Verharding: hoe ek gely het om my gesondheid te pomp

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Van jou gesig was met koue water tot afvee met sneeu en swem in’n ysgat.

Verharding versterk nie net die immuunstelsel en verminder die risiko van verkoue en virussiektes nie, maar gee ook krag, beveg stres, moegheid en apatie – wel, dit is volgens sy aanhangers. Koue prosedures beïnvloed ook die toestand van die vel: dit maak dit elasties, stresbestand en raak ontslae van selluliet.

Jy kan verhard word as jy nie verkoue, hart- en vaskulêre siektes het nie.

Jy moet in die somer begin oefen. Alle prosedures moet gereeld (elke dag) en inkrementeel wees. Moenie dink dat jy dadelik naak in die straat moet hardloop, in 'n sneeudryf moet spring of 'n emmer koue water oor jouself moet gooi nie. Nee, dit begin alles by die huis. Hier is wat ons op onsself probeer het.

Stap kaalvoet in die huis rond

Dit word aanbeveel om te begin met 10-15 minute se stap op 'n koue vloer. As jy 'n mat by die huis het, hoef jy nie kaalvoet daarop te loop nie - rol dit op. Daar is so 'n oomblik: die onderkant is kaal, en dit is beter om die bokant te isoleer om nie siek te word nie.

Was met koue water

Begin met warm water en verlaag die graad geleidelik. Vir mense met droë vel is dit teenaangedui om met yswater te was.

Lugbaddens

Maak vensters oop of gaan na die balkon. Dit is die moeite werd om met 5-10 minute te begin. Kies ligte klere.

Koue handdoekdoeke

Demp eers 'n handdoek met warm water en vryf jou hele lyf. Verlaag sy temperatuur geleidelik.

Koue en warm stort

Hierdie verhardingsmetode is een van die mees radikale. Die hoofreël is om die water vinnig, sonder versuim om te skakel. Wissel warm, warm, koue water af. Begin so: 30 sekondes warm water, 10 sekondes warm water, 5 sekondes koue water. Wanneer die liggaam daaraan gewoond raak, verwyder die warm water. Verhoog die tyd soos jy daaraan gewoond raak.

Sneeu afbreek

Sneeuvryf is 3-4 keer per week werd. Rubdown is teenaangedui vir mense wat aan velsiektes ly. Die sneeu moet los wees om nie die vel te krap nie. Voor die prosedure, doen 'n paar oefeninge om jou liggaam op te warm. As die voete of liggaam koud word, moet die prosedure voltooi word.

Stap in die sneeu

Kaal voete. Begin met 10-15 sekondes. As jy erge ongemak voel, stop.

Swem in koue water

’n Manier vir mense wat nie die eerste jaar verhard is nie. Die hoofreël: as jy in die proses verkoue kry, gaan in geen geval voort nie. Genees eers, begin dan weer van voor af.

Teken in op ons kanaal. ?