Die vreesmeganisme: hoe om die brein van vrees te speen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Verduidelik met die voorbeeld van 'n hond.

Hoe die vreesmeganisme werk

Stel jou voor dat jy 'n rondloperhond na jou toe sien hardloop. Op hierdie oomblik word die prentjie van die hond, die geluid van sy hardloop en ander sensoriese inligting deur die talamus en serebrale korteks oorgedra na die amandelvormige Emosionele Leer: Vrees en afsku in die amigdala liggaam - die emosionele sentrum van die brein.

Dit is 'n gepaarde struktuur diep in die brein, wat uit verskeie kerne bestaan. Twee skade aan die laterale en sentrale, maar nie ander nie, Amygdaloïde kerne verhoed die verkryging van ouditiewe vrees Kondisionering is verantwoordelik vir vrees: laterale en sentrale. Die laterale kern dien as 'n ontvanger: dit ontvang inligting van ander strukture. En die sentrale een is soos 'n sender: dit stuur opdragte wat om volgende te doen.

Jou amigdala besluit dat 'n hardloop hond gevaarlik is en stuur boodskappe na ander breinstrukture:

• Hipotalamus. Dit veroorsaak dat die byniere die hormone adrenalien en norepinefrien in die bloedstroom vrystel, waardeur jou liggaam voorberei vir vlug of bakleiery: sweet kom uit, pupille verwyd, asemhaling versnel, bloed stroom na die brein en spiere, spysvertering vertraag.
• Naby-water grysstof. As gevolg van hom vries jy in plek, soos 'n takbok in die hoofligte. Dit wil voorkom asof die reaksie dom is: dit sal beter wees om 'n klip of 'n stok te soek om die hond weg te jaag. Maar jou brein dink nie so nie. Miljoene jare se evolusie vertel hom dat vries 'n winsgewende strategie is. Na alles, dan kan die roofdier verbygaan, en jy hoef nie energie te mors op ontsnapping nie, wat die gevaar loop om iemand se middagete te wees.
• Paraventrikulêre kern van die hipotalamus. Hierdie struktuur gee die volgorde vir die afskeiding van kortisol, die streshormoon. Dit spaar energie om jou te help om in 'n gevaarlike situasie te oorleef. Boonop laat kortisol die amigdala ten volle ontvou: aangesien die situasie gevaarlik is, moet jy reageer op enige skrikwekkende stimuli, en hierin is die amygdala die meester.

Kom ons sê die hond was regtig gevaarlik, blaf of byt jou. In die amigdala is daar 'n sterk verband tussen die beeld van die dier en die pyn van die byt. Nou sal die aanskoue van 'n hond wat na jou hardloop, vrees veroorsaak, al is dit 'n vriendelike buurhond. Terselfdertyd sal elke nuwe episode van vrees wat deur 'n hond veroorsaak word die neurale verbindings in die amigdala en hippokampus versterk, en daarmee saam jou vrees vir menslike viervoetige vriende.

Maar dit beteken nie dat jy vir die res van jou dae paniekerig gaan raak by die aanskoue van’n hond nie. Deur neuroplastisiteit – die vermoë van die brein om verbindings tussen neurone te anker en los te maak – kan jy van vrees ontslae raak.

Hoe om vrees te oorkom

Heroefen jou brein met aksie

Soos ons hierbo gesê het, is die sentrale kern van die amygdala aktief betrokke by die skepping van vrees deur The amygdala: dit verbind veilige stimuli met vermoedelik gevaarlikes en stuur seine na ander breinstrukture. As gevolg van die werk van hierdie kern laat die buurman se hond, wat jou nog nooit gebyt het nie, jou hart vinniger klop en jou handpalms sweet.

In sy boek The Taming of the Amygdala sê John Arden dat die sentrale kern’n ander deel van die amygdala kan verslaan – die ondersteunende kern van die randstrook. Om dit te aktiveer, moet jy spesifieke aksies neem, soos om jou buurman se hond te troetel.

Daarbenewens aktiveer die aksie ook die prefrontale korteks. En dan gebeur die volgende: die seine gaan voort om die laterale kern van die amygdala binne te gaan, maar die aktiewe prefrontale korteks onderdruk die Stimulering van die mediale prefrontale korteks verminder die responsiwiteit van die sentrale amygdala-uitsetneurone. verband tussen die laterale en sentrale kerne. Gevolglik kom geen opdragte uit die sentrale kern nie – geen vrees ontstaan nie.

As jy van vrees ontslae wil raak, gaan daarnatoe.

As jy jou vrees vir honde wil oorkom – kry jou eie of speel met’n vriend se hond. Die prefrontale korteks sal die situasie assesseer en verhoed dat die amigdala vrees uitdruk. As gevolg hiervan sal die beeld van die hond die etiket "gevaar" verloor en jy sal ophou bewe by sy aanskoue.

Maar hoe lank jy met iemand anders se hond moet speel en of vrees sal terugkeer as jy skielik 'n rondloperhond sien, hang af van hoe lank jy bang was.

Doen dit gou

Hoe vinniger jy 'n tree na jou vrese gee, hoe beter. Elke episode van vrees anker neurale verbindings in die amigdala, wat dit vir jou al hoe moeiliker maak om dit te oorkom.

Die ideale tyd om vrees te hanteer is die eerste week nadat dit reggemaak is. Wetenskaplikes aan die McGill Universiteit het 'n enkele standaard vir geheue uitgepluis: die saak vir herkonsolidasie. dat die vergeet van vrees geassosieer word met reseptore in CP-AMPAR in neurone van die laterale amigdala.

Op die eerste dag na die vorming van 'n nuwe vrees, neem die aantal van hierdie reseptore toe, en keer dan binne 'n week terug na die vorige getal. Daarna is vrees stewig verskans, dit word moeiliker om dit te hanteer.

In 'n eksperiment op muise het wetenskaplikes 'n ideale skema vir die bekamping van vrees geïdentifiseer: op die eerste dag na die fiksasie daarvan moet jy weer die skrikwekkende stimulus sien, en dan daaraan werk om jouself van vrees te speen. Jy kyk byvoorbeeld eers’n video met’n kwaai hond, en ná’n halfuur troetel jy die goeie buurman se hond.

Video sal vrees aktiveer en plastisiteit van neurone verskaf, en speel met die hond sal help om van die vrees ontslae te raak. Hierdie skema werk egter net in die eerste week, totdat die CP-AMPAR reseptore na hul vorige vlak teruggekeer het. As jy werk met vrees "vertraag", sal dit baie moeiliker wees om heeltemal daarvan ontslae te raak.

Om te verhoed dat die vrees posvat, probeer om dit so gou as moontlik te oorkom.

Aktiveer die prefrontale korteks

Aangesien die prefrontale korteks die oorwerk van die amygdala kan onderdruk, sal die aktivering daarvan Dorsolaterale Prefrontale Korteksaktivering tydens Emosionele Afwagting en Neuropsigologiese Prestasie in Posttraumatiese Stresindroom help om vrees en angs te bekamp.

Daar is twee bewese maniere om hierdie deel van die brein te "aanskakel":

• Oefensessie. Oefening verhoog Akute effekte van fisiese oefening op prefrontale korteksaktiwiteit by ouer volwassenes: 'n funksionele naby-infrarooi spektroskopiestudie van prefrontale korteksaktiwiteit.
• Mediteer. Meditasie verbeter akute effekte van fisiese oefening op prefrontale korteksaktiwiteit by ouer volwassenes: 'n funksionele naby-infrarooi spektroskopie studie. die hoeveelheid grysstof in die prefrontale korteks en verminder Mindfulness meditasie opleiding verander breinstruktuur in agt weke in die amigdala. Dit is hoekom Boeddhistiese monnike so kalm is: na jare se oefening het hul amigdala gekrimp en word nie meer deur alles geïntimideer nie.’n Eenmalige meditasie sal egter nie help nie: vir strukturele veranderinge in die brein sal jy vir ten minste agt weke vir 40 minute per dag moet mediteer.

Onthou, meditasie en sport sal jou help om angs te bekamp, maar dit sal jou nie van voorafbestaande vrese verlos nie. Dit kan slegs gedoen word deur jouself doelbewus in 'n soortgelyke stresvolle situasie te plaas wat gelukkig sal eindig.