Diep meditasie tegniek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Lifehacker.ru-vervaardiger Sergey Bulaev deel sy ervaring van meditasie na 'n toevlug in Thailand.

Ek dink dat almal van meditasie gehoor het, en terselfdertyd is almal heel waarskynlik anders. Jy kan net 'n paar minute per dag mediteer, of jy kan na spesiaal aangewese plekke gaan en binne 'n paar weke verlig word. En die laaste opsie is veral interessant, aangesien dit amper met 'n wedergeboorte vergelyk kan word.

Daar is niks ingewikkeld en magies nie

Soos my ervaring toon, word meditasie as iets magies, mistiek beskou. Iets ontoeganklik vir almal. Iets wat mense in Indiese ashrams of joga-sale doen. Dit is glad nie so nie. Meditasie is meer soos geestelike oefening, of liewer, selfs ontslag. Iets soos om jou tande te borsel.

Meditasie oefen eenvoudig die vermoë op om uit die voortdurende stroom van gedagtes waarin mense gewoonlik gedompel is, te breek. Leer jou om interne dialoog te stop. Hou op wat mense noem "self opwind."

Die blote aantal meditasietegnieke gee nie duidelikheid nie. Inderdaad, daar is honderde maniere om "geen gedagte" te bereik, van baie eenvoudig tot baie kompleks, en mense struikel nie altyd oor eenvoudige metodes nie. As gevolg hiervan slaag hulle nie, en die oortuiging dat dit op een of ander manier kan werk, is verlore.

My tegniek

Ek wil 'n baie eenvoudige tegniek deel wat ek gevind het in 'n boek aanbeveel deur my vriend, Deep Meditation, geskryf deur 'n sekere Yogani. Ongelukkig is die boek in Engels en die meeste van my vriende kan dit nie lees nie. Daarom wil ek hier in Russies oor hierdie tegniek praat.

Dus, diep meditasie tegniek.

Heel waarskynlik het jy reeds die woord "mantra" ontmoet. Dit beteken 'n woord, 'n stel woorde, of net klanke wat 'n persoon voortdurend herhaal. Dit laat jou toe om ander gedagtes uit die bewussyn te verplaas en sodoende die interne dialoog te onderdruk. Dit is met die gebruik van die mantra dat ons sal mediteer.

Yogani stel voor om die frase "EK IS" (ayem, vertaal as "Ek is") te gebruik. Boonop bied hy aan om met hierdie kombinasie te werk, ongeag jou moedertaal, aangesien dit nie die betekenis is wat belangrik is nie, maar net die klanke. Om die waarheid te sê, niks is hoegenaamd belangrik nie, en jy mag ook enige ander mantra gebruik, of dit nou "Ek is", "Moederland" of "Here, wees genadig".

Jy sal 20 minute nodig hê, waartydens niemand jou aandag sal aftrek nie. Sit in 'n gemaklike posisie in 'n gemaklike posisie. Op 'n stoel of bank. Jy hoef nie op 'n joga-mat in Padmasana te sit nie. Verder beveel ek aan dat jy dit nie doen nie, selfs al weet jy hoe. Jy moet net ontspan. Jy moet egter nie probeer om te mediteer terwyl jy lê nie. Dit lei baie dikwels tot aan die slaap raak.

Stel 'n timer of wekker om na 20 minute af te gaan. Kies die sagste, stilste sein. Of jy mag glad nie wed nie. Maak net seker dat die horlosie sigbaar is vanaf die plek waarin jy sit, sonder onnodige bewegings.

Maak jou oë toe, ontspan. Loer na die donkerte en kleurkolle wat op jou toe ooglede flikker. Moenie bekommerd wees nie, jy hoef niks daar te sien nie, dit is net chaotiese kolle. Neem 'n paar rustige asem in en uit. Sê innerlik jou mantra. Luister na die innerlike stilte wat hierna kom.

Jou brein sal dadelik terugkeer na dink, wat sy gang sal neem. Dit is goed. Dit is 'n algemene ding. Sodra jy verstaan dat daar gedagtes in jou kop is, sê weer die mantra. Rustig, nie haastig nie. Luister na die stilte. Die brein sal weer terugkeer na dink.

Moenie probeer om jou kop heeltemal skoon te maak van gedagtes nie. Dit is onwaarskynlik dat jy sal slaag. En die belangrikste, moenie moedeloos wees nie en moenie jouself oordeel as dit vir jou lyk asof jy nie te lank agtergekom het dat jy van die mantra afgelei is nie. Dis nooit te laat nie. Dit is belangrik om dit op te let en te sê, maak nie saak wanneer nie.

Jy sal beslis gedagtes hê "Ek is moeg om hier te sit", "dalk is dit genoeg vir vandag?"Dit is goed, sê net die mantra vir jouself nog een keer.

Moenie die voordrag van die mantra met inaseming of uitaseming assosieer nie. Gee geen aandag aan jou asemhaling nie. En as jy dit doen, sê net die mantra.

Miskien sal iemand die kamer binnegaan, die telefoon bel en jy sal gedwing word om te kommunikeer. Dit is goed, voeg net die tyd wat daaraan spandeer word by die meditasietyd.

Dit is nie nodig om te hoop op enige resultate, verligting, begrip nie. Mediteer net soms, maar eerder gereeld. Veranderinge sal stadig begin plaasvind. Die belangrikste ding is om nie vir hulle te wag nie:)