, kyk, byvoorbeeld,.

3. Kafeïen kan slapeloosheid veroorsaak

As jy soggens koffie drink, is dit nie ter sprake nie. Kafeïen word redelik vinnig uit die liggaam verwyder: na 8-10 uur sal minder as 25% van jou aanvanklike dosis in die bloed oorbly, wat te min is om slaapstoornisse te veroorsaak.

Wat die koffie wat in die middag gedrink word betref, speel die sterkte van die drank 'n belangrike rol. Byvoorbeeld, 'n koppie espresso van 30 gram bevat ongeveer 60 mg kafeïen in die National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, wat minder is as 'n gewone koppie swart tee, wat baie tydens aandete drink en dan geen probleem het om aan die slaap te raak nie.

Maar in 'n gemiddelde (170 ml) beker robusta kan daar tot 200 mg kafeïen wees, so die risiko om nie aan die slaap te raak nadat jy so 'n drankie laatmiddag gedrink het nie, neem toe.

Baie hang ook af van die persoonlike sensitiwiteit vir kafeïen. Vir die meeste mense bedreig 'n koppie koffie ses of vroeër ure voor slaaptyd nie slapeloosheid nie. Sommige van hulle reageer egter skerp op kafeïen as gevolg van die eienaardighede van hul metabolisme. As jy empiries vind dat jy een van hierdie mense is, moet jy regtig die gebruik van koffiedrankies beperk.

4. Kafeïen verhoog bloeddruk

Glad nie nodig nie. Dit is weer 'n kwessie van persoonlike eienskappe. Daar is mense wie se liggame wel op kafeïen reageer deur hul bloeddruk te verhoog. Maar daar is diegene vir wie koffie nie hierdie effek het nie. Stel vas aan watter kategorie jy behoort, jy kan net empiries.

Kenners van die betroubare mediese organisasie Mayo Clinic beveel 10 maniere aan om hoë bloeddruk te beheer sonder medikasie om dit so te doen. Meet die druk en teken die resultaat aan. Drink 'n koppie koffie, en na 'n halfuur, gebruik die tonometer weer.

As die lesing op die meter met 5-10 punte toegeneem het, reageer jou kardiovaskulêre stelsel op kafeïen. Indien nie, kan jy nie bang wees vir 'n toename in druk nadat jy koffie gedrink het nie.

5. Kafeïen spoel kalsium uit die liggaam

As gevolg hiervan word hy as skuldig beskou aan die ontwikkeling van osteoporose. Maar hier is die situasie weer uit die kategorie van "ouma gesê in twee".

Inderdaad, die inname van baie kafeïen (meer as 744 mg per dag, wat gelykstaande is aan ongeveer 12 standaard espresso koppies) kan derm absorpsie van kalsium benadeel. Navorsing toon egter die effek van kafeïen op been en die kalsiumekonomie.: Dit is genoeg om 1-2 eetlepels melk by koffie te voeg, en die negatiewe effek van kafeïen sal vergoed word.

Nietemin, ouer mense moet versigtig wees met koffie: hulle het steeds 'n verband. Effek van koffie-inname op heupfraktuur: 'n meta-analise van voornemende kohortstudies tussen kafeïenverbruik en die risiko van heupfraktuur. Daar is voorgestel dat kafeïen 'n kragtiger effek op kalsiummetabolisme by bejaardes het.

As jy dus in jou 50’s is, probeer om jou koffieverbruik tot 300 ml per dag te verminder.

6. Kafeïen veroorsaak kanker

Maar dit is beslis 'n mite. Nie een van die talle studies het koffie, tee, kafeïen-inname en die risiko van kanker in die PLCO-kohort vasgestel nie, die verband tussen kafeïenverbruik en die ontwikkeling van enige tipe kanker. Maar daar is goeie rede om te glo dat koffie selfs die risiko van sekere soorte kanker verminder.

7. Kafeïen lei tot dehidrasie

Lifehacker het reeds hierdie mite weerlê, maar ons sal onsself herhaal. Kafeïen het wel 'n ligte diuretiese effek, maar dit lei nie tot bykomende vloeistofverlies as wat saam met die drank self ingeneem is nie.

Daar is net een uitsondering: as jy 2-3 koppies sterk koffie in 'n ry drink, kan die diuretiese effek meer uitgesproke word. So 'n toename in drang om die toilet te gebruik word egter slegs waargeneem by mense wat feitlik nie voorheen die drankie gedrink het nie.

8. Kafeïen help om nugter te word

Hierdie wanopvatting is so wydverspreid dat selfs in artikels oor hoe om vinnig van 'n dronkenskap te herstel, jy dikwels die frase kan vind: "Drink 'n koppie koffie."

Ja, koffie help om die dampe te masker. Maar in terme van werklike nugter, is die drank selfs skadelik. As 'n stimulant verkwik kafeïen en gee energie. As gevolg hiervan het 'n dronk persoon 'n valse gevoel dat hy tot sy sinne gekom het en amper nugter geword het. Onwaar!

'n Paar jaar gelede het die American Psychological Association gepubliseer Kafeïen keer nie die negatiewe kognitiewe impak van alkohol nie, Studies toon, gebaseer op toetsresultate van twee groepe mense. Een deel van die proefpersone was onder die invloed van alkohol. Die tweede was dieselfde, maar die alkohol is deur die koffie “gepoets”.

Die opname het getoon dat verteenwoordigers van die tweede groep vriendskaplik gerapporteer het dat hulle nugter voel. Hulle het egter toetse vir aandag, konsentrasie, koördinasie en reaksiespoed nie beter hanteer as die dronk vrywilligers van die eerste groep nie.

9. Koffie is net bederf, geen voordeel daaruit nie

Talle studies toon dat dit voordelig is om elke dag koffie te drink. Dit verleng die lewe.

En dit maak nie saak hoeveel koffie en watter kwaliteit jy drink nie. Selfs al is jy te swaar op kitsdrank of kafeïenvrye koffie, sal die kanse om nie aan enige seer in die volgende tien jaar dood te gaan, aansienlik hoër wees as dié van diegene wat hulself heeltemal kafeïen ontsê nie.

Om jouself met 'n espresso of, sê maar, 'n latte te verkrag, is natuurlik nie die moeite werd nie. Maar as jy daarvan hou om 'n paar keer per dag aan 'n koppie koffie te smul, is daar amper geen rede om van hierdie aangename gewoonte af te skei nie.