Super Speed Sprint-oefensessie: Hoe om spoed na die volgende vlak te neem

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

As jy jou hardloopspoed wil verhoog en dit na die volgende vlak wil neem - die ultravinnige sprint-plofbare oefensessie sal jou help om jou doelwitte te bereik.

Wat is superspoed oefensessie en hoe om dit korrek te doen

Ultraspoed-opleiding behels eksterne kragte wat die hardloper help om 'n naellooppas te ontwikkel en te handhaaf. Sulke opleiding verskaf neuromuskulêre ontwikkeling, help die beenspiere om vinniger saam te trek en verhoog dus die hardloper se spoed.

Daar is verskillende tipes superspoed opleiding. Daar is drie hoofs:

• Sprint op 'n trapmeul wat die atleet dwing om aan te pas en 'n konstante pas te handhaaf.
• Sprint teen heuwels of glybane af. As gevolg van traagheid versnel die hardloper op 'n natuurlike manier, wat hom dwing om vinniger met sy bene te beweeg.
• Naellope met spesiale bungee toue.

Greg Moore, spesialis by St. Vincent Sports Performance in Indianapolis raai atlete aan om versigtig te wees tydens sulke opleiding: as gevolg van die plofbare aard van die bewegings, neem die risiko van besering toe.

Om die risiko van besering te verminder en al die voordele van ultravinnige opleiding te ervaar, moet jy dit geleidelik in jou gewone program inbring. As gevolg van die konsekwentheid en konsekwentheid word meer spiervesels aan die werk gekoppel, wat op sy beurt die stapwydte en sy frekwensie (kadens) verhoog.

Ultraspoed-opleiding word slegs aanbeveel as daar geen besering of gesondheidsprobleem is nie.

Hoe om sulke oefensessies in jou standaard skedule in te sluit

1. Vul jou superspoed-oefensessie aan met 'n flink, vryloop. Studies het getoon dat die vryloopspoed onmiddellik na die einde van so 'n oefensessie toeneem. Jy het ongeveer 10 minute om 'n gratis naelloop te hardloop en die meeste voordele te kry.

2. Maak seker dat die spoed van jou superspoed-hardloop nie die tempo van die vrye naelloop met meer as 10% oorskry nie. Almal het dit ten minste een keer ervaar: jy jaag met ongelooflike spoed teen die helling af en kan nie keer nie. Dit kan ernstige beserings veroorsaak, daarom is dit belangrik om dit nie te oordoen nie.

3. Werk aan jou naellooptegniek om maksimum spoed te bereik.

Super Speed oefensessie voorbeeld

Of jy nou voorberei vir 'n heuwelagtige baanren of net jou spoed wil verhoog, afdraande hardloop sal jou help om jou doelwitte te bereik. Hierdie oefensessie moet slegs na 'n goeie rus gedoen word en nie meer as een keer per week nie. Greg Moore stel voor om 'n sagte helling te gebruik (enige plek tussen 1-2%).

Oefensessie:

• 10 minute se hardloop teen 'n stadige pas (draf);
• Naellope: 5-8 herhalings 20-30 meter afdraand (begin met vyf, voeg dan geleidelik bykomende herhalings by);
• te voet opklim na elke afdraande;
• 2 minute rus;
• Naellope: 5-8 herhalings van 20-30 meter op 'n plat oppervlak;
• terug te keer na die beginpunt te voet of te draf;
• die laaste 10 minute se draf;
• haak.

Dit is die beste om superspoed-oefensessies in jou program in te sluit onder leiding van 'n afrigter. As jy nie hierdie geleentheid het nie, wees veral versigtig en monitor jou innerlike gevoelens noukeurig.