10 kommunikasiepatrone by paartjies wat verhoudings benadeel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Kyk watter frases probleme aandui en leer hoe om harmonie terug te bring deur jou woordeskat te verander.

Kommunikasie is nie maklik vir almal nie. Soms, met die eerste oogopslag, blyk alles normaal te wees, maar jy of jou maat sê onbewustelik oor en oor frases wat spanning en ongemak verhoog. Sulke herhalende uitdrukkings dui gewoonlik op ongesonde kommunikasiepatrone in 'n verhouding.

Psigoterapeut Marcy Cole, wat al meer as 20 jaar paartjies geraadpleeg het, het tien sulke patrone geïdentifiseer en beskryf hoe om dit te breek en 'n nuwe liefdestaal aan te leer.

1. Beskuldigings

Watter frases dui dit aan

• "Jy altyd…"
• "Jy nooit…"
• "Dis jy wat begin …"
• "Hoekom is jy nie…"
• "Dit is jou skuld!"
• "Jy is verkeerd!"

Effekte: verdedigende gedrag, wantroue, gebrek aan kommunikasie, verswakking van die gevoel van intimiteit.

Wat om te doen

Los die probleem op, nie bespreek wie die skuld kry nie.

Dink hoe ernstig dit is

Wanneer jy gereed is om jou maat vir iets te blameer, vertraag vir 'n minuut. Die meeste van die dinge waaroor ons gewoonlik ontsteld raak, is misverstande en klein goedjies. As jy seker is dat die saak belangrik is, soek maniere om die probleem op te los, en moenie beskuldigings rondslinger nie.

Doen die boemerang oefening

Verskuif jou aandag na jouself. Nie om te blameer nie, maar om anders na die situasie te kyk. Miskien is dit waarvoor jy jou maat so gewelddadig blameer, iets wat jy krities oor jouself is en wat jy probeer vermy.

Luister na mekaar

Laat almal deel hoe hulle gevoel het oor die situasie wat die konflik veroorsaak het. Moenie mekaar in die proses onderbreek nie. Luister net en probeer om in jou maat se skoene te kom.

Begin 'n moeilike AMOR-gesprek

Mense is dikwels bang om oor iets te praat, wetende dat konfrontasie sal volg. In sulke gevalle, neem die volgende vier stappe:

• Bevestiging. Gebruik eers 'n positiewe stelling. Byvoorbeeld: "Ek weet dat jy my liefhet en my geluk wens, en ek waardeer dit."
• Die boodskap. Gaan dan aan na iets wat vir jou moeilik is om te sê, en 'n geliefde is moeilik om te hoor. Byvoorbeeld: “Soms moet daar na my geluister word en nie vir my gesê word wat om te doen en wat om te voel nie. Anders maak ek myself net toe.”
• Oorweldigend. Gaan voort om te verduidelik: “Wanneer jy net na my luister en my laat weet wat jy hoor en verstaan, is ek baie bly. Dit help ons om ons gewoontegedrag te verander en nader te kom.”
• Oplossing van die situasie. Om jou gevoelens of versoeke op hierdie manier uit te druk, klink nie na 'n beskuldiging nie. Dit beteken dat dit vir julle makliker sal wees om mekaar te verstaan en kommunikasie te vestig.

Resultaat: Versterking van gevoelens van intimiteit, begrip, empatie, vergifnis.

2. Rekeningbestuur

Watter frases dui dit aan

• "Ek doen vir jou … en jy doen niks vir my nie!"
• "Hierdie week het ek drie keer …"
• "Ek altyd…"
• "Jy nooit …"

Effekte: verhouding van wenner en verloorder, irritasie, wedywering.

Wat om te doen

Probeer seker maak almal wen.

Albei wees die een wat gee

’n Verhouding waarin die een altyd net gee en die ander net ontvang, sal nie gesond wees nie. Omgekeerd, wanneer beide partye iets vir mekaar gee, voel elkeen dankbaarheid en vreugde, hy voel nie of hy gebruik word nie.

Bedank

"Dankie dat jy vinnig gereageer het", "Ek is altyd bly om 'n kompliment van jou te hoor!" - daar is altyd iets om voor te bedank of te prys. Sê dit net opreg.

Vra, moenie eis nie

Jy kan in wese dieselfde ding sê, maar in verskillende woorde, en verskillende resultate kry. As jou maat voortdurend by die werk vertraag word, moenie hom vra om te verander nie. Vestig sy aandag op 'n ander manier hierop deur te beskryf hoe jy oor sy optrede voel.

Byvoorbeeld: "Wanneer jy dikwels laat by die huis kom, voel ek nie vir jou belangrik nie. Dit sal vir my baie waardevol wees as jy dit regkry om meer gereeld vroeër te kom. Dan voel ek jy dink oor my emosies en hou jou woord. Dit gee die toon aan vir die res van die aand."

Resultaat: Stormloop van endorfiene en hernieude dankbaarheid.

3. Herhalende roetine

Watter frases dui dit aan

• "Ons doen nooit iets nie!"
• "Hoekom kan jy nooit saam met my kom nie …"
• "Jy lê net vir altyd op die rusbank."
• "Miskien gaan ons ten minste een keer na 'n nuwe plek?"

Effekte: frustrasie, verveling, onverskilligheid, verminderde begeerte.

Wat om te doen

Verander jou roetine.

Probeer nuwe dinge saam

Deur voortdurend in die siklus van sake en verantwoordelikhede te wees, is dit maklik om in jou eie klein wêreldjie vas te loop en verveeld te raak. Herinner jouself daaraan dat daar 'n groot buitewêreld is en dat daar baie is wat jy nog nie gesien of probeer het nie. Kies doelwitte wat julle albei interesseer en gaan op soek na nuwe ervarings.

Reël datums

Paartjies wat al lank saam is, hou gewoonlik op om tyd hieraan te spandeer. Maar dit is kommunikasie, gedeelde ervarings en pret wat die verhouding lewendig hou. Probeer dus om meer gereeld vir jouself romantiese ontmoetings te reël, soos aan die begin van kennismaking.

Verander die taal van kommunikasie

• "Ek wil tyd saam met jou spandeer."
• "Ek het 'n verrassing vir jou".
• "Kom ons gaan saam iewers heen."
• "Kom ons gaan na daardie partytjie toe en praat met nuwe mense."
• "Kom ons gaan iewers waar ons nog nooit was nie."
• "Kom ons probeer onsself dalk in …?"

Resultaat: nuwe ontdekkings, nuuskierigheid, afwagting, lag, versterking van die verbinding.

4. Onwilligheid om toegewings te maak

Watter frases dui dit aan

• "Want ek wil".
• "Kom ons doen dit."
• "Jy is verkeerd!"
• "Dit word nie so gedoen nie."

Effekte: moedeloosheid, wrok, onenigheid.

Wat om te doen

Vervang "ek" met "ons".

Kommunikeer jou egpaar se waardes

Om dit te doen, formuleer 'n stelling wat weerspieël wat vir julle as 'n paartjie belangrik is en waarna julle streef. Byvoorbeeld: “Ons toon respek, bewondering en diep liefde vir mekaar. Ons kies om afsonderlik en saam te ontwikkel en ons gemeenskaplike lewe te geniet.”

Rekonstrueer jou denke

Onthou, julle albei verdien om gelukkig te wees. Soek maniere wat jou kan help om dit te bereik.

Verander die taal van kommunikasie

• "Wat wil jy doen?"
• "Miskien kan ons albei doen?"
• "Kom ons doen ons eie ding, en dan ontmoet ons en saam …"

Resultaat: 'n gevoel van konneksie, samehorigheid, balans.

5. Herinnering aan ou wonde

Watter frases dui dit aan

• "Jy doen altyd so."
• "Wel, hier is jy weer …"
• "Jy gaan steeds nie om verskoning vra vir …"

Effekte: her-ervaar pyn as gevolg van vorige griewe en teleurstellings, vermyding, onderdrukking van hul gevoelens en begeertes.

Wat om te doen

Probeer om bewus te wees van die hede.

Let op wanneer die verlede jou intrek

'n Te harde reaksie op een of ander optrede van 'n maat is meestal 'n projeksie van 'n ou trauma. Dit kan van kleintyd af wees, van 'n vorige verhouding, of 'n vroeër stadium van die huidige een. Sodra jy agterkom dat jy terugkeer na die ou dae, probeer om met’n nuwe perspektief na die situasie en na jou maat te kyk, met openheid en sonder vooroordeel.

Verander die taal van kommunikasie

• "Ek is hier by jou".
• "Ek wil verstaan".
• "Wat wil jy nou hê?"
• "Wat kan ek sê of doen om jou beter te laat voel?"

Resultaat: 'n nuwe begrip van jouself, genesing van ou traumas, geniet die oomblik.

6. Die bekende snit

Watter frases dui dit aan

• "Dit maak dus nie saak nie".
• "Ek gee nie om nie".
• "Ek onthou nie".

Effekte: verlies aan belangstelling in 'n maat, passiwiteit, onenigheid.

Wat om te doen

Onthou waarvan julle van mekaar hou.

"Skakel aan" wanneer jy met 'n maat kommunikeer

Ons raak gewoond aan ons daaglikse roetine, insluitend om op te hou om verhoudings te waardeer soos ons aan die begin gedoen het. En wanneer ons met 'n maat praat, antwoord ons dikwels outomaties. Om uit hierdie bekende groef te kom, herinner jouself aan wat jou aanvanklik na jou maat aangetrek het, en probeer dit so dikwels as moontlik by hom raaksien.

Verander die taal van kommunikasie

• "Onthou jy hoe ons …"
• "Ek wil jou bel …"
• "Ek mis dit om saam te wees … Kom ons vernuwe hierdie tradisie."
• "Ek is mal daaroor as jy …"
• "Kom ons hou 'n afspraak."

Resultaat: versterking van intimiteit, terugkeer begeerte.

7. Probeer om eenders te dink

Watter frases dui dit aan

• "Jy keur hierdie idee ook goed, nie waar nie?"
• "Sal jy met my saamstem?"
• "Ek kan nie glo jy is daarteen nie."

Effekte: valsheid, onstabiliteit.

Wat om te doen

Wees eenvoudiger oor meningsverskille.

Wees jouself

In 'n verhouding is opregtheid belangrik, wat beteken dat almal 'n ware mening moet uitspreek, en nie uit beleefdheid moet saamstem nie. Andersins sal jy eenvoudig jouself en jou behoeftes ontken.

Omhels die verskille tussen julle en geniet dit

Natuurlik is dit belangrik om iets in gemeen te hê, maar verskille sal net die verhouding verdiep en julle albei verryk. Jy wil waarskynlik nie met 'n presiese kopie van jouself wees nie.

Herinner jouself dat dit goed is om te verander

Jy het dalk voorheen 'n algemene droom gehad, maar mense verander en hul drome ook. Ons leer voortdurend iets nuuts, ons word beïnvloed deur eksterne faktore en interne ervaring. Aanvaar dit in jouself en in jou maat.

Verander die taal van kommunikasie

• "Alles is reg. Almal kan onoortuig bly.”
• “Ek hou daarvan om te kyk hoe jy dinge op jou manier doen.”
• “Dankie dat jy my hiervan vertel en iets nuuts vir my ontdek het.”
• "Wat kan ek sê of doen om jou te laat voel hoe lief ek jou het en waardeer?"

Resultaat: aanvaarding, respek, versterking van intimiteit.

8. Ontkenning van selfgenoegsaamheid

Watter frases dui dit aan

• "Niemand sal jou liefhê soos ek nie."
• "Julle is alles vir my".
• "Ek weet nie wat ek sonder jou sou moes doen nie."

Effekte: afhanklikheid, verlies van self, irritasie van die maat.

Wat om te doen

Herinner jouself daaraan dat jou maat jou net aanvul.

Trek die grens

Dit is een ding om die geselskap van jou maat te geniet en na hom te wend vir ondersteuning, dit is 'n ander ding om heeltemal van hom afhanklik te wees in buie en besluite. Jou maat kan jou geluk vergroot, maar die versorging van hulle behoort nie heeltemal op hul skouers te wees nie. Jou geluk is in jou hande.

Verander die taal van kommunikasie

• "Dankie dat jy my lewe meer volledig gemaak het."
• "Ek leer baie saam met jou en jou."
• "Ek en jy is 'n wonderlike span!"

Resultaat: 'n gevoel van hul eie integriteit, wat die verbinding versterk.

9. Aanduiding van gebreke

Watter frases dui dit aan

• "Dit is tyd dat jy vir jouself sorg."
• "Hoekom kry jy geensins 'n salarisverhoging nie?"
• "Ek wens jou …"

Effekte: gebrek aan vreugde, vertroue, passie.

Wat om te doen

Herinner mekaar aan die positiewe.

Fokus op die deugde

Toe jy die eerste keer verlief geraak het, het jy waarskynlik opgemerk en genoem waarvan jy van jou maat hou. Dit is tyd om dit te hervat. Jy kan selfs alles op papier neerskryf.

Deel wat jy waardeer in jou maat

Praat, los notas, doen mooi dingetjies – probeer oor die algemeen om’n glimlag op jou maat se gesig te sit en hom waardeer te laat voel.

Verander die taal van kommunikasie

• "Dankie vir alles wat jy vir ons doen."
• "Vandag dink ek net hoekom ek so lief is vir jou."
• "Ek waardeer jou vir …"
• "Dankie vir…"

Resultaat: terugkeer van begeerte en intimiteit.

10. Dreigemente om die verhouding te beëindig

Watter frases dui dit aan

• "As jy dit weer doen, sal ek vir egskeiding aansoek doen."
• "Ek kan dit nie meer uithou nie."
• "Dit is dit, ek het genoeg gehad!"
• "Wel, gaan weg, indien wel!"

Effekte: onsekerheid, angs, vyandigheid.

Wat om te doen

Soek maniere om jou verhouding te genees.

Probeer om die verbinding te hervestig

Bedreigings en die vrees wat dit veroorsaak, ontkoppel jou net. Probeer praat en verstaan wat presies in die verhouding verander moet word sodat alles uitwerk. En maak gereed om proaktief te wees.

Oorweeg dit om na 'n gesinsberader te gaan

Moenie bang wees om hierdie soort hulp te vra nie. Wat jy ook al op die ou end kies - om saam te bly of vreedsaam te skei - die sielkundige sal jou help om die moeilikste te hanteer.

Verander die taal van kommunikasie

• "Ek los jou nie."
• “Ek weet ons sal hierdeur kom.”
• "Ek sal wag totdat jy dit wil bespreek."
• “Ek wil regtig’n les uit hierdie situasie leer sodat ons kan aanbeweeg.”
• “Jammer vir die dreigemente. Kom ons vind uit hoe om dit te hanteer om bymekaar te bly.”

Resultaat: motivering om probleme op te los, stabiliteit, potensiaal vir groei.

Lees ook?

• 10 wenke om jou verhouding te versterk
• 5 stadia van liefde waardeur die sterkste paartjies tot die einde toe gaan
• 3 simptome van ongesonde kommunikasie in 'n paartjie