2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
In hierdie artikel sal jy 'n nuwe spyskaart vir die laekoolhidraat-dieet vind: resepte vir hoofmaaltye en versnaperinge, asook 'n vyf dae lange inkopielys. Die gemiddelde kalorie-inhoud van die daaglikse dieet is effens meer as 1 300 kcal.
Ons gaan voort met ons veldtog om vetsug te beveg met 'n laekoolhidraatdieet. Die spyskaart bestaan uit kosse hoog in proteïen en vet en laag in koolhidrate.
Die formule is eenvoudig:
- ontbyt, middagete en aandete - 'n bietjie meer as 300 kcal;
- drie versnaperinge 100 kcal elk.
In totaal - ongeveer 1 300 kcal per dag.
Om te verhoed dat jy honger voel, probeer om elke 2-3 uur te eet en moenie versnaperinge oorslaan nie.
Voorbereiding
Hoofgeregte benodig ten minste 20 minute om voor te berei. Boonop is die spyskaart so ontwerp dat jy die meeste van die disse dadelik vir die huidige dag en die volgende kan maak.
Die enigste uitsondering is hoenderbouillon. Om dit voor te berei, neem 'n pond hoender met bene (rug is goed) en omtrent 'n liter water. Vir smaak kan jy ui en lourierblaar byvoeg. Kook sal 'n uur en 'n half neem - hoe langer, hoe lekkerder.
Gebruik 'n minimum hoeveelheid vet vir braai (verkieslik kooksproei).
Alle geregte kan sout en peper na smaak wees.
Aan die einde van die tabel is 'n lys van kosse wat vir vyf dae sal hou.