Hoekom moet jy ophou wilskrag pomp

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wetenskaplike navorsing bewys dat wilskrag 'n oorskatte eienskap is wat nie sukses in die lewe beïnvloed nie.

Vir 'n lang tyd het die mees sterk-wil en versamel die afguns van diegene wat maklik swig voor versoekings gewek. Daar is geglo dat hoë selfbeheersing en uitstaande wilskrag met mekaar geassosieer word en tot onvermydelike sukses lei. Die idee dat mense impulsiewe impulse terughou en versoeking weerstaan deur 'n wilspoging, het egter 'n mite geword.

Wetenskaplike toetse bewys dat hierdie konsepte nie met mekaar korreleer nie en nie noodwendig tot sukses lei nie.

Wilskrag en selfbeheersing is nie dieselfde nie

Daar is twee maniere om jou selfbeheersingsvlak te meet. Die eerste is om 'n vraelys te neem van stellings soos "Ek is goed om versoekings te weerstaan" of "Ek is sleg om geheime te hou," en daarmee saam te stem of dit te weerlê. Dit is 'n eenvoudige metode wat die potensiaal vir sukses in die lewe redelik akkuraat skat.

Michael Inzlicht,’n sielkundige aan die Universiteit van Toronto wat selfbeheersing bestudeer, glo dat mense met die hoogste telling op die vraelys nie ooreet nie, beter studeer en oor die algemeen gelukkiger is. 'n Ontleding van die antwoorde van 32 648 respondente, wat in 2012 gedoen is, het getoon dat daar wel 'n verband is tussen sukses in die lewe en hoë tellings op die toets.

Die tweede manier om jou vlak van selfbeheersing te meet, is om 'n gedragstoets uit te voer. In 'n klassieke studie het sielkundige Roy Baumeister proefpersone uitgedaag om die reuk van varsgebakte koekies te weerstaan.

Sielkundiges gebruik vandag raaisels gebaseer op kognitiewe konflik. Die deelnemers aan die eksperiment moet wilskrag gebruik om dit op te los. Byvoorbeeld, die kern van 'n gewilde legkaart gebaseer op die eksperimente van sielkundige John Ridley Stroop is dat die onderwerp die name van kleure gewys word wat in 'n ander kleur gekleur is: blou, rooi, geel. Die taak is om die kleur te noem waarmee die woord geverf is, en ignoreer die geskrewe een.

Vir baie jare het Michael Inzlicht geglo dat die selfbeheersingsvraelys dieselfde gemeet het as die gedragstoetse van wilskrag. Dit het geblyk nie. Hy en sy kollegas het albei toetse op 2 400 mense gedoen en besef dat daar geen verband tussen hulle was nie. Mense kan daarop aanspraak maak dat dit maklik is om versoeking te weerstaan en steeds nie raaisels hanteer nie.

Selfbeheersing is nie 'n vaardigheid nie

In 2011 het die Journal of Personality and Social Psychology die resultate gepubliseer van die studie Everyday temptations: an experience steekproefstudie van begeerte, konflik en selfbeheersing, wat onder 205 mense oor sewe dae uitgevoer is. Deelnemers aan die eksperiment het telefone gekry, wat hulle lukraak gevra het oor die begeertes en versoekings wat die proefpersone dalk op die oomblik ervaar, sowel as oor selfbeheersing.

'n Week later het wetenskaplikes tot onverwagte gevolgtrekkings gekom: diegene wat, volgens hul eie erkennings, die beste selfbeheersingsvaardighede gehad het, het in beginsel minder versoekings ervaar. Met ander woorde, diegene wat die meeste in beheer van hulself is, hoef selde hulself enigsins te beheer.

Michael Inzlicht en Marina Milyavskaya het hierdie idee bevestig en uitgebrei deur dieselfde eksperiment met 159 studente aan die McGill Universiteit in Kanada uit te voer. Dit het geblyk dat hoë akademiese prestasie aan die einde van die semester nie gedemonstreer is deur diegene wat daarin geslaag het om hulself beter te beheer nie, maar deur diegene wat minder versoekings ervaar het. Bowendien, hoe meer die studente probeer het om hulself in toom te hou, hoe meer moeg het hulle gevoel. Hulle het nie bereik wat hulle wou hê nie, maar het hulself net met pogings uitgeput.

Hoe mense met 'n hoë vlak van selfbeheersing van die res verskil

So wie is hierdie mense wat jy nie met varsgebakte koekies kan deurkom nie? Hulle het baie om te leer. Die navorsers stel voor dat kennis geneem word van die volgende feite.

1. Hulle geniet aktiwiteite wat die meeste van ons vermy

Om gesond te eet, te leer of te oefen is nie 'n swaar las vir selfbeheerders nie, maar 'n aangename tydverdryf. Hulle ken die verskil tussen "wil" en "moet" en volg die doelwitte wat hulle wil bereik.

As jy haat om te hardloop, maar jy moet in vorm kom, is dit onwaarskynlik dat jy lank op die trapmeul sal hou. Kies iets waarvan jy regtig hou.

2. Hulle het gesonder gewoontes

In 2015 het sielkundiges Brian Galla en Angela Duckworth in die Journal of Personality and Social Psychology die resultate van More than resisting temptation: Beneficial habits bemiddel die verhouding tussen selfbeheersing en positiewe lewensuitkomste van 'n grootskaalse studie, waartydens meer as 2 000 deelnemers het ses toetse afgelê. Dit blyk dat diegene wat maklik versoeking vermy, ook 'n klomp goeie gewoontes het: hulle oefen gereeld, eet gesonde kos, slaap goed en studeer goed.

"Selfbeheerde mense rangskik die lewe op so 'n manier dat hulle aanvanklik situasies vermy waarin jy jouself moet beheer," sê Brian Galla. Om die lewe te struktureer is 'n vaardigheid.

Mense wat dieselfde ding op dieselfde tyd doen – soos hardloop of mediteer – bereik hul doelwitte vinniger. Nie omdat hulle in beheer van hulself is nie, maar omdat hulle hul skedule so opgestel het. Dit gaan alles oor beplanning.

Die bekende malvalekkertoets wat Walter Michel in die 1960's en 1970's uitgevoer het, bevestig dit. In die eksperiment is kinders gevra om nou een malvalekker te eet of 'n bietjie te wag en nog een te kry. Kinders wat dit reggekry het om uit te sit en vir die tweede bederf te wag, het nie noodwendig versoeking goed weerstaan nie. Hulle het net strategiese denke beter gebruik.

In 2014 het die tydskrif New Yorker geskryf dat kinders tydens die toets gedwing is om hul houding teenoor die lekkerny wat voor hulle lê te verander om die versoeking die hoof te bied. Hulle het 'n manier gevind om nie na die lekkerny te kyk of te verbeel dat iets anders voor hulle lê nie.

3. Sommige is eenvoudig minder in die versoeking

Ons karakter hang deels van gene af. Sommige van ons hou daarvan om te eet, ander hou daarvan om te dobbel of inkopies te doen. Hoë bewussyn is 'n karaktereienskap wat ook oorgeërf word. Die eienaars daarvan studeer ywerig en monitor hul gesondheid. Hulle was net gelukkig: hulle het die genetiese lotery gewen.

4. Dit is makliker vir die rykes om hulself te beheer

Kinders uit arm gesinne het baie minder beheer oor hulself wanneer hulle die malvalekkertoets aflê. Daar is 'n rede hiervoor. Elliot Berkman,’n wetenskaplike aan die Universiteit van Oregon, glo dat mense wat in armoede grootgemaak word meer op onmiddellike belonings fokus as langtermyn, want wanneer jy arm is, lyk die toekoms onseker.

Enigiemand wat ten minste een keer op 'n dieet gegaan het, weet dat wilskrag nie op die lang termyn werk nie. Daarbenewens word 'n gebrek aan selfbeheersing dikwels verwar met morele agteruitgang. Ons glo dat swak wilskrag ons verhoed om gewig te verloor, hoewel dit alles oor genetika en ons kaloriebelaaide diëte gaan. Ons blameer verslaafdes dat hulle nie die maatstaf ken nie, hoewel hulle nie in staat is om hulself te beheer nie.

Jy kan wilskrag gebruik sodat jy byvoorbeeld nie na’n slegte gewoonte terugkeer nie. Maar om net daarop staat te maak om jou doelwitte te bereik, is soos om op die handrem staat te maak wanneer jy bestuur. Jy moet fokus op wat jou na jou doel dryf, en nie veg teen struikelblokke wat langs die pad opduik nie. Wilskrag werk soms so dat jy, inteendeel, verloor.

Dit is tyd om te erken dat 'n obsessiewe fokus op selfbeheersing ons weerhou om na metodes te soek wat eintlik tot sukses lei.