8 maniere om stadiger te gaan in die woedende pas van die stad

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jou gunsteling aktiwiteite, behoorlike asemhaling en staptogte in die park sal jou help om die ewige gewoel te hanteer.

Om in 'n metropool te woon is 'n konstante stres. Haas, drukte in die metro en op straat, geraas van motors en advertensies - al hierdie druk en depressie, wat angs en interne spanning veroorsaak. Ons sal jou vertel hoe om te kalmeer wanneer daar 'n gewoel is.

1. Gee op multitasking

Multitasking is nie die super vermoë om verskeie dinge op dieselfde tyd te doen nie, maar om net voortdurend van een taak na 'n ander oor te skakel. Berei byvoorbeeld 'n verslag voor, kyk terselfdertyd pos na en antwoord kollegas in 'n werkklets.

Volgens die American Psychological Association se Multitasking: Switching Costs-studie verlaag multitasking produktiwiteit met 40% en meng dit met konsentrasie in.

As gevolg van die konstante wisseling tussen aktiwiteite, voel ons aan die einde van die dag moeg en uitgeput, hoewel ons nie alles gedoen het wat ons beplan het nie.

Multitasking is nie net skadelik by die werk nie, maar ook in die alledaagse lewe. In plaas daarvan om op een ding te fokus, probeer ons alles gelyktydig doen. Byvoorbeeld, met aandete los ons werkkwessies op, en tydens 'n stap met 'n kind blaai ons deur sosiale media-feeds.

Om die algehele vlak van chaos te verminder en nie aan die einde van die dag soos 'n uitgedrukte suurlemoen te voel nie, leer om jouself in die aktiwiteit in sy geheel te verdiep en doen dit versigtig. Byvoorbeeld, as jy stap - kyk na die natuurskoon, reuke, geluide, en as jy aandete saam met jou gesin eet - geniet goeie geselskap, smaak van kos en aangename atmosfeer.

2. Sluit by jou skedule in wat lekker is

Soms is daar nie tyd in die lewe vir enigiets anders as werk nie. Ons stel ons gunsteling dinge en stokperdjies vir 'n rukkie uit om 'n projek klaar te maak, kwartaallikse verslae in te dien, of net soos 'n superheld te lyk in die oë van ander. Maar dit is 'n strik: deur genotvolle aktiwiteite wat ons energie gee prys te gee, dryf ons onsself in 'n tregter van uitputting.

'n Tregter van uitputting is 'n situasie wanneer daar niks in die lewe oor is nie, behalwe werk en daaglikse roetine.

Ons gee heeltyd energie sonder om dit aan te vul, en op 'n stadium bereik ons die bodem: ons voel apatie, hopeloosheid en onverskilligheid teenoor alles.

Om uit die tregter te kom, skeduleer tyd vir ontspanning en stokperdjies. Byvoorbeeld, op Woensdag, Saterdag en Sondag spandeer jy 'n uur aan sport, Vrydag ontmoet jy met vriende na werk. Dit is nie 'n mors van tyd nie, maar iets wat energie gee en gemoedsrus herstel.

3. Skuif na buigsame werksure

Volgens Geestesgesondheid in die werkplek van die Wêreldgesondheidsorganisasie is onbuigsame werksure een van die risikofaktore vir menslike geestesgesondheid. Inderdaad, die vrees om laat te wees dra net by tot die stres. Jy voel dit die sterkste in 'n metropool tydens spitstye, wanneer daar oral verkeersknope is, 'n drukgang op die moltrein en oorvol strate.

Buigsame ure of afgeleë werk los die probleem op, hoewel nie almal beskikbaar is nie. Probeer om met jou toesighouer te onderhandel om die openingstye te verskuif. Maak byvoorbeeld die begin en einde van die dag swewend: kom werk toe van 9 tot 12, vertrek - van 18 tot 22. As die beroep dit toelaat, kan jy op afstand van die huis of die naaste werksruimte af werk.

4. Maak 'n lys van vreugde

Ons spandeer te veel tyd gespanne. Om dit af te haal, maak 'n lys van vreugde. Dit sluit eenvoudige dinge en aksies in wat jou met energie vul en jou gemoed ophef. Byvoorbeeld, om alleen ontbyt te eet, snags in die stad rond te stap, te bad of vinnig fiets te ry.

Neem een aksie uit die lys wanneer jy magteloos, kwaad of gefrustreerd voel. Dit sal jou help om tot jou sinne te kom wanneer daar chaos is.

5. Wees in die natuur

Die natuur tree terapeuties op ons in: vars lug help om stres en moegheid te hanteer, fisieke aktiwiteit stimuleer Invloed van Akute Hoë-intensiteit Aërobiese Interval-oefeninge op Selektiewe Aandag- en Korttermyngeheue-take, en natuurlike klanke verminder stresvlakke. Om te ontspan, hoef jy nie uit die dorp te gaan nie –’n stadspark of’n skaduryke plein met’n fontein sal deug.

As jou dag met stres by die werk begin, neem jou middagete na die park. Gereelde stap sal fisiese oefening vervang en jou aandag van werkprobleme na ontspannende voorwerpe rondom jou herlei.

6. Hou jou asem dop

Daar is situasies wanneer daar te veel irritasies naby is: iemand se foon vibreer, eindelose kennisgewings kom in boodskappers, en kollegas slaan hulle van hul kop af met hul gesprekke.

Die spanning bou op, en jy besef dat jy op die punt staan om te breek. In so 'n situasie moet jy jou aandag op asemhaling vestig.

Die doeltreffendheid van hierdie metode om te kalmeer word wetenskaplik bevestig. Biochemici van Stanford Universiteit het Die effek van diafragmatiese asemhaling op aandag, negatiewe effek en stres by gesonde volwassenes bewys dat daar 'n verband is tussen die diepte van asemhaling en emosies: hoe vinniger en vlakker 'n persoon asemhaal, hoe hoër is die graad van angs en spanning. Diep en stadige asemhaling ontspan en verlig spanning.

7. Oefen meditasie

Meditasie is 'n voortsetting van die paragraaf oor asemhaling, maar anders as dit is dit 'n gereelde oefening. Sy help die Sentrum vir Mindfulness. Tydskrifartikels en publikasies om stres, angs en verlies aan energie te hanteer. As jy meditasie deel van jou lewe maak, sal dit jou toelaat om vrede en harmonie te vind in die chaos te midde van ons lewe.

Die essensie van meditasie is om op die asem te konsentreer en die ritme van inaseming en uitaseming te volg. Dit laat jou toe om die voorkoms van gedagtes in jou kop te sien en op te hou om daarmee te baklei.

Meditasie maak jou bewus daarvan dat gedagtes kom en gaan, en jy is nie dieselfde as jou gedagtes nie. As jy nie swig voor hul invloed nie, sal hulle soos seepborrels bars.

Dit geld vir enige angs en ervarings wat deur die loop van die dag vee. Jy hoef nie in die lotusposisie te sit om meditasie te beoefen nie. Jy kan dit by die werkplek doen, wegbeweeg van die agterkant van die stoel en jou voete op die vloer sit. As jy nie seker is waar om te begin nie, probeer die Headspace-toepassing (in Engels).

8. Vind 'n rede om te glimlag

In ons gejaagdheid en alledaagse probleme ignoreer ons die emosies en sensasies in die liggaam, hoewel dit ons bui en gedagtes beïnvloed. Probeer om jou skouers saam te trek, jou kop te laat sak en jou wenkbroue te vou en luister na hoe jy voel. Maak dan regop en glimlag - die sensasies sal heeltemal anders wees.

Glimlag kan jou help om stres te hanteer. Dit veroorsaak dat die brein hormone van vreugde vrystel en Neuro-endokriene en streshormoonveranderinge verminder tydens vrolike gelag die produksie van streshormone (kortisol, epinefrien, norepinefrien). Danksy dit vertraag die liggaam die respiratoriese tempo en hartklop, en die druk neem af. Sosiale lag word gekorreleer met 'n verhoogde pyndrempel, selfs wanneer jy kragtig glimlag (byvoorbeeld uit beleefdheid).

Daarom, om spanning te verlig, is dit genoeg om video's met katte te kyk of saam met kollegas in die rookkamer te lag - die brein sal begin om hormone van vreugde te produseer, en jy sal voel dat die lewe nie so hopeloos is as wat dit vyf minute gelyk het nie. gelede.

Ons maak hierdie afdeling saam met die Citymobil-taxibestellingsdiens. Vir Lifehacker-lesers is daar 'n afslag van 10% op die eerste vyf reise met die CITYHAKER-promosiekode *.

* Die promosie is slegs geldig in Moskou, Moskou-streek, Yaroslavl wanneer dit deur 'n mobiele toepassing bestel word. Organiseerder: City-Mobile LLC. Plek: 117997, Moskou, st. Argitek Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Die duur van die aksie is van 7.03.2019 tot 31.12.2019. Besonderhede oor die organiseerder van die aksie, oor die reëls vir die optrede daarvan, kan gevind word op die organiseerder se webwerf by.