Hoe om Hatha-joga-klasse te begin: basiese wenke en komplekse

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Hatha-joga is die mees veelsydige en dus die mees wydverspreide tipe joga in fiksheidsklubs. Jy kan egter ook tuis studeer. 'N Paar belangrike wenke en video's vir beginners is in ons artikel.

As 'n reël word hatha-joga vir beginners aanbeveel, aangesien dit aan die een kant volwaardige werk op die hele liggaam insluit, en aan die ander kant nie 'n delf in die godsdienstige aspek vereis nie. Hatha-joga-klasse verander eerstens die innerlike wêreld van 'n persoon: 'n dieper sin van die liggaam laat jou toe om jou gedagtes beter te beheer.

Songroet (Surya-namaskara)

Hatha-joga-klasse kan elemente van verskillende rigtings insluit - afhangende van die onderwyser. 'n Goeie asana-volgorde om mee te begin is die klassieke Sun Salutation ».

Hierdie kompleks berei die liggaam perfek voor vir ander asanas, daarom begin klasse dikwels daarmee. Maar as jy in tyd beperk is, kan jy dit afsonderlik doen, byvoorbeeld in die oggend as 'n heffing. Natuurlik is 15 minute nie genoeg vir volle oefening nie, selfs vir beginners. Maar iets is beter as niks.

Komplekse vir beginners sluit gewoonlik asanas in wat die hele liggaam beïnvloed. Hulle vertoef vir 'n kort tydjie (minder as 'n minuut) in elke posisie. Met verloop van tyd, as jy die behoefte aan dieper oefening voel, sal dit sin maak om die vertraging in individuele asanas te verhoog. Maar dit hou meer verband met die statiese joga van Iyengar.

Verskeie video-tutoriale om tuis te oefen

15 minute vir energie

Basiese kompleks vir beginners, insluitend opwarming, songroet, strek

Ontspannende kompleks vir 'n gesonde ruggraat

’n Uurlange, maar nie ingewikkelde kompleks nie

Asana Wenke

• Moenie die opwarming afskeep nie: opwarming van die liggaam bevorder terselfdertyd veilige en dieper oefening.
• Vermy skielike bewegings. Die enigste ding wat spanning in joga vereis, is die beheer van aandag.
• Vermy pynlike sensasies!
• Voer selfs die eenvoudigste asana bewustelik uit, vermy outomatisme.
• Asem diep en kalm: terwyl jy inasem, strek die ruggraat, terwyl jy uitasem, ontspan en verdiep die asana.
• Let veral op jou rug: dit moenie buig in 'n poging om byvoorbeeld jou voete te bereik nie. As strek dit nie toelaat nie, moenie daarna streef om onmiddellik die ideale posisie te bereik nie: gereelde oefening sal help om die asana mettertyd te verdiep.

Natuurlik is daar kontraindikasies vir die beoefening van hatha joga. Die enigste manier om jouself nie te benadeel nie, is om mooi na jou eie gevoelens te luister. Joga stel in elk geval nie 'n doel om almal met die letter "siu" te verdraai nie. Moenie na ander kyk nie, konsentreer op jou gevoelens en geniet die oefening.