Opleidingsplanne vir jou eerste 5K

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Baie gou sal nie net die kalender nie, maar ook die regte lente kom. Gimnasiums is reeds propvol nuwelinge wat hul lywe vir die somer wil voorberei. Binnekort sal diegene wat wou begin hardloop, maar dit nie in die winter wou doen nie, ook inhaal. En ook sal marathons en verskeie hardloopkompetisies begin, waarin daar feitlik altyd 'n afstand van 5 km is.

Dit is baie prysenswaardig om te begin hardloop om jouself in orde te kry, maar hardloop is nie die lekkerste oefensessie wat fisieke sensasies betref nie. Dit is veral waar vir beginners wat nog nie weet hoe om hul krag korrek te bereken nie en na 1 km begin verstik of hul sy gryp (en dit is as hulle gelukkig is). Ander kan verveeld raak bloot deur sirkels om die naaste stadion of park te hardloop, en dit is waar die opleiding eindig. Daarom stel ons voor dat jy besigheid met plesier kombineer en … inskryf vir jou eerste 5 km.

Dit kan 'n bietjie meer as 'n maand neem om gereed te maak, en daar is tonne mobiele toepassings wat opleidingsplanne daarvoor bied, so jy sal beslis baie hê om van te kies.

Ja, as jy reeds 5 km hardloop, dan sal jy nie daarin belangstel nie. Daar sal 'n volgende plasing vir jou wees.;)

Voordat ons aansoeke begin lys en planne voorstel, wil ons jou weereens daaraan herinner dat hardloop nie haas duld nie. Jy kan nie jouself skeur en dadelik 5 km hardloop as jy nog nooit voorheen gehardloop het nie. Jy sal eerder hardloop, maar wat volgende gaan gebeur, is 'n vraag. Dit hang alles af van jou fisiese toestand. Vir sommige kan hierdie afstand maklik gegee word, terwyl ander hul eerste beserings kan verdien. Daarom is ons nie haastig nie, ons volg die opleidingsplan en slaag ons eerste reël suksesvol.

Mobiele toepassings

Alle hardlooptoepassings het hul eie planne vir verskillende afstande en variasies van hierdie planne: 5 km vir beginners, vir intermediêre, vir gevorderde hardlopers; 5 km in 30 minute, in 25 minute ensovoorts.

En doen ook altyd die toetsoefening as jy een het! Moenie ignoreer nie, want dit is op grond van die data wat verkry is dat jou opleidingsplan gebou sal word. Wil jy hê alles moet glad verloop? Neem die toets!

RunKeeper

Opleidingsplanne:

• 5 km vir beginners (8 weke, gratis).
• Die eerste 5 km met 'n afrigter (12 weke + kruisoefening, koste - $ 24,99, vir premium gebruikers - gratis).
• 5 km vir beginners “Tot die eindstreep. Draf en stap (7 weke, koste - $ 9,99, vir premium gebruikers - gratis).
• Eerste 5 km in 10 weke (11 weke + kruisoefening, koste - $ 24,99, gratis vir premium gebruikers).
• Eerste 5 km in 14 weke (15 weke + kruisoefening, koste - $ 29,99, gratis vir premium gebruikers).
• Eerste 5 km in 8 weke (9 weke, koste - $ 14,99, gratis vir premium gebruikers).
• Eerste 5 km in 10 weke (8 weke + kruisoefening, koste - $ 19,99, gratis vir premium gebruikers).
• Die eerste 5 km in 10 weke (11 weke + kruisoefening, koste - $ 24,99, vir premium rekeninge - gratis).

Nike + Hardloop

Opleidingsplanne:

• Die aanvanklike moeilikheidsgraad (Beginner) is 8 weke, die totale afstand is 150 km, die totale aantal oefensessies is 27.
• Die gemiddelde moeilikheidsgraad (Intermediêr) is 8 weke, die totale afstand is 200 km, die aantal oefensessies is 36.
• Hoë moeilikheidsgraad (Gevorderd) - 8 weke, totale afstand - 290 km, aantal oefensessies - 38.

5K Hardloper

Opleidingsplan: 8 weke, aantal oefensessies - 3 keer per week, duur van oefensessies - 30 minute.

Hardloop 5k

Opleidingsplan: 8 weke, aantal oefensessies - 3 keer per week, duur van oefensessies - 30 minute.

Bank tot 5K®

Opleidingsplan: 9 weke, 3 keer per week, opleidingsduur 20-30 minute.

Zombies, hardloop! 5k opleiding

Opleidingsplan: 8 weke, 25 oefensessies en volle onderdompeling in die spel.