Wat jy moet doen om van angs ontslae te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die Amerikaanse skrywer Brianna Wiest praat oor hoe om angs en stres te hanteer, en die oorsake van angs.

1. Die teenoorgestelde van verslawing is nie innerlike balans nie, maar kontak met die werklikheid. Dieselfde geld vir angs. Angs manifesteer in die feit dat 'n persoon ophou om teenwoordig te wees in die huidige oomblik, hy is afgesny van wat gebeur, van ander mense en van homself. Op sulke tye moet jy weer met die werklikheid verbind word.

2. Laat jouself toe om te wil hê wat jy regtig wil hê. Daarsonder sal jy nie van angs ontslae kan raak nie. Dit maak nie saak wat jy wil hê nie: vind 'n lewensmaat, kry 'n nuwe werk, verdien meer geld, kry erkenning van kollegas. Wees net bewus en aanvaar dit, al dink jy ander dink jy is oppervlakkig, gebrekkig, of dink dat jy nie genoeg vir jouself "liefde" is nie.

3. As jy dit moeilik vind om uit te vind wat jy regtig wil hê, kyk van naderby na jou diepste, diepste vrese. Wat is aan hul verkeerde kant versteek? Dit is wat jy wil hê.

4. Wees dankbaar vir wat jou ongemaklik maak. Die hartseer en verrassende feit is dat gelukkige mense gewoonlik geen aansporing het om te ontwikkel nie, hulle is gelukkig met alles. As jy enige ongemak ervaar, moet dit vir jou dien as 'n sein dat jy op die punt staan van iets nuuts en beter, maar jy moet optree om dit te bereik.

5. Konstruktiwiteit en produktiwiteit moet jou beste vriende wees. Dit gaan nie daaroor om blokkies te merk deur take uit 'n honderd-item lys te voltooi nie. Aan die einde van elke dag moet jy weet dat jy vandag daarin geslaag het om iets (enigiets!) nuttig vir jouself te doen.

6. Jy kan gewoonlik ontslae raak van "onredelike" angs deur betrokke te raak by 'n spesifieke praktyk. Angs oor kleinighede dui gewoonlik op die bestaan van werklike probleme wat jy vermy om op te los.

7. Jy moet begin van waar jy nou is, gebruik wat jy het, en doen wat jy kan doen. Al die ander is 'n ontsnapping van probleme, die werklike lewe en jouself. Verandering is die resultaat van 'n lang en aanhoudende ontwikkeling. As jy anders dink, leef jy met illusies wat jou verhoed om dit wat jou pla, te hanteer.

8. Probeer bewustelik kontak maak met iemand of hervestig kontak met mense wat reeds in jou lewe is. Dit is dalk net een persoon wat jy vertrou en met wie jy interaksie het. Hierdie interaksie sal die beginpunt wees vir die ontwikkeling van gesonde emosionele aanhangsels. Om liefde te benodig beteken nie om swakheid te toon nie.

9. Koop 'n notaboek spesifiek sodat wanneer jy voel hoe jy in jou binneste in 'n krakeling draai, skryf alles neer wat in jou kop kom, al lyk dit vir jou verskriklik, walglik, skandelik of vol selfveragting. Moenie gedagtes en gevoelens vir jouself hou nie! As jy dit 'n paar keer doen, sal jy agterkom dat jy regtig beter voel.

10. Die enigste ding wat jy hoef te doen wanneer jy deur angs of paniek oorval word, is om te probeer kalmeer. Op sulke oomblikke verloor jy helderheid van denke, so in hierdie toestand moet jy geen belangrike besluite neem en enige verpligtinge aanvaar nie. Vind uit wat jou kan help om te kalmeer (te eet, bad, gesels of enige aktiwiteit wat jy regtig geniet) en kry jouself uit die negatiwiteit voordat jy begin.

11. Jy moet verstaan hoe om in die huidige oomblik te leef, al maak so 'n manier van lewe en denke jou bang, verveeldheid veroorsaak, lyk dit onbereikbaar. Die opkoms van gevoelens van angs gee ons 'n sein dat ons te veel vasgevang is in gedagtes oor die verlede of die toekoms, en dit beïnvloed die besluite wat ons in die hede neem.

12. Jy moet aksie neem om ontslae te raak van wat jou verhoed om jou ware begeertes te vervul.

Die werklike veranderinge vind plaas op die vlak van aksies. 'n Persoon begin iets heeltemal anders doen, nie soos hy dit voorheen gedoen het nie.

Cheryl Strayed Amerikaanse skrywer en publisiste

13. Lees verder. As jy niks lees nie, dan is die rede waarskynlik nie dat jy nie daarvan hou om self te lees nie, maar dat jy nie 'n boek gevind het wat jou kan boei nie. Wat jy op die oomblik lees, sal beïnvloed hoe jy oor dekades van nou af gaan wees. Soek artikels en opstelle aanlyn wat mense vertel hoe hulle hul vrese hanteer. Wanneer jy uitvind dat baie mense wat jy nie ken nie dieselfde gevoelens ervaar, sal jy ophou om eensaam in jou probleme te voel. Lees oor dinge wat vir jou moeilik is om te verstaan, oor dinge wat jou verskrik of behaag. Lees net, verdomp!

14. Jy kan beheer oor jou sintuie neem. Dit is belangrik om dit in gedagte te hou. Dit is glad nie moeilik nie. Sê net vir jouself: "Ek wil nie die emosies ervaar wat ek nou ervaar nie, so ek sal op ander aspekte van hierdie probleem fokus."

15. As jy glo dat jy nie net kan vat en gelukkig kan word nie, jy nie kan beïnvloed hoe jy voel en wat jy dink nie, sal jy jouself tot 'n uiters moeilike lewe veroordeel. In hierdie geval hoef u nie meer hierdie artikel te lees nie, want slegs die oortuiging van die teendeel kan u help om die probleme die hoof te bied.

16. Jy sal nie vir altyd van angs en vrees ontslae raak nie. As jy nie omgee vir wat in jou lewe gebeur nie, en jy is selfs 'n bietjie nuuskierig oor wat rondom jou gebeur, dan sal jy altyd iets teëkom wat vrees of angs veroorsaak. Jou uiteindelike doel is nie om hierdie sensasies eens en vir altyd uit te skakel nie. Jy moet jou denke oefen sodat jy gelukkig voel, ten spyte van stresvolle faktore, en nie in 'n stoornis verval wanneer hulle verskyn nie. Dit is al.

17. Om sulke beheer oor denke te verkry, sal sommige mense net die fokus van hul persepsie van wat gebeur moet verander. Ander sal jare se behandeling hê met behulp van verskeie middels en terapieë en so aktief aan hulself werk as wat hulle nog nooit voorheen gedoen het nie. Dit is die stryd van ons hele lewe en die hoofskuld wat ons aan onsself moet betaal. As jy met iemand wil baklei, laat dit jouself wees.

18. Enige probleem is nie per se 'n probleem nie. Die probleem bly 'n probleem solank jy dit so sien. Jou interne alarmstelsel behoort nou alarm te maak, want dit pas nie by jou gewone manier van dink en optree nie. Dit beteken nie dat jy na eindelose onvermydelike lyding jaag nie. Dit dui daarop dat jy iewers diep in jou binneste verstaan dat jy anders, beter kan leef. Dit beteken jy weet wat jy nodig het, al maak dit jou bang.

19. Kies liefde. Dit klink dalk na irriterende nuttelose raad, maar jy moet nie skei met die mense wat jou oë laat blink nie, jy moenie opgee wat jy geniet om te doen nie (al hou dit nie verband met jou werk nie), gee afstand van jou innerlike begeertes. Kies liefde, al maak die keuse jou bang. Trouens, jou vrees om iets te doen is eweredig aan jou begeerte om dit te doen.

20. Leer om jou gevoelens uit te druk, insluitend pyn. Dit beteken nie dat jy dit as 'n verskoning vir onverantwoordelike gedrag moet gebruik nie. Jy moet leer om te erken dat jy pyn voel, om dit in verstaanbare woorde uit te druk en die feit te aanvaar dat jy soms sulke emosies moet ervaar.

21. Leer om ontslae te raak van innerlike emosionele slak. Byvoorbeeld, as jy jouself nie toelaat om die feit te aanvaar dat jou eks jou baie seergemaak het en hierdie pyn voel nie, sal jy voortdurend jou negatiewe ervaring op jou nuwe maat projekteer, vrees dat hy jou ook sal seermaak, glo dat jy nie moet nie selfs probeer om 'n nuwe verhouding te begin. Op hierdie manier sal jy presies die situasie weergee waarvoor jy die bangste is. Jy kan dit net vermy deur jou gevoelens te verstaan en te aanvaar. Soms is die lewe wreed, onregverdig, soms is dit eenvoudig angswekkend. Maar …

Ons lê almal in die geut, maar sommige van ons staar na die sterre.

Oscar Wilde

22. Skei die sensasies in jou liggaam van dit waarvan jy dink hulle praat. Wanneer jy ontsteld is, vra jouself af hoe jou liggaam eintlik op die oomblik voel. Heel waarskynlik sal dit net 'n bietjie spanning of ongemak wees. Alles anders het jy net aan jouself gedink.

23. Jy hoef nie al jou emosies te vertrou nie. Volgens algemeen aanvaarde sienings is dit die emosies wat gevolg moet word, maar dit is baie onredelik, gegewe die verskillende redes wat dit kan veroorsaak (lukraak gedagtes, herinneringe, ensovoorts). As jy blindelings al jou sintuie vertrou, sal hulle jou voortdurend van balans af gooi. Bepaal self watter van jou gevoelens werklik iets beteken en watter nie.

24. Gebruik die kragtigste selfontwikkelingstegniek: stel jouself voor uit die toekoms. As jy dit moeilik vind om te besluit of jy kinders moet hê of nie, verbeel jou net as 'n 75-jarige. Wil jy deur familielede omring word, of sal jy gemaklik wees om alleen te bly? Stel jou voor hoe jou lewe oor drie jaar sal wees. Sal jy bly wees dat jy nie probeer het om die verhouding te behou nie, dat jy geen spaargeld gemaak het nie, of baie tyd spandeer het om TV te kyk, terwyl jy 'n boek kon skryf, jou eie besigheid kon begin of musiek kon begin komponeer het?

Stel jou lewe voor deur die oë van die persoon wat jy daarna streef om te word. Dit sal jou help om te besluit oor 'n oplossing vir baie van die kwessies wat jou pla.