10 maklike maniere om jou droom te kap

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Luister na jou liggaam. En hierdie wenke sal jou help om vinniger aan die slaap te raak en altyd wakker te wees.

1. Gebruik die slaapkamer net om te slaap

Moenie in hierdie kamer TV kyk of voor 'n rekenaar sit nie. Of beperk ten minste die hoeveelheid tyd wat jy elektroniese toestelle gebruik. Hang verduisteringsgordyne op om lig van die straat uit te hou. Ideaal gesproke moet jou slaapkamer donker, stil en koel wees.

2. Slaap omtrent dieselfde tyd

Hoe stabieler jou slaapskedule, hoe beter. Dit is goed as dit soms binne een uur beweeg. Maar indien moontlik, gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op.

3. Moenie twee uur voor slaaptyd eet of drink nie

Moenie in die aand ooreet nie. Vermy alkohol, kafeïen en suiker in die eerste plek. Dit is oor die algemeen die beste om nie kafeïen na twee-uur in die middag te verbruik nie.

4. Mediteer of luister na ontspannende musiek voor jy gaan slaap

Die onderbewussyn skakel nie af tydens slaap nie. Die bui voordat jy aan die slaap raak, beïnvloed die kwaliteit van slaap en die gemoedstoestand nadat jy wakker geword het. Dink dus aan iets positiefs. Dink byvoorbeeld aan waarvoor jy dankbaar is. Of stel jou jou laaste strandvakansie voor. Herinner jou liggaam aan die gevoel van vrede wat jy destyds ervaar het.

5. Skep 'n gemaklike omgewing

Kies jou matras en beddegoed versigtig om jou liggaam ontspanne en uitgerus te hou terwyl jy slaap.

6. Neem kalsium en magnesium 'n uur voor slaaptyd

Hulle help as jy nie goed slaap nie. Jy kan ook melatonien neem. Doen dit net met sorg, die effek daarvan verskil baie van persoon tot persoon. Dit is beter om eers met jou dokter te gaan.

7. Sit 'n mooi melodie op die wekker

Kies 'n liedjie of klank wat jou opbeur. Dit is makliker om op hierdie manier wakker te word.

Ideaal gesproke moet jy die liggaam laat wakker word wanneer dit gereed is om self wakker te word. Dit is natuurlik nie altyd moontlik nie. Maar as jy by’n gereelde skedule hou, sal jy gewoond raak daaraan om sonder’n alarm wakker te word.

8. Hou konsekwent by 'n skedule

Skep vir jouself 'n ideale skedule gebaseer op jou lewenstyl en hou te alle tye daarby. Natuurlik sal daar situasies wees wanneer dit geskend sal moet word. Niemand is immuun teen probleme en verrassings nie. Mediteer, oefen of joga om van stres te herstel. Gaan dan terug na jou skedule.

9. Hou 'n notaboek byderhand

Om bekommerd te wees oor die vergeet van iets belangriks sal jou nie ontspan nie. Skryf alles neer wat by jou opkom sodat hierdie gedagtes nie jou slaap belemmer nie.

10. As jy kinders het, skep 'n slaapskedule vir hulle

Maak dit vir die kinders lekker om aan gewoond te raak. Of beloon hulle om by die skedule te hou.

Alle mense het 'n ander hoeveelheid slaap nodig. Vir sommige is dit geriefliker om een keer per dag te slaap, vir ander is dit geriefliker om slaap in verskeie intervalle op te breek. Slaap byvoorbeeld 5-6 uur in die nag, en dan nog 'n uur en 'n half in die middag. Baie kreatiewe mense verkies polyfasiese slaap. Luister na jou liggaam en skep 'n skedule wat jou persoonlik pas.