Hoe om 'n bierpens te verwyder

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons sal aan twee fronte moet werk: herstel van testosteroonproduksie en verminder kalorie-inname.

Hoekom verskyn 'n bierpens

'N Bierpens is tipies vir mans as gevolg van die eienaardighede van die ophoping van vet in die liggaam: hul vetreserwes word hoofsaaklik in die middellyf gedeponeer. Daarbenewens verander alkohol manlike hormonale vlakke, wat ook bydra tot die ophoping van vet.

Kom ons kyk na die redes waarom bier liggaamsvet verhoog.

1. Bier het baie kalorieë

Bier bevat 43 tot 45 kilokalorieë per 100 gram drank. As in ag geneem word hoeveel bier sy toegewyde aanhangers in 'n aand kan drink, is die syfers skrikwekkend.

Een bottel bier bevat ongeveer 215 kilokalorieë, een liter - 430, en twee liter - 860. Dit is ongeveer 'n derde van die daaglikse kalorieë vir 'n jong man wat 'n sittende of matig aktiewe leefstyl lei. Kombineer dit met gereelde maaltye deur die dag en 'n bierhappie, wat ook dikwels hoog in kalorieë is, en jy het 'n groot kalorie-oorskot.

2. Alkohol word eers verwerk, dan alles anders

Etielalkohol bevat ongeveer sewe kilokalorieë per gram. Aangesien alkohol giftig is vir die liggaam, probeer die liggaam eers hierdie kalorieë verwerk, en koolhidrate en vette wat saam met alkohol kom, word as vetstore gestoor. Natuurlik, as jy nie tyd het om dit te spandeer nie.

Totdat die liggaam hierdie "leë" kalorieë verwerk het, sal die res as vet gestoor word.

3. Bier verander hormone

Volgens die 2004-studie Effek van matige alkoholverbruik op plasma-dehidroepiandrosteroonsulfaat-, testosteroon- en estradiolvlakke by middeljarige mans en postmenopousale vroue: 'n dieetbeheerde intervensiestudie, verminder die drink van bier daagliks vir ses weke testosteroonvlakke by mans met 11, 7%.

Testosteroon is 'n manlike geslagshormoon wat help om vet te verbrand en spiere te bou.

Een ou studie oor geslagshormone en bynierkortikale steroïede by mans wat akuut bedwelm is met etanol, bevestig dat testosteroon laag bly vir 24 uur ná hoë alkoholinname.

’n Studie van 1998 het bevind dat bier die fito-oestrogenen daidzein en genistein bevat, wat ook testosteroonproduksie onderdruk.

Verminderde testosteroon beïnvloed direk vet- en spierinhoud. Vetverbranding word vertraag, so ook spierbou. Hoe kleiner die spiere is, hoe minder kalorieë word daaraan bestee en weereens, hoe stadiger gaan die vet weg.

4. Alkohol verhoog jou kalorie-inname

Die 2001 Stimulering van eetlus deur alkohol studie het bevind dat die drink van alkohol voor middagete die algehele kalorie-inname verhoog het. Ná 330 milliliter alkoholiese bier het die studiedeelnemers gemiddeld 1 744 kilokalorieë verbruik, ná nie-alkoholiese bier - 1 548 kilokalorieë en glad nie bier - 1 521 kilokalorieë. As die kalorie-inhoud van alkohol in ag geneem word, het die kalorie-inname van mense wat bier gedrink het, met 30% toegeneem in vergelyking met diegene wat nie bier gedrink het nie.

'n Bierpens kom van 'n kombinasie van twee faktore: oortollige kalorieë en die effek van alkohol op hormone.

Met die redes uitgesorteer, wend ons ons tot die metodes van stryd.

Hoe om ontslae te raak van 'n bierpens

1. Verminder alkoholverbruik tot 'n minimum

Eerstens moet jy die rede uitskakel - om die hoeveelheid bier en ander alkohol wat verbruik word te verminder, om nie testosteroonproduksie te onderdruk nie, om nie in te meng met die liggaam om gewig te verloor en spiermassa te kry nie.

Om net alkohol op te hou sal egter nie vinnige resultate gee nie. Om vinniger gewig te verloor, moet jy 'n kalorie-tekort skep.

2. Skep 'n kalorie-tekort

’n Kalorie-tekort is wanneer jy meer bestee as wat jy verbruik. Bereken jou kalorie-inname en probeer om by daardie waarde te hou.

Heel waarskynlik sal jy vinnig verveeld raak daarvoor, so probeer om die kalorie-inhoud van die kosse wat jy die meeste eet, te onthou. Sodat jy die kalorie-inhoud van die spyskaart in jou kop kan uitvind en binne die norm bly. Hoe om die kalorie-inname en die tekort wat nodig is vir gewigsverlies te bereken, lees hier.

Onthou hierdie eenvoudige reëls:

• Soet en vetterig - dit is baie kalorieë, dit is beter om dit glad nie te eet nie of net af en toe te eet (oefen cheat meal).
• Groente, behalwe aartappels, is laag in kalorieë, hoog in vitamiene en vesel. Jy kan soveel eet as wat jy wil.
• Vrugte is laag in kalorieë. Hoe soeter die vrugte, hoe meer kalorieë bevat dit. Kies hartige en eet soveel as wat jy wil. Eet in elk geval nie baie nie.
• Maer vleis (beesvleis, hoender, kalkoen, konyn) - baie proteïene, jy moet eet om spiere te bou.
• Graankos is hoog in kalorieë, maar dit bevat baie vitamien E, vesel en ander nuttige stowwe. Jy kan eet, maar met die oog op die kalorie-inhoud.
• Dit is beter om brood en alle meel uit te sluit. As jy nie kan weier nie, eet rogbrood, nie koringbrood nie: dit het minder kalorieë.
• Suiwelprodukte is hoog in proteïene en kalsium. Hul kalorie-inhoud hang af van vetinhoud, suikerinhoud en bymiddels.’n Pakkie maaskaas is goed, om geglasuurde wrongel met room af te was is sleg.

Sodat jy nie hoef te besnoei op jou dieet nie, en ook om jou metabolisme, vetverbranding en spiergroei te versnel, maak seker dat jy jou dieet met oefening aanvul.

3. Gaan in vir sport

Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe vinniger gaan die vet weg. Kardio-oefensessies en hoë-intensiteit interval oefensessies werk goed. Krag opleiding sal minder kalorieë verbrand, maar dit sal vinnige spiergroei verskaf en jou metabolisme vir 'n langer tyd versnel as langdurige kardio.

As jy kardio kies, moet die hoofgedeelte in die vetverbrandingsone wees - 65-75% van jou maksimum hartklop (HR).

Hoe vinnig 'n bierpens verdwyn, hang af van sy grootte, jou pogings en jou vermoë om versoekings te weerstaan. Gaan vir dit!