Wie moet goji-bessies eet en hoekom?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hulle sal jou visie verbeter, gewig verminder en jou krag gee. Maar newe-effekte kan ook voorkom.

Lifehacker het die gewilde superkos - goji-bessies - ontleed en alles oor hul gesondheidsvoordele en -skade uit 'n wetenskaplike oogpunt uitgevind.

Hoekom gojibessies goed vir jou is

In antieke China is geglo dat hierdie rooi vrugte die lewe verleng. Op die moderne internet is daar legendes wat goji help om effektief gewig te verloor: sommige gelukkige mense spog dat hulle tot 23 kilogram per maand verloor!

Spreekbaar, daar is 'n mate van waarheid in hierdie legendes. Hier is agt wetenskaplik bewese eienskappe van gojibessies wat dit die moeite werd maak om in jou dieet in te sluit.

1. Beskerm sig

Goji-bessies het hul dieprooi kleur te danke aan karotenoïede – dieselfde stowwe wat wortels oranje maak. In die besonder, beta-karoteen. Sodra dit in die liggaam is, verander dit in vitamien A. Dit is van kritieke belang vir visie. As dit nie genoeg is nie, gaan die produksie van ligsensitiewe pigmente in die oë agteruit, wat ons vermoë om te sien direk beïnvloed.

Van 1 ons (28 g) goji-bessies kan jy Goji-bessies (Tibetaans) kry vir tot 50% van jou daaglikse waarde vir vitamien A.

Benewens beta-karoteen, bevat Goji-bessies as 'n potensiële natuurlike antioksidant-medisyne: 'n insig in hul molekulêre werkingsmeganismes 'n groot hoeveelheid antioksidante. Hierdie stowwe beveg vrye radikale – molekules met ongepaarde elektrone wat ander molekules in die liggaam beskadig. Sulke wanfunksies lei tot versnelde veroudering van organe en weefsels, insluitend die oë.

Die verbruik van gojibessies verhoog die Goji-bessie-effekte op makulêre eienskappe en plasma-antioksidant Vlak die vlak van antioksidante en stop dus die ontwikkeling van ouderdomverwante gesiggestremdheid.

Nog 'n bonus: daar is data 'n Bewysgebaseerde opdatering oor die farmakologiese aktiwiteite en moontlike molekulêre teikens van Lycium barbarum-polisakkariede. dat gojibessies die risiko van gloukoom verminder, 'n chroniese oogsiekte wat die tweede grootste oorsaak van blindheid in die wêreld is.

2. Stop veroudering

Die antioksidante wat in gojibessies voorkom, beveg vrye radikale regdeur die liggaam. Danksy dit vertraag ouderdomverwante veranderinge. Dit geld ook vir plooie (die vel behou langer sy elastisiteit en gladheid), en ernstiger afwykings: die risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel, ouderdomsverwante breindisfunksies en verskeie soorte kanker word verminder.

3. Versterk die immuunstelsel

Benewens die antioksidante en provitamien A wat hierbo genoem is, bevat gojibessies 'n voldoende hoeveelheid vitamien C - ongeveer 10% van die daaglikse waarde in 100 gram.

Vitamiene A en C is van kritieke belang vir die handhawing van 'n gesonde immuunstelsel en die voorkoming van siektes van verkoue tot kanker.

4. Beveg moontlik kanker

Menslike studies is nog nie uitgevoer nie. Maar in 'n eksperiment op muise wat met gojibessiesap ingespuit is, het wetenskaplikes Goji-bessies ontdek as 'n potensiële natuurlike antioksidantmedisyne: 'n insig in hul molekulêre werkingsmeganismes: so 'n dieet onderdruk die groei van kwaadaardige gewasse en verhoog die doeltreffendheid van kankerbehandeling.

5. Normaliseer bloedsuiker

By pasiënte met tipe 2-diabetes help die eet van goji-bessies die praktiese toepassing van antidiabetiese doeltreffendheid van Lycium barbarum-polisakkaried by pasiënte met tipe 2-diabetes om die vrystelling van glukose in die bloed te beheer. Wetenskaplikes assosieer ook die inname van goji met 'n toename in die vlak van "goeie" cholesterol.

6. Verbeter depressie

Tot dusver is ernstige navorsing net op rotte uitgevoer. Maar die eksperimente lyk Lycium barbarum L. (goji-bessie) vrugte verbeter angs, depressie-agtige gedrag, en leer prestasie: die modererende rol van seks is baie optimisties. Wetenskaplikes het onomwonde bewys dat die drink van gojibessiesap angs verminder, depressie verbeter en slaap verbeter. Ten minste by knaagdiere.

7. Energie gee

Hierdie eienskap van gojibessies is reeds by mense bewys. In een studie, 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde, kliniese studie van die algemene effekte van 'n gestandaardiseerde Lycium barbarum (Goji) Juice, GoChi, het wetenskaplikes vrywilligers elke dag met 120 ml gojibessiesap behandel. En hulle het hul houding vergelyk met die kontrolegroep – mense wat’n placebo gekry het. Die resultate is indrukwekkend. Teen die vyftiende dag van die eksperiment het proefpersone wat goji-sap gebruik het, gerapporteer dat hulle:

• voel meer energiek;
• beter op werktake begin konsentreer;
• opgemerk dat hulle verstand skerper geword het;
• hul atletiese prestasie verbeter;
• het kalmer, meer gebalanseerd en tevrede met die lewe geword.

In die kontrolegroep is hierdie effek nie waargeneem nie.

Dit is egter belangrik om hier te let: ons praat van voorlopige resultate. Die invloed van gojibessies op die psigofisiese toestand van mense moet nog in groter studies geverifieer word.

8. Help om gewig te beheer

Soet-suur gojibessies is onder meer ryk aan vesel. As dit eers in die maag is, swel dit op en gee dit’n gevoel van volheid – al het jy letterlik 2-3 bessies geëet. Op hierdie manier kan goji honger verminder en ooreet voorkom. En dit is 'n belangrike faktor wat help om gewig te beheer.

Wie kan skadelik wees vir gojibessies

Ten spyte van die ooglopende gesondheidsvoordele, is gojibessies nie 'n produk wat onbeheerbaar geneem moet word nie. Hulle bevat aktiewe stowwe wat byvoorbeeld met dwelms kan inwerk.

As jy dus die wonderbessie wil probeer, raadpleeg jou terapeut hieroor. Maak seker dat jy hierdie 8 gesonde feite oor die Goji-bessie doen as jy:

• u word gekonfronteer met hipoglukemie - 'n afname in bloedsuiker;
• neem bloedverdunningsmedikasie;
• ly aan lae of hoë bloeddruk;
• swanger is of borsvoed;
• allergies is vir vrugte of bessies.

'n Aparte belangrike punt: gojibessies bevat baie provitamien A. Om oordosis te voorkom, moet dit nie saam met ander vitamienaanvullings gebruik word nie. En dit moet ook deur jou dokter nagegaan word.

Hoe en hoeveel gojibessies moet jy eet

As 'n reël word ons bessies in gedroogde vorm verkoop. Jy kan hulle net so eet. 'N hoeveelheid gelykstaande aan 1 eetlepel per dag is oor die algemeen genoeg om die liggaam met nuttige stowwe te versadig.

Hier is ander gewilde opsies om gojibessies by jou daaglikse dieet in te sluit:

• voeg by tee wanneer jy brou (en dan natuurlik eet);
• meng dit met jogurt;
• gooi vrugte- en groenteslaaie in;
• voeg by jou ontbytgraan.

Met inagneming van die energieke effek, is dit steeds beter om goji-bessies soggens te eet.