Hoe om te ontspan terwyl jy sport doen?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Gaan vir 'n massering en moenie van kragoefening vergeet nie.

Hierdie vraag is deur ons leser ingedien. Jy stel ook jou vraag aan Lifehacker - as dit interessant is, sal ons beslis antwoord.

Stel u belang in die volgende vraag: hoe om te ontspan terwyl u sport en draf? Ek kan voel hoe my bolyf baie gespanne raak terwyl ek hardloop. En 'n soortgelyke situasie wanneer ek fisiese oefeninge doen.

Yuri Gerasimov

Terwyl jy hardloop, volg die vorm: hoe jou arms beweeg, in watter posisie jou skouers is, waarheen jou blik gerig is. Ons het die tegniek in detail beskryf in.

Hou dit voortdurend dop totdat die regte posisie 'n gewoonte word. As jy tydens 'n hardloop voel dat die spanning toeneem, terwyl jy inasem, laat sak jou arms vrylik na jou sye. Asem dan kragtig uit en skud hulle liggies, sodat die spiere heeltemal ontspan. Daarna, hardloop met die gewone tegniek, konsentreer op die posisie van die liggaam.

Oormatige inspanning tydens ander oefeninge kan voorkom as gevolg van verstopte en stywe spiere in die bolyf. Dikwels word hierdie probleem gekonfronteer deur mense wat hul liggaam vir 'n lang tyd in een posisie moet hou by die werk - byvoorbeeld sit by die rekenaar of agter die stuur, staan gebuig.

Indien wel, gebruik dit om jou skouers, bors en rug te strek. En hier is 'n paar van joga en strek. Kies die regte vir jouself en doen dit daagliks, hou die posisie vir 30-120 sekondes. Terwyl jy dit doen, haal diep en eweredig asem en probeer ontspan.

Indien moontlik, gaan vir 'n massering of koop vir 'n selfmassering - dit kan help. En moenie van kragladings vergeet nie. As sommige spiere styf is, is hul antagoniste heel waarskynlik swak. Voeg by jou oefensessies oefeninge om die spiere van die bolyf te versterk - opstote en optrekke, opstote op die ongelyke tralies.