Hoe om op 'n vliegtuig aan die slaap te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie reëls sal jou help om aan die slaap te raak tydens 'n lang vlug.

1. Maak jou bene reguit

As jy daarvan hou om jou bene in 'n sittende posisie te kruis, laat vaar hierdie gewoonte. Hierdie posisie belemmer normale bloedsirkulasie in die bene en verhoed dat die liggaam ontspan. Dit is die beste wanneer hulle reguit is en net effens by die knieë gebuig is. Verhoog die hoek van die buiging wanneer hierdie posisie begin pla, en na 'n rukkie, reguit jou bene terug.

2. Beweeg die rugleuning van die stoel terug

Langdurige sit met 'n reguit rug plaas stres op die onderrug. Om dit te laat sak, kantel die stoel terug en lê op die rug. Alternatiewelik kan jy 'n lumbale kussing koop en dit dadelik saamneem.

3. Kies 'n venstersitplek

Indien moontlik, kies 'n venstersitplek sodat jy die kant van die vliegtuig aan jou kant het. In hierdie geval sal jy nog 'n gemaklike slaapposisie in voorraad hê: jy kan rus, na die een kant leun, sonder om jou buurman te steur. As jy nie vooraf sitplek gekry het nie en jy het nie sitplek by die venster gekry nie, vra die lugwaardin of dit moontlik is om na 'n ander sitplek oor te skakel.

4. Moenie aan die skerms raak voor slaaptyd nie

Gedurende die uur voor slaaptyd, probeer om nie die skerms van jou toerusting te gebruik nie, of dit nou tablette, skootrekenaars of slimfone is. Die lig wat hulle uitstraal onderdruk die produksie van melatonien, die slaaphormoon.

5. Verwyder onnodige items op die rak

Plaas jou klere, sakke en ander ongewenste items op die bagasierak. As jy enige van hulle by jou los, sal jy dit langs die stoel moet sit of dit in jou hande moet hou. Sulke voorwerpe sal waarskynlik ongemak veroorsaak tydens slaap.

6. Monitor jou dieet

Moenie binne twee uur na slaaptyd eet nie. En moenie te veel eet op die dag van die vlug nie. Deur jou maag met meer kos te vul, sal jy jou hart harder laat werk om vertering te ondersteun. Dit sal jou ontspanning belemmer.

7. Gerieflike klere

Op 'n lang vlug is dit onwaarskynlik dat jy gemaklik sal wees in stywe jeans. Dra byvoorbeeld sagte, nie-stywe broeke – dit sal baie gemakliker wees. Oorweeg vooraf watter van jou klere die beste vir die vliegtuig is.

8. Bring jou slaapgoed

Tydens die vlug sal jy dalk oorpluisies, 'n kussing en 'n oogmasker nodig hê. Die afwesigheid van lig en ongewenste klanke is wat jy nodig het vir 'n goeie slaap, sowel as verhoogde gemak. Jy kan ook 'n klein kombersie saambring as jy daarvan hou om jou bene te bedek.

9. Probeer minder slaap voordat jy vlieg

Alternatiewelik kan jy jou slaap die nag voor vertrek beperk. Nadat jy jouself uitgeput het, sal jy op die vliegtuig soos 'n baba slaap. Maar as die vlug van korte duur is, moet jy jou beter nie aan hierdie truuk steur nie. Andersins sal jy nie tyd hê om krag te herwin nie en na die landing sal jy moeg voel.

10. Drink slaappille

As daar 'n lang vlug voorlê en niks help met slapeloosheid nie, bly die laaste opsie - om slaappille te drink. Vir sulke situasies is melatonienpreparate geskik. Maar voordat u 'n slaappil kies, moet u u dokter raadpleeg.