’n Oefensessie wat jou op joga verlief sal laat raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer jy na die gimnasium begin gaan en verskillende soorte oefensessies probeer, wil jy oral betyds wees en al jou gunstelingaktiwiteite in jou skedule indruk. Maar, ongelukkig is die dag nie rubber nie, maak nie saak hoe goed ons in GTD is nie, so elke keer moet ons 'n moeilike keuse maak. Die uitweg uit die situasie is 'n baster van joga en funksionele opleiding wat 30 minute duur. Ons beveel sterk aan om dit te probeer vir diegene wat joga vervelig en pynlik vind. Miskien is dit presies waarna jy gesoek het!

Deur asanas en funksionele oefeninge te kombineer, ontwikkel jy gelyktydig buigsaamheid en krag: die kompleks, bestaande uit eenvoudige houdings, vloei glad in die funksionele blok in, en omgekeerd.

Hierdie tipe oefening is goed omdat dit die spiere en ligamente perfek opwarm. Terselfdertyd ontbreek dit 'n klem op sterk strek, wat kan inmeng met die uitvoering van kragoefeninge.

Na afloop van die oefensessie sal jy onverwags vind dat jy 'n longitudinale vou uitvoer of jy kan jou handpalms rustig op die vloer laat rus en met jou knieë reguit staan, alhoewel jy net met jou vingerpunte kon bereik voordat jy die oefensessie begin.

Waaraan jy moet aandag gee

Terwyl u die oefeninge doen, veral joga-komplekse, maak seker dat die bewegings saamval met asemhaling: terwyl ons inasem, lig ons arms op, terwyl ons uitasem, buig ons na die vloer; terwyl ons vanuit hierdie posisie inasem, strek ons 'n bietjie vorentoe, asof ons uit die water opkom, terwyl ons uitasem, buk ons en ontspan weer.

In die tweede joga-stel kan jy die taak bemoeilik deur die staaf met push-ups te vervang.

Wanneer u balansoefeninge uitvoer, maak seker dat die gewig na die binnekant van die voet van die ondersteunende been oorgedra word. Die buik word ingetrek, die buikspiere is gespanne. Die ruggraat word uitgestrek asof jy die kroon van die kop op of vorentoe strek (afhangende van die posisie van die liggaam). Hierdie eenvoudige wenke sal jou help om jou balans te behou.

Terwyl jy op een been balanseer en die arms na die kante uitstrek, kan jy ekstra gewig in die vorm van handgewigte neem.

’n Gewysigde plank met alternatiewe kant-abduksie word uitgevoer as die standaardopsie vir jou te maklik is. Elmboë rus op die vloer onder die skouers, die pers is gespanne. Maak seker dat daar geen defleksies in die onderrug is nie.

In die laaste module, terwyl jy draaie uitvoer, probeer om seker te maak dat die skouerblaaie nie van die vloer af kom nie. Wanneer jy sye verander, plaas jou bene afwisselend oor, gebuig by die knieë. Doen alles baie versigtig en glad, sonder skielike bewegings.

Alle oefeninge word in twee weergawes gewys: moeiliker en eenvoudiger. Jy kies die vlak wat vir jou die gemaklikste is. Die belangrikste ding is om nie oor jou kop te spring nie, maar om die eienskappe wat ons nodig het te ontwikkel: krag en buigsaamheid.