2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
In sport is dit baie belangrik om ten minste die basiese beginsels van ons liggaam se werk te verstaan: wat kan en nie gedoen kan word nie, watter spiere werk tydens watter oefening. Vandag wil ons vir jou illustrasies bring deur Vicky Timón, joga-kenner en skrywer van die Encyclopedia of Pilates Exercises, en James Kilgallon, skepper van Mazlo's Body Maintenance.
Kameel houding
Die rektus en skuins buikspiere word gerek. Probeer om nie te veel spanning op jou ruggraat te plaas terwyl jy hierdie strek doen nie. As jy nekprobleme het, moenie jou kop agteroor kantel nie.
Dwars (wyd) vou vorentoe
Die adduktors (adduktorspiere) word gerek. Hierdie strek maak die heupe oop en ontspan die dyspiere en adduktor.
Padda
Strek adduktors. "Padda" is 'n baie diep stuk van die liesarea. Sodra jy voel dat die spiere begin ontspan, probeer om jou knieë nog wyer te druk, hou hierdie posisie vir 'n paar minute.
Kantuitval
Strek adduktors.
Skoenlapper
Strek adduktors.
Voorarm ekstensor strek
Laterale nekfleksorstrek
Rek die sogenaamde sternocleidomastoid spiere, of sternocleidomastoid spiere.
Rotator manchet rek
Rek die sogenaamde sternocleidomastoid spiere, of sternocleidomastoid spiere.
Strek nekuitbreiders
Rek die sogenaamde sternocleidomastoid spiere, of sternocleidomastoid spiere.
Strek die laterale fleksors van die nek met die arms
Rek die sogenaamde sternocleidomastoid spiere, of sternocleidomastoid spiere.
Heupbuigstrek
Strek die spiere van die lumbale ruggraat en quadriceps.
Voorarm ekstensor strek
Syskouerstrek
Strek die laterale deltaspiere.
Staande nekrek
Strek die trapezius-spiere.
Latissimus dorsi strek met spinale traksie
Strek die latissimus dorsi teen die muur
Baba pose
Rek die latissimus dorsi.
Staande Kuitrek
Strek die soleus en kuitspiere.
Longitudinale tou
Strek die spiere van die lumbale ruggraat en dyspiere.
Longitudinale vou (kantel vorentoe na tone)
Strek dyspiere en kuitspiere.
Kantel maklik na een been vorentoe
Strek die dyspiere.
Diep hurk
Strek die gluteale spiere.
Half sittende duifhouding
Strek die gluteale spiere.
Strek die kuitspiere terwyl jy teen die muur staan
Strek die soleus en kuitspiere.
Sywaartse kantel teen muur
Strek die eksterne skuins spiere van die buik.
Draai die ruggraat
Strek die boude en eksterne skuins spiere van die buik.
Syhellings met ondersteuning
Strek die eksterne skuins spiere van die buik en latissimus dorsi.
Driehoek pose
Strek die eksterne skuins spiere van die buik.
Strek die borsspiere teen die muur
Strek die borsspiere met die hulp van 'n ander persoon
Strek die bors en lats.
Sittende duif pose
Strek die tibialis anterior spier.
Uitwaartse rotasie Skouerstrek
Strek die subscapularis-spier.
Afwaartse hond poseer met die klem op die muur
Strek die bors- en latissimus dorsi spiere.
Strek die borsspiere
Strek die trapezius-, deltoïed- en supraspinatus-spiere
Strek die trapezius-spier en ekstensors van die nek
Ander dele van die geïllustreerde strekgids kan hier gevind word:
Aanbeveel:
Anatomie van strek in prente: oefeninge vir arms en bene
Die tweede deel van die anatomie van strek met illustrasies. Kniebuigings, tibiale strekke, longe - nog meer foto's en verduidelikings wag
Waaksaamheidstoets: kan jy gemaskerde letters in die prente vind?
Elkeen van die prente het een letter wat verskil van al die ander. Ons stel voor dat u dit so gou as moontlik vind. Sal jy slaag?
Spierwerk in prente: Borsoefeninge
Dit is baie belangrik om te verstaan watter spiere werk tydens die uitvoering van 'n spesifieke oefening. Hierdie cheat sheet sal jou help om borsoefeninge korrek te doen
Paolo Sorrentino: hoe die skrywer van "Great Beauty" en "Young Pope" prente maak
Vir die vrystelling van die nuwe film "Loro", praat Lifehacker oor die kreatiewe styl van Paolo Sorrentino - een van die mees talentvolle regisseurs van die XXI eeu
Emosie-herkenning is 'n Microsoft-diens wat die emosies van mense in prente herken
Emosieherkenningsmasjienalgoritmes ontleed die teenwoordigheid van gesigte in die foto, en bepaal dan emosies deur gesigsuitdrukkings: woede, vrees, vreugde, hartseer en verbasing