Waarna om te luister: 25 sportoefensessies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Musiek kan help om jou oefensessies meer genotvol en produktief te maak. Die belangrikste ding is om die regte snitlys te vind.

25 oefensessies

Ons het gewilde sportversamelings van stromingsdienste bestudeer, die liedjies wat die meeste treffer het, gekies en dit so gerangskik dat die tempo glad van liedjie tot liedjie verander.

Luister op Apple Music →

Luister op Google Play →

Hoe musiek sport beïnvloed

Waarskynlik almal wat vir sport gaan, het die voordelige uitwerking van musiek tydens oefening gevoel: dit vrolik op, gee die pas vir oefeninge aan en help om nuwe rekords van krag, spoed en uithouvermoë te breek.

Vir diegene wat nie persoonlike ervaring het nie, kan die wetenskap oortuig. Kanadese studie Musiek verhoog prestasie en waargenome genot van sprint interval oefening. 2015 bevestig die tesis oor die positiewe invloed van musiek op 'n persoon se produktiwiteit en bui wanneer 'n reeks kort intense oefeninge uitgevoer word. En die Japannese spesialiste van die Sentrum vir Geesteswetenskappe het die effek van musiek tydens oefening op RPE, hartklop en die outonome senuweestelsel bewys. dat musiek kan help om moegheidstres te verminder en kardio-gerief te verbeter.

Die sielkundige faktor speel 'n deurslaggewende rol hierin, maar die eksperiment Fisiologiese en Psigofisiese Reaksies op Luister na Musiek tydens Opwarming en Kringtipe Weerstandsoefening by Krag-opgeleide mans. Iranse navorsers, wat in 2015 uitgevoer is, bevestig die invloed van musiek op fisiologiese aanwysers: druk en polsslag.

Musiek help ook om rekords in kragoefeninge op te stel. Eksperimentresultate Om na musiek te luister, beïnvloed daaglikse variasie in spierkraguitset. Volgens die Nasionale Sentrum vir Geneeskunde en Sportnavorsing kan musiek help om gemiddelde en piekkrag tydens oefening te verhoog.

Hoe om die regte snitlys te maak

Om die perfekte snitlys te skep, beveel ons aan dat jy by sekere reëls hou.

Sluit jou gunsteling liedjies by die keuse in

Ons het nie aanbeveel om na jou gunstelingmusiek by die werk of op die pad te luister nie, maar nou kan jy uiteindelik. Gesondheid en 'n pragtige liggaam is natuurlik belangrik, maar moenie van plesier vergeet nie. Sluit liedjies by jou keuse in wat konsekwent opbouend is, maar onder ander omstandighede aflei.

Gebruik musiek van verskillende genres

Selfs in die snitlyste van professionele atlete kan dansmusiek saam met alternatiewe rock, pop of country bestaan. Daar is niks mee verkeerd nie. Inteendeel, dit sal help om jou oefensessie meer interessant en gevarieerd te maak.

Gee aandag aan die pas

Maar die pas is regtig belangrik. Dit word afgekort as bpm en word gemeet in slae per minuut. Jy kan die tempo van 'n liedjie uitvind deur dit in 'n soekenjin aan te vra deur bpm by die naam van die liedjie te voeg. Dit is belangrik om verskeie nuanses gelyktydig in ag te neem:

• Probeer om liedjies tussen 120-145 bpm te kies … Hierdie pas is geskik vir die meeste oefeninge.
• Bou jou pas geleidelik op … Begin jy jou oefensessie met 'n opwarming? Laat die snitlys ooreenstem: dit sal wonderlik wees om met 'n motiverende liedjie teen 'n lae pas te begin.
• Moenie Shuffle gebruik nie … In 'n ideale snitlys volg die rangskikking van die snitte 'n sekere scenario, so ewekansige volgorde sal net hier seermaak.
• Pas musiek by spesifieke oefeninge … Ideaal gesproke sal elkeen van die herhalings in ooreenstemming met die maatslag wees. Byvoorbeeld, baie atlete kies 180 bpm musiek om kadense te hardloop. Jy kan 'n ander beginsel gebruik: sluit kragtige en motiverende liedjies in tydens kragoefeninge, en luister na sagte en ontspannende liedjies tydens kardio-oefening.

Moenie popmusiek afskeep nie

Ons het reeds gepraat oor die optimale tempo - 120-145 bpm. Popliedjies is geneig om daarby te pas. Boonop is hulle dikwels energiek en lig - wat jy nodig het vir opleiding.

Kies liedjies met motiverende en lewensbevestigende lirieke

Soms kan 'n motiverende teks 'n bykomende sielkundige hulp word. Byvoorbeeld, die liedjie Don't Stop Me Now deur Queen. Sy pas kan kwalik optimaal genoem word vir opleiding, maar met een van sy boodskappe kan dit energie gee vir nuwe prestasies en verskeie benaderings bo die norm.

Waar om na musiek te luister

Selfs 'n perfekte snitlys sal nie nuttig wees as jy omtrent enigiets daarna luister nie. Ons sal jou vertel waarna jy moet aandag gee en opsies bied vir verskillende toestande: in die saal en by die huis.

In die kamer

Agtergrondmusiek speel altyd in gimnasiums, besoekers praat, oefenmasjiene maak geraas. Daarom moet jy aandag gee aan goeie oorfone wat nie klank van buite sal gelei nie.

Die volgende vereiste vir sportoorfone is waterweerstand en die vermoë om dit vinnig en doeltreffend van sweet af te was na intensiewe oefening. Spesiale aandag moet gegee word aan die ergonomiese eienskappe en sterkte van die kabel - die oorfone moet nie uitval wanneer jy beweeg nie, en die koord moet beskerm word teen slytasie. Natuurlik moet die klank ryk en van hoë gehalte wees.

Hierdie vereistes word ten volle nagekom deur Philips ActionFit NoLimits SHQ3405-oorfone.

Die oorfone kom met aanpasbare oorhakies en kom in 'n verskeidenheid oorkussings, so die SHQ3405 sal enigiemand pas. Die kabel is met Kevlar versterk, en die gewig van sulke koptelefoon is slegs 7, 1 g.

Om musiek te beheer, hoef jy nie jou slimfoon uit te haal nie – die nodige knoppies is op’n spesiale skakelaar. Daar is ook 'n versteekte mikrofoon om oproepe te beantwoord.

Die mate van beskerming van die skakelaar met die mikrofoon is IPX2, die koptelefoon self is IPX4. Dit beteken dat die sweetdruppels hulle op geen manier sal beskadig nie, en na 'n intense oefensessie kan hulle met water afgespoel word.

Huise

By die huis kan jy drade en oorkussings weier, en 'n luidspreker in plaas van oorfone gebruik. 'n Goeie opsie is die Philips BT7900 waterdigte Bluetooth-luidspreker met 'n trotse 14W krag aan boord.

Dit is geskik vir opleiding sowel by die huis as in die vars lug. Die battery sal vir 10 uur se musiek hou, en die afmetings van 201 × 71 × 72 mm sal jou toelaat om die luidspreker nie net in 'n rugsak te dra nie, maar selfs in 'n klein beursie. Daar is drie kleurvariasies.

En 'n bietjie oor die belangrikste ding: klank en koste. Die kolom speel kragtig, diep en in detail, en is goedkoper as baie handelsmerk-eweknieë met soortgelyke funksies.