6 dinge waaroor jy gereeld moet rus

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is moeilik om jou doelwit te bereik as jy jouself tjoepstil hou en jou nie laat rus nie. Werk, omgewing, sport kan onsigbaar jou persoonlike lewe binnedring en die nodige krag van jou wegneem. 'n Life hacker sal jou vertel hoekom en hoekom jy soms 'n breek moet neem.

1. Neem 'n breek van die werk

Die sogenaamde sielkundige losmaking van werk. Die Herstelervaringsvraelys: Ontwikkeling en validering van 'n maatstaf vir die assessering van herstel en ontspanning van werk. - dit is die vermoë om nie eers te onthou van werk in hul vrye tyd nie.

Baie van ons is sewe dae per week per telefoon of e-pos beskikbaar. Dikwels is ywerige beroepslui ongelukkig op ander terreine van die lewe. Volgens een studie., het onreëlmatige werksure van ouers die ontwikkeling en toestand van kinders negatief beïnvloed. Die band tussen ouer en kind is verbreek. Dit gaan alles oor die depressiewe simptome van die ouers, asook die feit dat hulle min aandag en tyd aan hul kinders gegee het.

Terloops, jy hoef nie agt uur per dag te werk nie. Sielkundige Ron Friedman is vol vertroue.: "Ons het 'n drie-uur-venster wanneer ons die meeste gefokus is." Daarom is dit meer effektief om jouself vir 3-5 uur in die werkstroom te verdiep en in 'n dag vas te vang waaraan sommige mense 'n hele week spandeer.

As jy aan die slaap raak en wakker word terwyl jy aan werk dink, dan is dit tyd om te herlaai. Stel grense en moenie toelaat dat werksoomblikke dit breek nie. Andersins loop jy die risiko om 'n senuwee-ineenstorting en probleme in jou persoonlike lewe te kry. 'n Persoon wat homself toelaat om aan die werk te onttrek, is minder moeg, minder geneig om uit te stel Werkslading en uitstel: Die rolle van sielkundige losmaking en moegheid. Gelukkiger in die huwelik Sielkundige losmaking wat die daaglikse verhouding tussen werkslading en huweliksbevrediging bemiddel. en het volgehoue geestesgesondheid Sielkundige losmaking van werk gedurende nie-werktyd: lineêre of kromlynige verhoudings met geestesgesondheid en werksbetrokkenheid? …

2. Neem 'n blaaskans van jou slimfoon

Die gemiddelde mens. kontroleer die telefoon 85 keer per dag en spandeer meer as vyf uur per dag op die internet. Oormatige gebruik van die foon lei tot depressie, angs, stres, slaapstoornisse, en benadeel ook emosionele intelligensie.

In plaas daarvan om die nuusstroom te kyk, is dit beter om die eerste ure van die oggend aan kreatiwiteit, oefening, dagbeplanning en geliefdes te wy. Hierdie tyd word beskou as die mees produktiewe tyd vir kreatiewe idees en leer. Jy moet ook jou foon 'n paar uur voor slaaptyd eenkant sit.

Die werklike lewe is baie interessanter as die virtuele wêreld.

3. Neem 'n blaaskans van mense

Elkeen van ons het tyd nodig om alleen met onsself te wees. Versamel jou gedagtes, dink oor iets en ontspan net. Sit dus ten minste 20-60 minute per dag hiervoor opsy. Hierdie uitstel is 'n goeie manier om jou gedagtes te herlaai en nuwe idees te genereer.

4. Neem 'n breek van kos

Dit is nodig vir beide die liggaam as geheel en vir jou verstand. Maak vir jouself een vasdag elke week. Hierdie tyd sal bestee word aan selfgenesing van die liggaam, want dit is voortdurend besig met die feit dat dit kos verteer. As hierdie opsie nie vir jou werk nie, probeer 'n laat ontbyt of 'n vroeë aandete. En natuurlik, moenie te veel eet nie.

Tydelike onthouding van kos is baie voordelig vir 'n persoon.

• Dit verhoog kaloriebeperking en intermitterende vas: Twee potensiële diëte vir suksesvolle breinveroudering. die aantal breinselle, en dra ook by tot die proses van outofagie - 'n manier om ontslae te raak van selle van onnodige organelle en die liggaam van onnodige selle. Sonder hierdie proses kan die brein eenvoudig nie normaal funksioneer nie.
• Verhoog brein-afgeleide neurotrofiese faktor (BDNF), wat aktief is in areas van die brein wat betrokke is by geheue en leer. Lae BDNF-vlakke lei tot Alzheimer se siekte, geheueverlies, kognitiewe inkorting en depressie.
• Verminder die risiko van kanker.
• Verhoog lewensverwagting en het 'n gunstige uitwerking op die voorkoms.
• Reguleer bloeddruk, cholesterol en bloedsuikervlakke.
• Help met gewigsverlies.

5. Neem 'n blaaskans van sport

Dit klink dalk vreemd, maar sommige oefen te veel. Jy moet aandag gee aan kwaliteit, nie kwantiteit nie. Professionele atlete slaap baie en neem hersteltyd. Ons kan 'n eenvoudige reël by hulle leer: hoe meer gereeld en meer intens jy sport, hoe langer moet jy rus.

6. Rus bietjie en slaap

Ons kan nie sonder slaap oorleef nie. Daarom is die verwaarlosing daarvan gevaarlik vir die gesondheid. Gesonde slaap verbeter geheue, kreatiewe denke en aandag, verleng lewensverwagting en voorkom stres en depressie. En dit is nie al die voordele nie.

As jy snags nie genoeg slaap kry nie, sal jou produktiwiteit gedurende die dag verminder word. Dit sal alle areas van jou lewe negatief beïnvloed. Tydens slaap regenereer die brein en liggaam sodat ons bedags 'n vol en gelukkige lewe kan lei.