Hoe om die meeste uit jou koffie te haal

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoe beïnvloed kafeïen die brein? Is dit skadelik om koffie te drink voor oefening? Kan hy jou help om te slaap? Soek antwoorde op hierdie en baie ander vrae in ons materiaal.

1. Wat doen kafeïen aan ons brein?

As jy koffie in moderering drink, sal dit jou 'n hupstoot gee van lewenskragtigheid. En as jy dit 'n bietjie oordoen, kan jy die teenoorgestelde effek kry: lusteloosheid, moegheid en selfs angs.

Dit gaan alles oor adenosien, wat, wat in die liggaam ophoop, ons slaperig laat voel. Kafeïen het 'n struktuur soortgelyk aan adenosien, en daarom kan dit die werking daarvan gedeeltelik blokkeer, wat ons in staat stel om na 'n koppie koffie wakker te word.

Die dodelike dosis kafeïen is 150 mg / kg. Dit beteken dat jy met 'n gewig van 70 kilogram ongeveer 70 koppies koffie op 'n slag moet drink sodat alles in mislukking kan eindig. Gelukkig kan jy dit nie fisies doen nie.

Kom meer te wete oor hoe koffie die brein beïnvloed in hierdie video.

2. Kan ek koffie drink voor oefening?

In moderering is koffie nuttig nie net in die oggend nie, maar net voor oefening. Kafeïen help jou om energiek te voel en verbeter uithouvermoë.

Aandag! As jy enige soort kardiovaskulêre siekte het, dan kan daar geen sprake van 'n koppie koffie voor 'n oefensessie wees nie.

’n Klein koppie koffie of’n paar kafeïentablette voor oefening kan help om jou metabolisme te versnel en meer kalorieë te verbrand. Boonop laat koffie jou toe om langer en doeltreffender te oefen, en verlig ook spierpyn ná oefening die vorige dag.

3. Help koffie jou om te slaap?

Kafeïen is uiters veelsydig. Hy is selfs in staat om diegene te help wat regtig wil slaap.

As jy 'n middagslapie wil maak en aansienlik verfris wakker word, probeer dan die sogenaamde koffiedroom. Die resep is eenvoudig: 'n koppie koffie en twintig minute rus. Hierdie tyd sal genoeg wees vir kafeïen om die brein binne te gaan. Drink koffie, lê, ontspan. Twintig minute - en jy is reeds in staat om 'n paar klein berge te versit.

4. Kan kiewiete saans koffie drink?

Baie mense vermy laat koffiepouses uit vrees om oor opgewonde te wees en die hele nag wakker te bly. Inderdaad, kafeïen het die vermoë om sirkadiese ritmes af te breek, waardeur ons liggaam verstaan dat dit nodig is om te gaan slaap.

Hierdie probleem is meer bekend vir vroeë opstanders. 'n Glas koffie voor slaaptyd kan 'n vrolike liefhebber van opstaan op 'n ongelooflike vroeg in 'n regte uil verander. Dit is egter onmoontlik om te voorspel hoe koffie enige spesifieke persoon sal beïnvloed. Soos die spreekwoord sê: as jy nie probeer nie, sal jy nie weet nie.

5. Waar anders kan jy kafeïen behalwe koffie vind?

Dit is 'n wydverspreide wanopvatting dat koffie die grootste persentasie kafeïen bevat. Dit is nie heeltemal waar nie. As jy belangstel in drankies wat geskep word om moegheid en slaperigheid te beveg, kyk dan van naderby na tee, limonades en energiedrankies. Sommige tee bevat soveel kafeïen dat selfs die sterkste koffie nie daarby kan pas nie.

6. Kan die hoeveelheid kafeïen aangepas word?

Die kafeïen in tee werk effens anders as in koffie. Die belangrikste verskil is dat die dosis daarvan aangepas kan word. Die kafeïeninhoud van tee hang af van die tipe, temperatuur en duur van brou.

Daar word geglo dat die meeste kafeïen in swart tee is. As tee nie met kookwater gegooi word nie, maar met water wat tot 70 grade verhit word, verminder die kafeïeninhoud daarin. Maar hoe langer die tee gebrou word, hoe meer kafeïen bevat dit.

7. Watter soorte koffie moet ek kies?

Baie mense dink dat die konsentrasie van kafeïen in koffie afhang van die graad van gebraai van die bone. Trouens, dit is nie die geval nie. Jy moet aandag gee aan die tipe koffieboom. Sagter en delikater Arabica bevat minder kafeïen, en sterk Robusta bevat twee tot drie keer meer daarvan.

8. Wanneer om koffie te drink?

Jy misgis jou groot as jy dink die ideale tyd vir 'n koppie koffie is die eerste 10 minute nadat jy wakker geword het. Tussen 8:00 vm. en 9:00 vm. produseer die liggaam die meeste kortisol, 'n hormoon wat ons aktiwiteit deur die dag beïnvloed. Dit beteken dat ons liggaam in staat is om homself wakker te maak sonder die hulp van koffie.

As jy nie kan wakker word nie, dan word die tydperk van 9:30 tot 11:30 uit 'n wetenskaplike oogpunt beskou as die beste tyd om koffie te drink. Hoekom - jy sal uit die video uitvind.

9. Hoe om koffieverslawing te hanteer?

Verminder die hoeveelheid koffie wat verbruik word of laat vaar dit geleidelik. Skakel oor na tee, of wissel tussen kafeïen- en kafeïenvrye koffie.

As jy begin agterkom dat jy nie dieselfde plesier uit koffie kry as voorheen nie, gee jouself 'n maandelikse detoks. Probeer om nie koffie te drink nie om jou liggaam te herlaai en verlore sensitiwiteit te herwin.

10. Hoeveel koffie moet jy drink?

’n Klein dosis kafeïen sal genoeg wees om jou verstand te verkwik en skoon te maak. Om van tyd tot tyd prestasie te verbeter, drink die drankie elke halfuur in klein koppies. As hierdie opsie nie baie gerieflik is nie, gooi vir jouself 'n hele beker op een slag, maar moenie in een sluk drink nie, maar strek die plesier.