Wat is 'n gewoontespoorder en hoe om dit in stand te hou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Waarom Kalender-vinkies ons help om beter te word. Ons verduidelik vanuit die oogpunt van die wetenskap en gee 'n spoorsnyer van Lifehacker.

Ons is gewoond daaraan om te dink dat die sleutel tot sukses selfdissipline en yster wilskrag is. Maar jy kan sonder hulle klaarkom as jy belangrike sake na outomatisme bring. Met ander woorde, ontwikkel die regte gewoontes. Nie die maklikste taak wat 'n spoorsnyer kan help nie. Dit is 'n kalendertabel waarin jy voltooide take aanteken, en dan sien hoe gereeld jy dit hanteer. Kom ons vind uit hoe om so 'n spoorsnyer korrek te gebruik.

Hoe gewoontes gevorm word

As ons 'n aksie op 'n gereelde basis herhaal, word neurale verbindings in ons brein gevorm. U kan daaraan dink as 'n algoritme of 'n gereedgemaakte program, wat ons later in staat stel om hierdie taak baie makliker en vinniger, en selfs meganies uit te voer.

Outomatisme kom tot die redding wanneer daar nie genoeg wilskrag is nie.

Nie 'n enkele persoon, selfs die sterkste, sal homself sy lewe lank kan dwing om soggens te hardloop, Engels te leer en broodjies te weier nie. Maar as gesonde eetgewoontes, sport en studie roetine geword het, hoef geen heldhaftige pogings aangewend te word nie.

Dit neem 18 tot 254 dae vir 'n gewoonte om te vorm.’n Oefengewoonte word byvoorbeeld in gemiddeld ses weke ontwikkel – as jy vier keer per week oefen. En die spoorsnyer help om op te spoor hoe dit gebeur.

Waarvoor is gewoontespoorsnyers?

1. Help om 'n beloning te kry

Om 'n gewoonte te vorm, is drie elemente nodig: 'n sneller (of beginsein), 'n aksiepatroon en 'n beloning. Slegte gewoontes pas perfek by hierdie patroon in. Sneller - het die huis verlaat. Sjabloon - het 'n sigaret en 'n aansteker uitgehaal. Beloning - Ek het 'n kortstondige gevoel van ligtheid en vrede gekry, wat nikotien, wat die bloedstroom binnegedring het, aan die roker gee.

Met goeie gewoontes is dinge 'n bietjie meer ingewikkeld.

Op die voorbeeld van opleiding, lyk dit so. Sneller - wekker lui. Die aksiepatroon is om tekkies aan te trek en 'n mat te sprei. Die beloning is krag na opleiding, eksterne veranderinge, die begrip dat jy 'n stap nader aan 'n gesonde liggaam is.

Nou eers stoot dopamien ons na eenvoudige en vinnige genot. En die vertraagde resultate –’n gesonde liggaam, loopbaangroei, briljante kennis van Engels – lyk te ver weg en lok baie minder. Daarom is daar 'n groot kans om motivering te verloor en alle goeie begin te laat vaar.

Spoorsnyers gee ons die oombliklike plesier wat ons nodig het. Om die blokkies langs die voltooide take te merk is baie aangenaam: hierdie aktiwiteit lei tot die produksie van dopamien, verhoog motivering en die begeerte om op te tree.

2. Laat jou toe om vordering te volg

Op daardie dae wanneer dit vir jou lyk asof jy niks doen nie en min probeer, is dit lekker om terug te kyk na die vol kalender en seker te maak dat jy werklik baie doen. Boonop motiveer die regmerkies en plustekens om nie moed op te gee nie – om nie die ketting van prestasies te onderbreek nie.

3. Herinner jou aan take

Om jou lys gewoontes byderhand te hou, is minder geneig om te vergeet om te lees, nuwe woorde te leer of buikspieroefeninge te doen.

Hoe om 'n gewoonte-spoorsnyer in stand te hou

Jy kan dit in spesiale toepassings doen. Lys die gewoontes waaraan jy werk en plaas 'n regmerkie in die kalender as die taak voltooi is. Jy kan onthounotas stel en 'n ander kleur vir elke gewoonte stel om hulle te kategoriseer. En kyk ook na statistieke wat sal wys watter gewoontes goed vaar, en watter nie.

Toepassing nie gevind nie

Daar is toepassings wat gewoontebou in 'n speletjie verander. In Habitica skep jy’n karakter, en vir die voltooiing van take kry jy punte waarvoor jy klere, toerusting en troeteldiere vir die avatar koop. Dan kan jy saam met ander spelers aan gevegte deelneem. Dit blyk dat dit 'n MMORPG is, net jou prestasies word spelgeldeenheid.

Dit is waar, met toepassings, veral speletjies, is daar altyd 'n versoeking om die telefoon in te steek in plaas van om sake te doen. Elektroniese aanmanings is ook gevaarlik. Volgens studies is mense wat dit gebruik meer geneig om aanvanklik beplande take te voltooi, maar hulle kan dit nie tot outomatisiteit bring en opgee wat hulle begin het nie. Boonop is kennisgewings vir baie irriterend.

Om 'n blaaskans van die telefoon af te neem, kan die spoorsnyer op papier gehou word.

Maak die dagboek oop en teken 'n tablet. In die linkerkolom is 'n lys van gewoontes, boaan is datums. Wanneer ons die taak voltooi het, sit ons 'n regmerkie, kruis, wys, verf oor die sel - soos jy wil. As jy kreatief wil wees, kyk hoe ander spoorsnyers rangskik. Diegene wat nie daarvan hou om te teken en te verf nie, kan 'n tabel in Excel maak en dit druk.

Nog 'n opsie is om 'n spoorsnyer af te laai wat Lifehacker spesiaal vir jou geteken het.

Druk dit uit, skryf die gewoontes neer waaraan jy werk (net nie te veel nie, anders is daar’n risiko dat jy jouself oorlaai en alles laat vaar!) En maak elke dag die blokkies reg. En, miskien, oor 'n maand sal jy jouself nie herken nie.