Hoe 'n vryskut minder werk en meer gedoen kry

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hier is drie wenke om produktiwiteit te help verhoog, beter te voel en slegte gewoontes te verbreek.

Verkort jou werksdag

Die behoefte aan 'n dag van agt uur is 'n mite. Volgens The Most Productive Countries in the World: 2017 werk mense in die mees produktiewe lande 4-6 uur per dag.

Die kwaliteit van arbeid is baie belangriker as die kwantitatiewe faktor. Die meeste mense in die werkplek bestee nie meer as 'n halwe agt uur lange dag aan besigheid nie, en spandeer die res van hul tyd aan sosiale media en uitstel.

Hoe het jy uitgevind Is intervaloefening die magic bullet vir vetverlies? Wetenskaplikes, kort, intense oefening is meer effektief as lang, matige oefening. Hoë spanning, gevolg deur kwaliteit rus en herstel, lewer die beste resultate. Dieselfde geld vir geestelike werk. 1-3 uur se maksimum gefokusde aktiwiteit gevolg deur rus sal meer produktief wees as 8 uur se ontspanne werk.

Dit is omdat rus deel van die werk is.

Dit is tydens 'n pouse, wanneer die brein nie op een ding gefokus is nie, dat Karakterisering van reflektiewe praktyk in ontwerp met die mees ongewone idees vorendag kom. Daarom, om die beste resultate te behaal, moet jy 20% van energie op arbeid en 80% aan rus spandeer.

Maar moenie vergeet dat ontspanning van goeie gehalte moet wees nie. As jy nie by die werk is nie, vergeet dan van alles wat daarmee verband hou. Volgens die navorsing Workload and procrastination: The roles of psychological detachment and fatigue, mense wat weet hoe om sielkundig van werk te ontkoppel tydens rus, werk dan harder en ly minder Sielkundige losmaking van werk gedurende nie-werktyd weens geestesgesondheidsprobleme.

Doen die meeste van jou werk in die oggend

Baie mense wy hul oggende aan herstel: drink koffie, doen oefeninge, kyk na die nuus en sosiale netwerke. Volgens Your Brain's Ideal Schedule, sielkundige Ron Friedman, moet jy dit nie doen nie, want die eerste drie uur nadat jy wakker geword het, is die tyd van die hoogste konsentrasie. Natuurlik mits jy genoeg slaap kry.

Dit is te wyte aan die feit dat in die proses van slaap die onderbewussyn en bewussyn in vrye vlug en rus is. Onmiddellik nadat hulle wakker geword het, is hulle die beste voorbereide Oggend-aand variasie in menslike brein metabolisme en geheue kringe vir kreatiwiteit en geestelike stres. Dit is die beste tyd om dieselfde 3-5 ure aan die mees gefokusde aktiwiteit te spandeer.

Moenie jou oggend oorweldig met aktiwiteite wat nie bevorderlik is vir jou produktiwiteit nie.

Geen sosiale netwerke, vergaderings, oproepe nie. Selfs fisiese oefeninge is beter vir later: dit is meer logies om die oggendenergie aan werk te spandeer. Maak seker dat niemand en niks jou aandag aftrek nie, behalwe vir baie noodgevalle.

Sorg vir jou liggaam

Dit is nie vanselfsprekend nie, maar optrede buite werk is ook belangrik vir produktiewe werk. Navorsing toon dat gereelde fisieke aktiwiteit aansienlik vertraag Oefening kan breinveroudering met 10 jaar vertraag vir ouer mense en verhoog self-gerapporteerde sittyd en fisieke aktiwiteit: interaktiewe assosiasies met produktiwiteit.

Moet dus nie van die res van jou lewe vergeet nie. Jou liggaam en gees is een sisteem. Veranderinge in een deel daarvan raak uiteindelik al die res.

As jy hoë doeltreffendheid wil bereik, moet jy ontslae raak van alles wat jou liggaam benadeel.

Wat jy eet en wanneer, hoe laat jy gaan slaap en hoe laat jy opstaan, of jy alkohol drink of rook, hoeveel jy oefen, dit alles beïnvloed jou produktiwiteit.

Dit verg wilskrag om jou lewe ten goede te verander. Baie mense dink dit hang af van die vermoë om jouself te beheer, maar dit is nie die geval nie. Trouens, wilskrag kom uit selfvertroue.

Om dit te behaal, het jy klein oorwinnings nodig, wat dan groter sal wees. Een van die implementeringsvoornemens en doelwitbereiking-maniere om terselfdertyd meer selfversekerd en gesonder te word, is om slegte gewoontes (eet kitskos, oordoen met suiker, rook) met gesonde gewoontes te vervang.

Die feit is dat jy nie heeltemal van 'n gewoonte ontslae kan raak nie. As 'n persoon skielik ophou om te doen wat reeds deel van sy lewenstyl geword het, dan verskyn 'n "gaping" wat hy dadelik probeer vul. As gevolg hiervan kom óf die ou gewoonte terug, óf 'n nuwe een verskyn - net so skadelik.

Daarom moet gewoontes doelbewus deur ander vervang word. As jy byvoorbeeld gesonder kos wil eet, maar gereeld terugkeer na kitskos, belowe jouself dan 20 hurke elke keer as jy weer 'n burger of pizza wil hê.

Jy kan ook deur gebeurlikheidsplanne dink. As hurk byvoorbeeld onvanpas is, haal vyf diep asem en drink 'n glas water. Dit maak nie regtig saak wat jy presies doen nie. Die belangrikste ding is om die brein van die ou sjabloon af te lei. In die minuut wat jy aan hierdie aksies spandeer, sal jy jou doelwitte en doelwitte onthou en die begeerte om iets skadeliks te doen sal verdwyn.

Deur gereeld slegte gewoontes te verslaan, sal jy geleidelik meer selfvertroue kry. Dit sal vir jou makliker word om jouself te beheer, daar sal geloof in jouself wees en die oortuiging dat jy jou doelwitte kan bereik.

Wat is die bottom line

• Om meer produktief te word, moet jy 3-5 uur aan werk spandeer, nie 8 uur per dag nie.
• Die res van die tyd moet jy lekker rus – niks by die werk doen en nie eers daaraan dink nie. Dit sal jou doeltreffendheid verhoog.
• Jy moet in die oggend werk. Die eerste drie uur nadat jy wakker geword het, is die produktiefste.
• Gesondheid en selfvertroue beïnvloed ook produktiwiteit, want gees en liggaam is een sisteem.
• Om geloof in jouself te kry en terselfdertyd die kwaliteit van lewe te verbeter, moet jy slegte gewoontes met goeies vervang.
• Elke oorwinning oor die drang om terug te keer na die gewoonte sal jou meer vertroue in jou vermoëns maak. Dit sal jou help om beter beheer oor jouself te hê, jou geestesgesondheid te verbeter en jou werkdoeltreffendheid te verhoog.