2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Gewigsverliesprodukte: 'n Lys van kosse wat jou kan help om gewig te verloor, maar kan veilig geniet word sonder om skuldig te voel.
Dit is algemeen bekend dat kaloriebeperking gewigsverlies bevorder. Maar baie belangriker is WAT ons eet. As jy op 'n dieet is, moet die kos wat jy eet nie net voedsaam wees nie, maar ook gewigsverlies bevorder. Daar is verslanking produkte, die belangrikste ding is om hulle te ken.
Om gewig te verloor kan (en behoort!) gesond en effektief te wees. As jy voorkeur gee aan kosse met 'n lae kalorie-inhoud, maar hoë voedingswaarde (die teenwoordigheid van koolhidrate, vette, proteïene), dan kan jy tot 5 kilogram in 6 weke verloor en terselfdertyd 'n energietoename voel. Hieronder vind jy 'n lys van 8 wonderlike kosse wat jou kan help om gewig te verloor, maar jy kan dit veilig geniet sonder om skuldig te voel:
1. Broccoli
'n Uitstekende bron van proteïen en kalsium. Broccoli sal jou versadig laat voel en dien as 'n smaaklike toevoeging tot slaaie met sesamsous.
2. Kool
Hierdie groenteplant is ryk aan antioksidante, insluitend vitamien C, en bied uitstekende immuunondersteuning. Kool pas goed saam met appels en gemmer. Dit kan as’n goeie plaasvervanger vir slaai (blaarslaai) dien – jy kry dus’n lae-kalorie, maar gesonder gereg.
3. Blomkool
Hierdie kruisbloemige groente bevat spesiale stowwe wat help om kankerselle te beveg. Ryk aan vitamien C en folaat, blomkool versterk die liggaam se immuunstelsel. Dit is veral nuttig vir swanger vroue. Aangesien gedurende die tydperk van die geboorte van 'n kind, die voldoende teenwoordigheid van foliensuur in die dieet van die verwagtende moeder van besondere belang is. Blomkool kan byvoorbeeld by sop gevoeg word of rou geëet word vir groter doeltreffendheid.
4. Pomelo
Die gemmervrug is 'n skatkis van voedingstowwe om hartgesondheid te ondersteun. Grapefoot bied geweldige voordele aan die immuunstelsel, met hoë dosisse vitamien C, folaat en kalium. Daarbenewens bevat die vrugte pektiene (verminder bloedcholesterol), dieetvesel (voorkoming van aterosklerose), naringin (versnel metabolisme).
Vrugte met pienk of robynrooi vleis bevat vitamien A en likopeen, 'n kragtige antioksidant, wat die mure van are teen oksidatiewe skade beskerm en die risiko van hartsiektes verminder.
Wanneer jy 'n pomelo kies, neem nie die grootste nie, maar eerder swaar vrugte vir hul grootte.
5. Slaai (blaarslaai)
Een van die mees lae-kalorie en bekostigbaarste voedselprodukte: 100 gram bevat slegs 12 kilokalorieë. Dit is moeilik om 'n ryker bron van B-vitamiene, folaat en bloedglukoseregulerende mangaan te vind. Die rykste aan voedingstowwe is die blare van 'n donkergroen kleur. Hulle kan egter aangevul word met rooi blare, wat alles met jou gunsteling sous geur.
6. Radyse
Radyse wortels is baie ryk aan kalium. Hierdie vrolike rooi en pienk groente is propvol folaat, antioksidante en swael, wat voedingstowwe is wat eetlus en vertering kan verbeter. En terloops, radysgroente bevat 6 (!) Keer meer vitamien C as wortelgroente self.
7. Spinasie
Groen spinasieblare is ryk aan foliensuur, vitamien K, antioksidante, insluitend vitamien C, beta-karoteen, luteïen, wat beskerm teen 'n komplekse oogsiekte - makulêre degenerasie. Voeg spinasieblare by blaarslaai, roereier of Griekse slaai saam met laevet feta en tamaties. En hier is 'n heerlike en gesonde ontbyt vir jou!
8. Proteïene
Maer vleis, peulgewasse en graan (veral quinoa) bevat proteïene vir spiergroei. Hoë-proteïenvoedsel laat jou versadig voel lank nadat jy geëet het. Proteïen stabiliseer en verbeter selfs jou bui, verbeter breinfunksie en is relatief laag in kalorieë. Elke maaltyd wat jy eet, moet ten minste een proteïenbron bevat. Dan kan jy normaal eet en klein versnaperinge vermy.
Om voedingstowwe te kry is van kritieke belang vir jou gesondheid en welstand, of jy nou op 'n dieet is of nie. Voedsel uit die bogenoemde lys is hoog in voedingswaarde, maar laag in kalorieë. Deur hulle in jou dieet bekend te stel, kan jy verwag om gewig te verloor en terselfdertyd lewenskragtigheid te verhoog.
Aanbeveel:
6 ongelooflike uitvindings van Leonardo da Vinci wat hul tyd vooruit was
N Valskerm, 'n duikpak en selfs 'n tenk, al is dit 'n hout - van Leonardo da Vinci se uitvindings was hul tyd ver vooruit
5 ongelooflike oudioboeke uitgespreek deur sterresiters
N Seleksie van oudioboeke uitgespreek deur meesters van Inspiria Audio: 'n nuwe boek deur Pelevin, 'n roman van 'n Nobelpryswenner en 'n klassieke Amerikaanse fiksie
7 min bekende maar ongelooflike produktiwiteitsinstrumente
Pomocado, Orrange New Tab, Zask en ander dienste, toepassings en blaaieruitbreidings wat jou sal help om op werk te fokus, tyd te beheer en take te organiseer
6 ongelooflike breintruuks wat ons visie-onvolmaakthede verberg
Die wêreld is eintlik 'n bietjie anders as wat ons dit sien. Lifehacker vertel watter kenmerke van visie bestaan en hoe dit ons persepsie van die werklikheid beïnvloed
5 ongelooflike stowwe wat jou liggaam het
Die menslike liggaam bestaan letterlik uit juweliersware: volgens wetenskaplike data bevat ons goud en antimaterie. Ons is ook radioaktief