8 eetgewoontes wat jou sleg laat lyk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-15 16:39

Onder die oog sakke, aknee, of dowwe vel? Kyk of dit een van hierdie redes is.

Ons het meer wenke saamgevat oor hoe om vars en energiek te bly.

1. Jy drink te veel koffie

Waartoe dit kan lei: slapeloosheid, donker kringe onder die oë, prikkelbaarheid, verhoogde angs.

Koffie is 'n omstrede drankie. Aan die een kant is dit 'n antioksidant wat die veroudering van die liggaam vertraag en help met die voorkoming van kardiovaskulêre siektes. Aan die ander kant is daar 'n probleem: koffie het nie so 'n effek op alle mense nie.

As jy nie goed slaap nie of chronies moeg voel, sal die drank jou toestand net vererger. Die feit is dat kafeïen net die voorkoms van 'n oplewing van energie gee - dit blokkeer tydelik die liggaam se seine van lomerigheid (adenosienreseptore). Nog 'n punt: die lewerensiem, wat deur die CYP1A2-geen gekodeer word, is verantwoordelik vir die metabolisme van kafeïen. Baie mense het 'n variasie van hierdie geen wat veroorsaak dat koffie stadig verwerk word. In hierdie gevalle sal die risiko om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel nie afneem nie, maar toeneem. Skildklierprobleme is ook 'n rede om koffie oor te slaan vanweë die vermoë daarvan om die streshormoon kortisol te verhoog.

Jy kan jou gunsteling drankie vervang met sagter verkwikkende eweknieë:

• tee matcha (dit bevat ook kafeïen, maar, anders as koffie, word die stof hier progressief en stadiger geabsorbeer);
• water met gemmer en suurlemoen (het anti-inflammatoriese eienskappe en voed die liggaam);
• groentesappe en smoothies (gee 'n porsie vitamiene in die afwesigheid van suiker).

2. Jy eet onreëlmatig

Waartoe dit kan lei: gewigstoename, moegheid, opgeblasenheid.

Om reg te eet is moeilik vir almal. Vryskutters en telependelaars kla dat hulle nie om die kombuis kan kom nie en gedurig iets eet. Kantoorwerknemers het hul eie probleme: konstante verjaarsdae met pizza en koeke, kollegas bel vir tee met koekies, daar is nie genoeg tyd vir 'n gewone middagete nie, so jy moet jouself spaar met versnaperinge op die vlug. Dit gesê, daar is niks fout daarmee om wortelstokkies tussen ontbyt en middagete te eet nie. Maar gewoonlik is 'n spontane versnapering 'n gemorskos wat jou oog gevang het ten tye van honger, verveling, of "vir die geselskap."

Al is jy heeldag besig op kantoor, is dit nie’n rede om sjokolade en koekies te eet nie. 'n Peuselhappie kan maklik gesond gemaak word. Byvoorbeeld, die verandering van tee met wafels vir maaskaas met bessies of heuning. Vir die voordele om werklik te wees, kies 'n natuurlike produk van 'n betroubare vervaardiger. Een van die markleiers is die Wit-Russiese maatskappy "", wat maaskaas slegs van vars koeimelk maak sonder enige bymiddels of preserveermiddels. Savushkin-maaskaas kan in enige supermark gevind word in gerieflike verpakking wat jou in staat sal stel om 'n smaaklike en gesonde versnapering direk by die werkplek te eet.

3. Jy eet lekkers

Waartoe dit kan lei: aknee, velirritasie, vinnige veroudering, selluliet, oortollige gewig.

Lekkers het 'n groot impak op die kwaliteit van die vel. Suiker het 'n hoë glukemiese indeks - die tempo waarteen dit bloedglukosevlakke verhoog. Dit beïnvloed die ontsteking wat aknee, puisies en ander probleme veroorsaak. As jy dikwels iets op jou gesig en lyf het, probeer om vir 'n rukkie van lekkers af te staan, of verminder ten minste die hoeveelheid daarvan.

Boonop kan voedsel met 'n hoë glukemiese indeks kollageen en elastien vernietig, wat verantwoordelik is vir die fermheid en gesondheid van die vel. Dit kan manifesteer as dowwe, moeë vel of selluliet. Gelukkig vir diegene met 'n soettand is dit maklik om ongesonde nageregte te vervang met soet kosse met 'n lae glukemiese indeks: kersies, appelkose, pruime, pomelo's, perskes, nektariens, dadels, gedroogde appelkose, appels, pere en donkersjokolade. Jy kan heuning of esdoringstroop in plaas van wit suiker gebruik.

4. Jy is verslaaf aan diëte en detoks

Waartoe dit kan lei: tekort aan sommige elemente en oormaat van ander, haarverlies, agteruitgang van die kwaliteit van naels en vel.

Selfs mense wat daarna streef om reg te eet, kan hulself onbewustelik skade aandoen. Byvoorbeeld, langtermyn diëte waarin dieselfde kosse herhaal word. Behoorlike voeding moet gevarieerd en gebalanseerd wees: groente van verskillende kleure bevat byvoorbeeld verskillende spoorelemente, so jy kan nie elke dag wortels eet en nie aan 'n groenslaai raak nie.

Gaan op 'n dieet en begin dieetaanvullings neem om te vergoed vir die behoefte aan vitamiene en minerale - 'n benadering wat net kan werk as die program deur 'n professionele voedingkundige opgestel word op grond van jou ontledings. Dit is onmoontlik om "met die oog" te verstaan watter vitamiene jy kry en watter nie. Dit geld ook vir gewilde ontgiftings: in die meeste gevalle is dit nie iets nuttig en nodig nie.

Nadezhda Kudryashova

5. Jy eet min groente en vrugte

Waartoe dit kan lei: gebrek aan vitamiene en vesel, moegheid, spysverteringsprobleme.

’n Veselvrye dieet gemaak van vars vrugte, groente of graan kan lei tot hoë cholesterolvlakke, moegheid, spysverteringsprobleme en gewigstoename. In hierdie geval is dit belangrik om nie net gekookte, maar ook rou groente te eet. Hittebehandeling vernietig baie spoorelemente. Byvoorbeeld, vitamien B1 word met 50-60% vernietig tydens die kookproses, en vitamien C met ongeveer 35%. Uie, knoffel, broccoli en zucchini word die beste vars of aldente geëet.

Sommige groente word egter gesonder soos hulle kook. Byvoorbeeld, vitamiene in aspersies word beter geabsorbeer nadat dit gekook is, kook vernietig die karsinogeen agaritien in sampioene, gaar spinasie laat jou toe om meer sink en yster te kry, en gestoofde tamaties verskaf meer likopeen, 'n kragtige antioksidant.

6. Jy ooreet in die nag

Waartoe dit kan lei: moegheid, vlak slaap, gewigstoename.

Die sleutelwoord is "ooreet". Vir 'n lang tyd is geglo dat dit glad nie die moeite werd is om snags te eet nie: die bekende reël "Geen kos na ses nie", wat kwansuis alle verslankingsmense moet nakom. Studies het egter nie die verband tussen oortollige gewigstoename en die tyd van die laaste maaltyd bevestig nie. Ons liggame gebruik ook energie in die nag, so kalorieë verander nie noodwendig in vet nie. As jy egter goed wil voel en nie die volgende dag verrimpeld wil lyk nie, moet jy regtig nie met’n vol maag gaan slaap nie.

Nadezhda Kudryashova

7. Jy drink nie genoeg water nie

Waartoe dit kan lei: velprobleme, sooibrand, hardlywigheid, gebrek aan konsentrasie.

Water is die hoeksteen van alle metaboliese prosesse in die liggaam. Dit verskaf suurstoflewering aan die selle. Wanneer daar nie genoeg water is nie, word baie prosesse, insluitend uitruilprosesse, ontwrig.

Nadezhda Kudryashova

8. Daar is geen probiotika in jou dieet nie

Waartoe dit kan lei: maag- en spysverteringprobleme, swak immuniteit.

Frustrasie en ingeduikte voorkoms kan nie net veroorsaak word deur die teenwoordigheid van slegte bakterieë in die liggaam nie, maar ook deur die gebrek aan goeies. Probiotika is voedsel wat lewende, voordelige bakterieë bevat. Hulle help om inflammasie te beveg, prikkelbare derm-sindroom te verlig en velprobleme soos dermatitis te behandel. Daarbenewens normaliseer voordelige bakterieë vertering, en 'n gesonde mikroflora van die maag beïnvloed immuniteit en welstand grootliks.

Nadezhda Kudryashova

Die teenwoordigheid van natuurlike maaskaas in die dieet help om die maag behoorlik te funksioneer. Boonop is dit een van die proteïenleiers onder suiwelprodukte. Byvoorbeeld, meer as 18 g proteïen is in 100 g Savushkin-maaskaas vervat. Dit bevat geen preserveermiddels, melkpoeier of melkvetvervangers nie.’n Porsie Savushkin-maaskaas met vrugte of heuning sal jou met energie en voedingstowwe laai en jou help om goed te voel.