8 maniere om die lewe asemrowend te maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit blyk dat dit nie so moeilik is nie.

Onthou jy hierdie onbeskryflike gevoelens wanneer jy na die berge kyk of na 'n groot opera luister? Navorsers noem hierdie gevoel ontsag.

Decker Keltner Professor in Sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley, stigter van die Greater Good Center.

Ek definieer ontsag as om naby iets groots en geheimsinnig te wees, iets wat jy nie ten volle kan verstaan nie.

Hoekom is dit belangrik om so dikwels as moontlik in ontsag te wees?

Ontsag verbeter ons lewens op verskeie maniere gelyktydig.

Dit verander die persepsie van die wêreld

Amerikaanse wetenskaplikes het gevind dat ontsag 'n positiewe uitwerking het op ons persepsie van die wêreld en hoe ons besluite neem. Hy kan ons begrip van tyd verander, dit uitbrei en vul, wat ons help om nie gedagtes in die verlede of die toekoms te verlaat nie, maar om hier en nou te wees.

Jennifer Stellar is 'n assistent-professor in sielkunde aan die Universiteit van Toronto.

Mense vind dat die gevoel van ontsag vir hulle 'n baie diep ervaring word. Ontsag help mense om die wêreld anders te sien. Ek dink dit is baie waardevol.

Dit verbeter fisiese gesondheid

Wetenskaplikes het gevind dat die gevoel van ontsag die vlak van pro-inflammatoriese sitokiene verminder. Hierdie beskermende molekules word vrygestel wanneer 'n persoon siek word. Maar as daar heeltyd baie van hulle is, kan ernstige gesondheidsprobleme begin: die risiko van kardiovaskulêre siektes, diabetes, depressie neem toe.

Dit het 'n positiewe uitwerking op geestelike welstand

Nederlandse wetenskaplikes het mense asemrowende skyfies gewys en die toestand van die proefpersone fyn dopgehou. As gevolg hiervan het dit geblyk dat die opwinding wat die deelnemers aan die eksperiment ervaar, hul bui aansienlik verbeter.

Boonop verhoog ontsag lewensbevrediging en help ons om skepties te wees oor swak menings en argumente.

Hy maak ons meer sosiaal

Navorsing het getoon 1.

2. dat mense in ontsag meer geneig is om prososiale gedrag aan die dag te lê, dit wil sê 'n gewilligheid om ander en die samelewing as geheel te bevoordeel.

Sodoende verskuif ontsag nie net ons aandag na diegene rondom ons nie, maar help dit ons ook om met hulle verbind te voel. Dit skep’n soort brug tussen wat Keltner die “gewoonte self” noem (ons begeertes om doelwitte te bereik, ons status te verbeter en ons lewens te verbeter) en ons innerlike behoefte om deel van die samelewing te wees en ander te help.

Hoe om meer opwindende oomblikke by die lewe te voeg

Wanneer elke dag gevul is met werkstres en huishoudelike take, lyk die gevoel van opwinding na 'n onbereikbare luukse. Gelukkig is dit nie die geval nie. Opwinding kan enige tyd en oral ervaar word, met 'n paar bewese metodes. Decker Keltner gee agt wenke.

1. Let op die innerlike skoonheid van ander

Die morele skoonheid en moed van ander, sowel as hul talente en unieke vermoëns, kan ontsagwekkend wees.

Decker Keltner

Ons dink dikwels dat ons net ons asem moet wegslaan van fundamentele dinge – natuurlike verskynsels of geestelike praktyke. Maar om die waarheid te sê, die stories en lotgevalle van ander mense kan ons net so beïnvloed. Ons het gevind dat 50 tot 60% van inspirerende ervarings plaasvind wanneer ons deur ander beïndruk word.

2. Sinkroniseer met diegene wat naby is

Keltner wys daarop dat dit jou nie net help om ontsag te voel nie, maar dit versterk ook sosiale bande en skep 'n gevoel van verbinding met diegene rondom jou. Onlangse navorsing het getoon dat mense meer vrygewig en tegemoetkomend raak nadat hulle in harmonie met ander gestap het (soos dans, koorsang, of selfs tone-tot-toon stap).

3. Spandeer meer tyd in die natuur

Kry die gewoonte om elke week ten minste 15 minute na die naaste park te gaan stap.

Een studie deur 'n sielkundige en sy kollegas het bevestig dat sulke wandelings die aantal positiewe emosies verhoog. Kenners by die Keltner Wetenskapsentrum het selfs verskeie reëls vir 'n suksesvolle stap geformuleer: jy hoef nie deur die foon afgelei te word nie, tel tot ses met elke in- en uitaseming, en konsentreer nou op asemhaling, nou op die omliggende geluide en besienswaardighede.

Decker Keltner

Oorweeg die patrone op bome en blare, kry bietjie vars lug, dink aan die oneindige ruimte rondom jou.

4. Luister na of skep musiek

Onthou jy die gevoel van aangename kruip oor jou hele lyf wanneer jy na 'n plegtige simfonie luister, 'n aangrypende lied sing of 'n pragtige melodie op 'n musiekinstrument speel? Musiek is een van die veelsydigste bronne van daardie ontwykende gevoel wanneer dit jou asem wegslaan.

Jy kan nie net luister of speel nie, maar ook probeer om jou eie musiek te komponeer. En as jy 'n klein groepie bymekaarmaak of 'n lid van 'n koor word, sal sinchronisasie met ander jou beslis help om 'n aangename opwinding te voel.

5. Geniet die kuns

Ongewone konseptuele uitstallings, kunshuisfilms, klassieke beeldhouwerk - die grootsheid en skoonheid van kuns kan maklik jou asem wegslaan.

Estetiese beelde wek ook aangename gevoelens. Deelnemers aan een studie het byvoorbeeld ontsag gevoel toe hulle na 'n stadige video gekyk het van druppels gekleurde water wat pragtig in 'n bak melk val.

6. Moenie geestelike ervarings vergeet nie

Wetenskaplikes het gevind dat geestelike ervarings en selfs herinneringe daaraan 'n gevoel van ontsag wek. Hulle kan enigiets wees: godsdienstige deelnemers aan die studie het meer dikwels geloof, lewe en dood herroep, terwyl nie-godsdienstige mense asemrowend was van joga, meditasie of kommunikasie met die natuur. Oor die algemeen kan jy enigiets doen. Die belangrikste ding is dat dit vir jou saak maak.

7. Probeer iets betekenisvol verstaan

Decker Keltner

Globale idees is asemrowend – neem byvoorbeeld Marxisme, evolusie of die markekonomie.

Jy hoef nie gereeld vars idees te soek nie, probeer net om bekende dinge uit 'n nuwe hoek te kyk. Keltner stel voor om met die eenvoudigste dinge te begin. Dink byvoorbeeld aan wolke of golwe, hoe hulle vorm en hoe dit die wêreld om ons beïnvloed.

Of probeer kwantumfisika bestudeer: dit sal aanvanklik moeilik wees, maar hoe duideliker hierdie onderwerp vir jou word, hoe meer opwinding sal jy voel. Literatuurliefhebbers kan komplekse metaforiese verse en gedigte uitmaak: wanneer jy by die betekenis van die werk uitkom, sal jy beslis jou asem wegslaan.

8. Dink aan lewe en dood

Ouers wat die magie van bevalling met hul eie oë gesien het, weet eerstehands hoe wonderlik dit is. Om die dood in die gesig te staar kan soortgelyke gevoelens oproep. Dit beteken nie om jou lewe doelbewus in gevaar te stel in die najaag van ontsag nie. Baie moderne films, TV-reekse en boeke onthul die tema van lewe en dood ten volle en help om sterk gevoelens te ervaar.

Decker Keltner

Ons praat gewoonlik van ontsag as 'n wonderwerk wat net een keer in 'n leeftyd kan gebeur. Trouens, hierdie gevoel is oral om ons.

As die professor se raad nie vir jou gewerk het nie, moenie moed verloor nie. Hou aan om ervaring op te doen en nuwe dinge te probeer. Miskien sal jy 'n ander manier vind om jou lewe opwindend te maak!