2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Oor die vakansie het ons baie interessante onderwerpe opgehoop, en 'n paar seer vrae het tydens die Nuwejaarsopleiding verskyn. Vandag het een van die bene my herinner aan die feit dat sommige draf en kragoefening misbruik het, maar strek heeltemal geïgnoreer het. Daarom sal hierdie pos, soos die volgende een, aan strek gewy word.
Voordat jy 'n strekles vir jouself kies, moet jy verstaan waartoe jou liggaam in staat is. Daar is drie maklike maniere om dit te doen wat jou die groot prentjie van 'n ramp sal wys.
Die seer plekke vir hardlopers is dus die heupbuigings, enkels en groottone. Om jou "houtagtigheid" te toets, kan jy drie opsies gebruik wat daarop gemik is om hierdie spesifieke dele van die liggaam te toets.
Metode nommer 1. Toets "Deur jamb"
Om die buigsaamheid van jou heupe te toets, staan naby 'n deurkosyn of ander lang, smal voorwerp met een voet in die opening en die ander naby die muur. Gaan af op die knie van die been langs die muur en rus jou ruggraat op die stamp. In hierdie geval moet die ruggraat in 'n regop posisie wees. Daar sal steeds 'n klein vrye gaping tussen die agterkant en die deurstamp wees, en ons sal probeer om dit te verwyder. Om dit te doen, moet jy net die onderste deel van die bekken kantel sodat hierdie gaping verdwyn. Dit wil sê, dit lyk of jy met jou rug langs die stamp versprei. As jy tydens hierdie oefening spanning in die heupbuigarea voel, dan is hulle te "hout".
Nou 'n bietjie oor anatomie sodat ons verstaan wat presies ons trek.
Die heupbuigspiere sluit die quadriceps-spier en die sartorius-spier in.
Sartorius(Latyns musculus sartorius) - spier van die anterior dygroep. Dit is die langste spier in die menslike liggaam. Sy funksies: buig die been by die heup- en kniegewrigte, draai die onderbeen na binne en die bobeen na buite. Dit neem dus deel aan die gooi van een been oor die ander.
Quadriceps femoris spier(Latynse Musculus quadriceps femoris) - beslaan die hele voorkant en gedeeltelik die laterale oppervlak van die dy. Bestaan uit vier koppe: rectus femoris, mediale vastus, laterale vastus en vastus intermediêr (swakste). Sy funksies: ontbuig die onderbeen in die kniegewrig. Die rectus femoris-spier, wat oor die heupgewrig versprei, neem deel aan heupfleksie.
Wikipedia
Metode nommer 2. Buigsaamheid van die enkels
Sit kaalvoet op 'n stoel met die sole wat heeltemal aan die vloer raak. Plaas iets voor jou tone wat hoër as jou knieë is (soos 'n masseerroller). Nou moet jy hierdie roller met jou knieë raak. Om dit te doen, moet jy die bekken versigtig vorentoe beweeg, maar die voete moet op dieselfde plek bly. As jy nie hierdie taak kan voltooi sonder om jou hakke van die vloer af te lig nie, dan het jou enkels gebrek aan buigsaamheid.
Metode nommer 3. Buigsaamheid van die duim
En die laaste toets, die eenvoudigste een. Staan regop, buig tot by jou voete en probeer om jou groottone op te lig, en skep 'n hoek van 30 grade tussen hulle en die vloer.
Dit sluit ons toetse af en berei voor vir die volgende artikel, wat verskeie opsies sal bied vir eenvoudige strekoefeninge wat sonder die hulp van 'n instrukteur tuis uitgevoer kan word.
Aanbeveel:
"Waar daar twee is, is daar drie, en waar drie, is daar vier": waarom mense ouers word met baie kinders
Groot gesinne veroorsaak dikwels verrassing en 'n stortvloed vrae. ’n Ma van vier kinders praat oor haar ervaring, ouerskapmotiewe en ’n palet van emosies
5 maniere om jou verhouding te toets sonder om uit te trek
Reis, gaan na 'n sielkundige en ander geleenthede om die sterkte van die verhouding te toets en seker te maak dat julle werklik bymekaar pas
’n Toets vir regte fliekgangers: wat is hierdie fliek? Raai uit drie woorde
Raai die fliek in net drie woorde. Om die regte antwoorde te gee, moet jy die plotte en aanskoulike besonderhede van bekende films onthou
Drie maklike maniere om gratis geblokkeerde werwe in jou land te lees (+ video)
Deur die noodlot het ek in 'n interessante land Kazakhstan beland, naamlik in die stad Almaty. Terwyl ek op die internet gewerk het, het ek op 'n amusante verskynsel afgekom - hier word baie van ons bekende werwe geblokkeer op die vlak van 'n monopolieverskaffer wat slegs 'n internetkanaal in die land besit.
Neem hierdie eenvoudige toets om jou kleuronderskeiding te toets
Slegs een uit elke vier mense is in staat om die volle spektrum van kleure te onderskei. Neem 'n eenvoudige toets om te bepaal hoe goed jy kleure kan onderskei