2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Let jy op dat jy die afgelope paar jaar meer en meer gereeld van 'n paar heeltemal mal dinge kan hoor en lees? Boonop doen daardie Britse wetenskaplikes wat oor hulle praat dit met so 'n ernstige lug dat jy onwillekeurige opgewondenheid ervaar – as hulle hulself glo, sal hulle ander kan oortuig. Ons sal nie enige van die ander "mal goed" konkretiseer buite die spesifieke onderwerp wat ons vandag bespreek nie. Ekstra holivar is nie hier nodig nie. En die gesprek vandag gaan oor ons slaap en die telefoon.
Jy weet, daar is mense wat opreg sê dat slaap 'n mors van tyd is. Dit is nie bekend waar sulke gevolgtrekkings vandaan kom nie. Miskien van 'n te sorgelose lewe, ledigheid of 'n begeerte om gehoor te word, ongeag die teenwoordigheid van gedagtes wat waardig is om openbaar te word. Oor die algemeen is daar so 'n neiging dat ek en jy, benewens 'n ongereelde werksdag, onsself nog 'n paar ure kan toelaat om aan die skerm van jou gunsteling slimfoon of tablet vas te hou tot nadeel van gesonde slaap. Dit moet egter erken word - 'n groot aantal mense doen juis dit. In plaas daarvan om 'n bietjie vroeg te gaan slaap en 'n goeie nag se slaap te kry, kyk ons YouTube-video's, speel speletjies en sit op sosiale netwerke. Oor die algemeen doen ons enigiets, maar nie wat goed sal wees om in die bed te doen nie:)
In die geval van die telefoon is die probleem nie net vermorsde tyd nie. Dit gaan alles oor die lig. Vir duisende en duisende jare leef ons liggaam in harmonie met die ligregime op Aarde. Dag verander in nag, en na nag kom dag. Die menslike liggaam is 'n deurlopende sensor met 'n terugvoer na byna enige faktor wat rondom gebeur, insluitend die teenwoordigheid van lig.
George Breinard, 'n neuroloog aan die Thomas Jefferson Universiteit in Philadelphia, beskryf die effek van lig op ons baie duidelik.
Die lig werk asof dit 'n dwelm is, behalwe dat dit glad nie 'n dwelm is nie.
Lig hou direk verband met die produksie van twee uiters belangrike hormone in ons liggaam: melatonien, wat verantwoordelik is om aan die slaap te raak, en kortisol, waardeur ons dag na dag gereed is vir nuwe uitdagings. Deur ons geskiedenis het ons in ooreenstemming met die dag/nag-siklus geleef, en ons liggaam is sensitief vir hierdie veranderinge.
Dit word donker, en melatonien gee jou die geleentheid om behoorlik te rus. Die son kom op, en die toename in kortisol maak ons wakker, gee die liggaam energie vir 'n kragtige dag. Maar nou gaan ons nie bed toe nie, maar verblind onsself met die helder skerm van ons selfoon. Hierdie lig klop reg in ons oë, en die liggaam reageer dienooreenkomstig. Dit is tyd dat hy optree, al is dit nie op skedule nie – dit is lig!
Wat meer is, navorsing oor die bestraling van LED-skerms dui daarop dat dit een van die beste maniere is om melatonienproduksie te onderdruk. Natuurlik veroordeel ons onsself nie tot slapeloosheid nie. Tog sal ons, op een of ander manier, aan die slaap raak, maar melatonien werk nie net as 'n slaappil nie, dit loods baie prosesse wat, in kombinasie, ons voorsien van gesonde slaap, rus, behoorlike metabolisme en herstel. Die volgende oggend kon ons wakker word en slaap, maar daardie vrywillige speletjie van ondervraging by die lig van die lamp voor slaaptyd het ons liggaam ontneem van die middele om self 'n normale slaap te organiseer. En ja, vetsug en ontsteking is ook deel van die bonus vir hierdie verkragting van natuurlike bioritmes.
Selfs meer hartseer en desperaat is dat ons nie die optimale natuurlike omgewing kan ontsnap nie, selfs al bied ons onsself 'n nag sonder die helder skerms van slimfone en tablette. Nie almal kan vir hulself 'n verblyf aan die begin van die dag in 'n sonnige wei verseker nie. Kantore beskik nie hieroor nie.
Ons is egter redelik in staat om onsself teen 'n slimfoon te beskerm voordat ons gaan slaap. Sit dit om op 'n rak 'n paar meter van die bed af te laai - sodat jy dit nie kan bereik nie, en gaan slaap dan. Soggens, wanneer die alarm lui, moet jy opstaan om dit af te skakel. En om jouself van die bed af te skei, is die sleutel om die waarskynlikheid uit te skakel dat jy die alarm afskakel en aanhou slaap.
Aanbeveel:
Ons brein kan probleme oplos terwyl ons slaap. Dit is hoe dit werk
Life hacker sal jou vertel van vyf stappe wat jou sal help om jou brein ten volle te gebruik en jou sal leer hoe om oplossings vir probleme in jou slaap te soek
Hoe tablette en fone ons kinders kwaad, buierig en lui maak
Die invloed van gadgets op kinders is glad nie skadeloos nie, soos dit met die eerste oogopslag mag lyk. Ons sal jou verder vertel oor wat met die kind onder hul invloed gebeur
Die aard van slaap: hoekom ons slaap en hoe slaaptekort ons raak
Die aard van slaap word steeds swak verstaan. Ons vertel jou wat wetenskaplikes tot op datum uitgevind het en deur ons almal geleer behoort te word
Ons sorg vir die gesondheid van ons rug: ons werk terwyl ons staan
Na 'n taamlike lang blaaskans het ek weer na 'n sportklub gegaan en daar het ek die "lekkernye" van werk terwyl ek sit ten volle gevoel. Ten spyte van die feit dat ek nogal baie saam met my kind stap, sit ek steeds die meeste van my tyd by die rekenaar.
"Hoe meer gereeld ons ons tande behandel, hoe makliker is dit om ons aan hulle te identifiseer": wat tande kan vertel oor die lewe en dood van 'n persoon
Hier is 'n uittreksel uit die boek van 'n forensiese antropoloog - 'n man wat uit die oorblyfsels die geskiedenis van die lewe kan rekonstrueer. Tande kan ons immers baie vertel