Dansbewegingsterapie: hoe om jouself te ken en te verander deur beweging

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jou plastisiteit en manier van beweging beïnvloed jou selfbeeld en emosionele reaksies direk. Jy kan leer en jou persoonlikheid verander met behulp van natuurlike dans.

Jy kan nie anders as om te kan dans nie. Dit is dieselfde as om nie te kan hardloop of spring nie. Ja, jy kan dalk nie rumba of salsa dans nie, maar jy kan dans. Jy hoef dit nie te leer nie. Dit is 'n natuurlike aktiwiteit van ons liggaam.

Mense het om die vuur gedans lank voor die eerste dansstyle uitgevind is. Eenjarige kinders dans op die musiek - hurk, draai om hulself, waai hul arms. Hulle het nêrens leer dans nie, hulle weet al hoe. Selfde as jy.

Hoekom is dit belangrik om te dans

Dans kan nie net die liggaam beïnvloed nie. Hy kan jou gedagtes, houding teenoor jouself en ander verander.

Het jy al ooit opgemerk dat alle emosies onmiddellik op die liggaam weerspieël word, en die posisie van die liggaam beïnvloed hoe jy voel? Hier is 'n wonderlike storie deur die sosiale sielkundige Amy Cuddy daaroor.

Ons lyftaal bepaal hoe ons oor onsself dink. Dit hang nie net van ander af nie, maar ook van onsself. Die liggaam verander bewussyn.

Amy Cuddy

Boonop hou liggaamsgedrag direk verband met denke, gevoelens en sensasies. Moshe Feldenkrais se boek Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons noem die onlosmaaklike verband tussen spiersametrekkings en gevoelens.

Moshe Feldenkrais is 'n ingenieur, sielkundige, stigter van die stelsel van menslike ontwikkeling deur beweging.

Gedrag is die mobilisering van spiere, sensasies, gevoelens en denke. Teoreties kan elkeen van die komponente as die hoof een gebruik word. Maar spiere speel so 'n belangrike rol dat as jy hul patrone in die motoriese korteks uitsluit, die res van die komponente van hierdie aksie disintegreer.

Feldenkrais merk op dat die motoriese korteks, wat verantwoordelik is vir spiersametrekking in die liggaam, in die nabyheid van die strukture is wat denke en gevoel beheer. As gevolg van hierdie ligging, sowel as die verspreiding en verspreiding van die proses in die brein, veroorsaak veranderinge in die motoriese deel veranderinge in denke en gevoelens.

Daarbenewens is die liggaam in staat om die posisies waarin dit die meeste van sy tyd deurbring, te onthou. As jy dikwels negatiewe emosies ervaar, vries dit in die liggaam en verander in bewegingspatrone. As jy gedurig vrees, onsekerheid, verleentheid ervaar, krimp jy, trek jou kop in jou skouers, sluimer. Die spiere wat vir hierdie posisies verantwoordelik is, raak gewoond daaraan om voortdurend gespanne te wees. Om hulle te ontspan, moet jy 'n doelbewuste poging aanwend.

Dit blyk 'n bose kringloop - emosies vorm spierklemme, konstante spanning voed emosies, en jy kan nie meer so maklik van hierdie posisie ontslae raak nie.

Die goeie nuus is dat jy op hierdie manier nie net’n negatiewe gewoonte kan kry nie, maar dit ook regmaak.

’n Fundamentele verandering in die basis van die eenheidsintegrasiepatroon sal die band van die geheel verbreek. In sulke toestande is dit makliker om denke en gevoelens te verander: die gewoonte het sy hoofondersteuning verloor, verandering het moontlik geword.

Moshe Feldenkrais

Die liggaam kan nie lieg nie

Ons gee soveel aandag aan verbale kommunikasie, terwyl 60 tot 80% van die inligting nie-verbaal oorgedra word. Dit beteken dat alle spierklemme direk beïnvloed hoe ander mense ons sien. Jy kan met woorde lieg, maar die liggaam lieg nie, en ander lees dit.

Dit is baie erger as jy vir jouself begin lieg sonder dat jy dit besef. Sosiale houdings wat jou hinder en die vrees wat jy in die diep kinderjare geleer het – dit alles vorm 'n prentjie van jouself, skep sielkundige blokkasies en beperk jou potensiaal.

Om te verstaan wat jou verhinder om te lewe, en om daarvan ontslae te raak, sal dans handig te pas kom - 'n ware outentieke beweging, sonder gememoriseerde skemas en patrone.

Natuurlike dans om jouself te ken

Liggaamsbewegings onthul wie jy is en wat jy van jouself dink, en natuurlike dans vertel jou storie.

Hoekom nie net gaan dans nie? Enige dans is wonderlik as dit jou plesier verskaf. Verder, deur spierpatrone te verander, kan jy jou karakter verander. Jy kan enige dansrigting kies.

Maar alle dansstyle het een beduidende nadeel in vergelyking met outentieke beweging – hulle vertel jou niks van jou nie.

Ons kan waarneem hoe natuurlike praktyk geleidelik plek maak vir aangeleerde metodes. Die samelewing ontken die individu oor die algemeen die reg om die natuurlike metode te gebruik, wat hom dwing om die aanvaarde metode van optrede te bemeester, en laat hom dan eers toe om te werk.

Moshe Feldenkrais

Die natuurlike metode openbaar jou persoonlikheid en laat jou toe om tot die onderpunt van jou probleme te kom. Dit is die oomblik wanneer beweging verander in psigoterapie en 'n manier om jouself te ken.

Hoe om jouself te ken en te verander deur beweging

Daar is 'n spesiale area van psigoterapie - dansbewegingsterapie (TDT). En outentieke (natuurlike) beweging is deel daarvan.

As jou stad kursusse in TDT of Authentic Movement het, doen dit saam met professionele persone. As dit nie moontlik is nie, en jy wil probeer, sal ons jou wys hoe om te begin.

Dansanalise

In outentieke dans is dit belangrik om jou emosionele toestand te monitor, hoe die bewegings in gevoelens weerspieël word. Dit is 'n soort meditasie wat volledige konsentrasie vereis.

Jy kan begin met 'n soort ervaring of fokus op jou gevoelens vir 'n persoon, houding teenoor werk, stokperdjie, wat ook al. Gedagte sal beweging genereer.

U kan die sessie in verskeie stappe uitmekaar haal:

• Konsentrasie op innerlike sensasies.
• Keuse van lewendige ervaring en beweging.
• As 'n bepaalde beweging opduik, konsentreer jy daarop, herhaal dit, en versterk die emosie wat dit ontlok.

Kom ons kyk na 'n voorbeeld. Jy begin beweeg met die gedagte aan 'n verhouding met 'n persoon, jy merk 'n skerp kapbeweging met jou hande van bo na onder. Jy herhaal hierdie beweging, kyk watter emosies dit ontlok – verwerping, verwerping, woede.

Jy trek latente emosies uit jou onderbewussyn. Daarbenewens, deur emosies in dans te ervaar, stel jy onderdrukte ervarings vry wat jou lewe kan beïnvloed – skep vrese, keer dat jy vorentoe beweeg.

As jy nog nie gereed is vir’n sessie met’n ander persoon nie, kan jy jou dans op kamera opneem en dit dan ontleed.

Paarterapie

Selfs meer interessant en effektief is 'n les in pare, waar een persoon dans, en die ander waarneem. Dit is die basiese struktuur van 'n outentieke beweging, bestaande uit die beweger en die getuie.

Die getuie verrig verskeie funksies:

• Bied sekuriteit. Tydens die dans word alles toegelaat – jy kan rondkyk, in die spieël, net op of af, beweeg met jou oë toe. Jy kan beweeg deur te spring, op die vloer te kruip en skerp in verskillende rigtings te beweeg. Dit is duidelik dat jy in sulke toestande iets kan stamp, val of in nabygeleë voorwerpe kan vasry. Daarom is een van die funksies van 'n getuie om jou veilig te hou.
• Gee terugvoer. Terwyl jy bestuur, kan jy in die onbewuste, jou emosies en sensasies duik en geen verbande of sy-emosies opspoor nie. Die getuie moet sensitief wees en nie fokus op jou beweging verloor nie, sodat hy na die sessie kan beskryf wat gebeur het, watter gevoelens ontstaan het in reaksie op jou dans.

Terselfdertyd moet die getuie nie spesifieke uitsprake maak oor jou beweging of oor enige dele van die dans nie. Na die sessie kan jy die dans bespreek.

Kom ons sê jy sê wat jy gevoel of verbeel het op die oomblik toe jy stadig oor die vloer gekruip het, en jy vra 'n getuie watter assosiasies of gevoelens hierdie beweging by hom gewek het. Saam kan julle’n meer akkurate prentjie skep van wat aan die gebeur is. Iemand anders se visie kan jou interessante gedagtes gee.

Moet net nie 'n persoon dwing wat nie gereed is om 'n getuie te wees nie. Jy kan kritiek, misverstande, gebrek aan empatie en konsentrasie teëkom.

Vir wie is die outentieke beweging?

Hierdie praktyk is nie vir almal nie. Aan die een kant is dit nie 'n dans in die algemene sin van die woord nie, maar eerder 'n psigoterapie in beweging. Aan die ander kant is dit 'n dans in sy oorspronklike vorm - die uitdrukking van emosies deur plastiek, wat jouself in beweging openbaar.

'n Outentieke beweging sal doen:

• Diegene wat swak beheer oor hul liggame het.
• Mense wat meer oor hulself wil leer, sielkundige blokkasies wil verwyder, emosies ervaar wat diep in hulself gedryf word.
• Dansers wat hul emosies in dans wil uitdruk, en nie iemand anders s'n wil uitleef nie, ontdek nuwe maniere van plastiese uitdrukking.

Om te dans, het jy nie die vermoë nodig om op 'n tou te sit, 'n ideale ritme-sin, 'n atletiese liggaamsbou, kennis en vaardighede nie. Al wat nodig is, is jou liggaam, emosies en musiek. Speel musiek, dromklanke, metronoom, of luister na stilte. Maak 'n paar bewegings en laat emosies en sensasies jou liggaam lei. Dans.