Oefeninge wat jou postuur sal red as jy baie sit

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Agt-uur werksdag by die rekenaar is’n hele toets vir die liggaam. Sommige spiere is te gestrek, ander is in 'n voortdurend saamgeperste toestand, wat postuur bederf en pyn in die rug, nek en heupe veroorsaak. 'n Life hacker sal jou vertel hoe om op te warm om goeie postuur te behou en siektes te voorkom.

Jy weet sekerlik hoe om behoorlik by die rekenaar te sit. Ongelukkig volg min mense in werklikheid hierdie reëls. Gedurende die werksdag sit ons op die manier wat vir ons meer gerieflik is: leun op die tafelblad of leun terug, ons sit met gedraaide skouers.

As gevolg hiervan, verskyn skoliose, buiging (torakale kifose), oormatige defleksie in die laer rug (hiperlordose), en nekprobleme.

Om op een of ander manier die skade aan die liggaam te verminder, bied ons u 'n stel oefeninge aan wat u sal help om op te warm in die werkplek. Sommige oefeninge kan tuis gedoen word of aangevul word met jou oefensessie in die gimnasium.

Fout nommer 1. Buig vorentoe met 'n ronde rug

In hierdie posisie word die spiere van die agterkant van die liggaam (die strekspiere van die rug, boude, dyspiere) gestrek, en die anterior (borsspiere, buikspiere en quadriceps) word saamgepers.

Daarbenewens word die skouers in hierdie posisie dikwels op en vorentoe gelig, wat oorspanning van die trapezius-spiere veroorsaak.

Geskikte oefeninge

Hier is oefeninge om stywe bors-, buik- en beenspiere te help strek.

Strek die borsspiere by die deur

Strek die rectus abdominis spier

Strek die skuins abdominale spiere

Strek die trapezius-spiere

Iliopsoas strek

Jy kan jou iliopsoas en quadriceps by die huis strek. 'N Kompleks vir strek- en nekmassering kan in hierdie artikel gevind word.

Maar die voordele sal onvolledig wees as jy nie die gestrekte spiere in die agterkant van die liggaam versterk nie. Hierdie oefeninge kan nie meer in die kantoor gedoen word nie, maar dit kan by die huis of in die gimnasium gedoen word.

Versterking van die strekspiere van die rug

Squats (met of sonder gewigte)

Stap die heuwel op

Lunges

Om van die styfheid van die spiere ontslae te raak, rol dit op 'n masseerroller uit. Dit sal help om bloedsirkulasie te verbeter en die elastisiteit van die spiere te herstel.

’n Masseerroller is eenvoudig’n onvervangbare ding as jy baie by die werk sit en nie die geleentheid het om vir’n massering te gaan nie. Jy kan hier lees hoe om dit te gebruik.

Fout nommer 2. Leun terug

In hierdie posisie ly jou onderrug baie, aangesien die kompressie in die onderste ruggraat toeneem. Daarbenewens is die rugspiere in 'n saamgeperste posisie.

Geskikte oefeninge

Om jou rug te strek, buig vorentoe en doen crunches.

Kantel vorentoe

Draai

Fout nommer 3. Skeef eenkant toe

In hierdie posisie strek die spiere aan die een kant en trek saam aan die ander kant - geskikte toestande vir die ontwikkeling van skoliose.

Geskikte oefeninge

Hier is 'n bietjie om wanbalanse reg te stel.

Fout nommer 4. Jy sit met een voet oor die ander

Tydens een studie. Daar is gevind dat as jy lank (meer as drie uur) met een been op die ander sit, die skouers en bekken gedraai word, en die nek vorentoe gestrek word.

Geskikte oefeninge

Om die skade van hierdie posisie te verminder, maak 'n kant kantel met 'n longe. Moenie in een posisie sit nie, strekoefeninge doen en ten minste een keer per uur opstaan. Dit sal die skade aan jou postuur van sittende werk aansienlik verminder.