12 redes waarom jy lus is vir lekkers

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Soms dui drange na lekkergoed en koeke op moegheid, en soms gesondheidsprobleme.

1. Jy is honger

As jy besluit om op 'n streng dieet te gaan en heeltemal afstand te doen van koolhidrate, dikwels ontbyt met 'n koppie koffie vervang of middagete oorslaan, dan ontvang die liggaam nie die kalorieë wat dit nodig het om te werk nie. En die maklikste manier om energie aan te vul, is om 'n koek, sjokoladestafie of lekkergoed te eet.

Wat om te doen

Om nie te ooreet of gewig op te tel as gevolg van die oorvloed van koolhidrate nie, moet jy by die beginsels van 'n gesonde dieet hou:

• Moenie ontbyt oorslaan nie.
• Drink baie vloeistowwe. Mans word aanbeveel tot 3 liter, en vroue tot 2,1 liter per dag.
• Daar is meer vrugte en groente, graan, maer vleis.

2. Jy het onlangs sport gespeel

Tydens opleiding verbruik die liggaam aktief energie, en soek dan maniere om dit te herstel. Dit word deur 'n Amerikaanse studie bevestig. 171 oorgewig mense het gewigsverliesoefeninge gedoen. Wetenskaplikes het opgemerk dat die proefpersone na langdurige uitmergelende oefening hul lus vir lekkers verhoog het.

Wat om te doen

Jy sal dalk jou fisiese aktiwiteit versigtig moet kies om nie moegheid te veroorsaak nie. 'n Spesiale oefenmaaltyd word ook aanbeveel. Hier is die beginsels daarvan:

• Moenie van koolhidrate vergeet nie. Hulle moet geëet word teen 3-5 g per kilogram liggaamsgewig per dag, indien oefening van medium intensiteit is, en 6-10 g, indien swaar. Dit moet volgraan, pasta, vrugte en groente wees.
• Sluit proteïen by jou dieet in. Eet daagliks 1, 2–2 g per kilogram liggaamsgewig. Pluimvee en vis werk die beste. Maar jy kan peulgewasse, eiers, kaas of jogurt gebruik.
• Moenie vet oorslaan nie. Die beste bronne is avokado's, sade en neute, en plantaardige olies.
• Eet 2-3 uur voor oefening. Maak seker dat jy 'n proteïenhappie of proteïenskommel binne 15 minute na jou oefensessie eet.

3. Jy gebruik baie kunsmatige versoeters

Navorsing toon dat om suiker met kunsmatige versoeters te probeer vervang dikwels jou inname van lekkers en hoë-kalorie kosse verhoog. Dit word toegeskryf aan die feit dat aspartaam en ander surrogate nie die liggaam van soveel energie soos suiker voorsien nie. Die regte hoeveelheid kalorieë kom nie in nie, en die begeerte om iets soets te eet, verdwyn nie. Hiermee saam neem voedselinname toe.

Wat om te doen

As jy suiker wil prysgee, is dit beter om nie na suikervervangers oor te skakel nie, maar probeer bloot die hoeveelheid in die dieet verminder. Dit blyk dat dit nie so moeilik is nie. Een studie het bevind dat suikerdrange verdwyn 3-6 dae nadat jy opgegee het.

4. Jy is gestres

Nadat hulle’n klein groepie mense bestudeer het, het die navorsers opgemerk dat lus vir lekkers, sowel as na voedsel ryk aan vet, toegeneem het by diegene wat aan chroniese stres blootgestel is. Daar word geglo dat die sintese van ghrelin in hierdie toestand toeneem. Dit is 'n hormoon wat in die selle van die maagvoering geproduseer word en eetlus stimuleer.

Wat om te doen

Om ooreet te vermy, moet jy die regte streshanteringsmetodes vind. Dit kan wees:

• joga;
• meditasie;
• gunsteling stokperdjie;
• speel sport;
• asemhalingstegnieke;
• enige manier om emosies uit te druk.

5. Jy slaap nie baie nie

As 'n persoon nie genoeg slaap kry nie, styg sy vlak van ghrelin, soos met stres. Terselfdertyd neem die konsentrasie leptien af, wat die risiko verhoog om vetsug te ontwikkel.

Wat om te doen

Ek moet genoeg slaap kry. As dit nie werk nie, probeer om hierdie reëls te volg:

• Gaan slaap terselfdertyd. Dit sal die slaap-wakker siklus versterk.
• Moenie gedurende die dag slaap nie. Andersins sal dit moeiliker wees om in die aand aan die slaap te raak. As jy regtig na middagete wil gaan lê, beperk jouself tot 30 minute.
• Oefen gereeld. Dit sal jou energie vrystel.
• Raak aan die slaap in 'n ontspanne omgewing. Die kamer moet donker, stil en 'n bietjie koel wees. Miskien kan 'n bad of ander ontspanningstegniek iemand help om voor slaaptyd te ontspan.
• Moenie gadgets in die aand gebruik nie. Hulle meng in met ontspanning.
• Moenie honger of met 'n vol maag gaan slaap nie. Dit is bykomende ongemak.

6. Jy word baie moeg

Soms is verhoogde drange na soet of sout kos 'n teken van moegheid. Die liggaam het eenvoudig nie genoeg energie nie, en hy soek 'n manier om dit vinniger te kry. En koolhidrate is die mees bekostigbare opsie.

Wat om te doen

Jy moet periodiek rus. Probeer om geestelike en fisiese werk af te wissel. En moet natuurlik nie van kos vergeet nie.

7. Jy het opgehou rook

Wanneer 'n persoon probeer om van hierdie slegte gewoonte ontslae te raak, die sintese van serotonien, of die hormoon van geluk, veranderinge in die brein, word die bui onstabiel, en selfs tekens van depressie kan voorkom. En dit lei tot 'n toename in drange na lekkers.

Wat om te doen

As jy wil ophou rook, moet jy die toepaslike metode kies. Miskien sal sport en 'n gebalanseerde dieet iemand help, terwyl ander substitusieterapie nodig het en saam met 'n psigoterapeut werk.

8. Jy het premenstruele sindroom

By vroue neem die sintese van serotonien af voor die aanvang van menstruasie. Daarom vererger die bui en is daar 'n lus vir soetgoed. En dit is belaai met gewigstoename.

Wat om te doen

Om die tekens van premenstruele sindroom te verminder, skryf dokters medikasie voor wat normale serotonienvlakke handhaaf en beveel 'n dieet ryk aan groente en vrugte aan. Sommige vroue vind baat by massering, psigoterapie of kruie.

9. Jy is depressief

By mense met depressie verskyn lus vir lekkers en hoë-kalorie kosse om dieselfde rede - die produksie van serotonien word verminder.

Wat om te doen

In hierdie geval moet jy 'n senuwee-ineenstorting beveg. Hiervoor word medikasie, psigoterapie gebruik, en in die geval van 'n ernstige toestand word dit na die hospitaal geneem.

10. Jy het diabetes

Hierdie siekte gaan gepaard met 'n konstante en intense gevoel van honger, en sommige mense eet dit soet. Soms is dit 'n teken van hoë of lae glukosevlakke.

Wat om te doen

As jy, benewens lekkers, voortdurend dors is en jy urineer baie, moet jy 'n terapeut sien. Hy sal 'n bloedglukosetoets bestel. Wanneer die diagnose bevestig word, sal die dokter aanbevelings gee oor wat om te eet en watter medikasie om te neem.

En diegene wat lank reeds met diabetes mellitus gediagnoseer is, moet behandeling met 'n endokrinoloog bespreek en moontlik iets daaraan verander.

11. Jy het kompulsiewe ooreet

Dit is 'n eetversteuring waarin 'n persoon nie voedselinname kan beheer nie. Hy eet baie hoë-kalorie kos (gewoonlik soet en vetterig), selfs al is hy nie honger nie. Dikwels doen hy dit in die geheim, aangesien hy berou ervaar.

Wat om te doen

Vir binge-eetversteuring, sien 'n psigoterapeut. Die dokter sal medikasie voorskryf wat angs verminder, depressiewe versteuring uitskakel. Verskeie metodes van psigoterapie help ook.

12. Jy het 'n genetiese aanleg

Wetenskaplikes het by mense 'n gebied van die chromosoom ontdek wat geassosieer word met verhoogde drange na lekkers. As hierdie geen geërf word, sal die begeerte om 'n sjokoladestafie of lekkergoed te eet groter wees as by mense sonder hierdie chromosoomfragment.

Wat om te doen

Jy kan nie van die probleemgeen ontslae raak nie. Maar jy kan eenvoudige wenke volg om minder lekkers te eet. Hier is hulle:

• Lees etikette. Voedsel, soos souse en jogurt, bevat dikwels versteekte suiker of plaasvervangers soos mieliesiroop, melasse, heuning.
• Eet meer groente en vrugte en volgraan.
• Vervang die lekkergoedbak by die huis met 'n bak vrugte.