Wat moet 'n slaapkamer wees vir 'n gemaklike verblyf

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy sukkel om te slaap, voeg blou en groen kleure by die binnekant en plaas’n pot laventel op die vensterbank.

Kleurskema

By die keuse van 'n kleurskema vir 'n slaapkamer, moet 'n mens nie net persoonlike voorkeure in ag neem nie, maar ook die invloed van skakerings op slaap.

Jou slaapkamerversiering kan ongetwyfeld die kwaliteit en lengte van jou nag se slaap beïnvloed. Daarom is dit die moeite werd om 'n verantwoordelike benadering tot die keuse van kleurskema te volg.

Susie Chiazzari Kleurterapie en Geïntegreerde Binneontwerp Konsultant

’n Britse hotelketting het’n studie gedoen oor die effek van slaapkamerkleur op slaapduur en kwaliteit, waaraan 2 000 vrywilligers deelgeneem het. En dit is wat daarvan gekom het.

Blou (ligblou)

Die gemaklikste en langste slaap is opgemerk in diegene wat in 'n kamer met oorwegend blou kleure gewoon het: hulle het gemiddeld 7 uur en 52 minute geslaap. Nog 'n interessante waarneming uit dieselfde studie: 58% van die Britte, wie se slaapkamer in blou gemaak is, het wakker geword en voel gelukkig.

Blou is die kalmste skakering van blou, en dit is die moeite werd om aandag te gee wanneer jy 'n slaapkamerbinne beplan.

Die studie sê blou word geassosieer met kalmte en help selfs om bloeddruk en hartklop te verlaag, wat noodsaaklik is vir goeie nagslaap.

Geel

Die slaapkamer met 'n oorheersende geel kleur het tweede gerangskik wat slaapduur daarin betref: mense het gemiddeld 7 uur en 40 minute geslaap. Die geel kleur skep 'n warm en gesellige atmosfeer wat jou help om vinniger aan die slaap te raak.

Groen

Die groen slaapkamer het 'n eervolle derde plek behaal. Deelnemers aan dieselfde studie het gemiddeld 7 uur en 36 minute in 'n kamer met 'n oorwegend groen kleur geslaap. Hulle het ook opgemerk dat hulle met 'n positiewe gesindheid wakker geword het.

Natuurlike skakerings van groen word met die natuur geassosieer. Miskien is dit hoekom hulle strelend is en goeie ontspanning bevorder.

Silwer

In 'n slaapkamer wat in silwer kleure versier is, het mense gemiddeld 7 uur en 33 minute per nag geslaap. Die navorsers het veronderstel dat die metaal silwer kleur weerkaatsings soortgelyk aan maanlig skep, wat blykbaar waarsku dat die nag aangebreek het - slaaptyd.

Oranje

Sewe uur en 28 minute is die gemiddelde slaaptyd in 'n kamer met 'n oranje binnekant. Die navorsers skryf dat hierdie kleur kalmeer, spiere ontspan, en selfs vertering aanhelp na 'n stewige maaltyd.

Lila (pers)

Studiedeelnemers het gemiddeld 5 uur en 56 minute per nag in 'n kamer met 'n pers binnekant geslaap – amper 2 uur minder as gaste in blou kamers. Moontlike redes sluit in die eienskap van lila kleur om geestelike aktiwiteit te stimuleer, wat die ontspanningsproses vertraag.

Bruin en grys

In die bruin kamer het mense gemiddeld 6 uur en 5 minute geslaap, in die grys - 6 uur en 12 minute. Hierdie kleure is redelik dof en neerdrukkend, verduidelik die navorsers. Daarbenewens, in 'n kamer met 'n bruin of grys binnekant, voel die persoon emosioneel geïsoleer, wat lei tot rustelose slaap.

Blou, groen, geel, silwer en oranje is kleure om voor op te let wanneer jy 'n slaapkamerinterieur kies. Maar lila, bruin en grys word die beste vermy.

Klankvlak

Die slaapkamer moet klankdig genoeg wees sodat niks jou slaap sal versteur nie. Die WGO het 'n verband gevind tussen die oorskryding van die toelaatbare vlak van geraas en die voorkoms van kardiovaskulêre siektes, kognitiewe inkorting, tinnitus en irritasie.

’n Geraasvlak van 35 dB (gedempte gesprek) kan die slaper wakker maak. Van die enjingeraas van’n motorfiets wat onder jou vensters deurry – sowat 90 dB – neem die waarskynlikheid om wakker te word aansienlik toe.

As jy die klank van die aangeskakelde TV by die eksterne geraas voeg, kan jy van gesonde slaap vergeet.

Hoe om die geraasvlak te verminder

Elimineer geraasbronne in die slaapkamer

Eerstens, van alles wat jou kan inmeng terwyl jy in jou slaapkamer slaap: skakel die TV af of laat die reeks wat jy op jou skootrekenaar gekyk het, onderbreek, sit die foon in stil modus. As jou metgesel snork, hou dan oorpluisies op die bedkassie - getroue helpers vir diegene wat wakker word van enige geritsel.

Beskerm jou slaapkamer teen geraas van buite

As die geraas van die straat af kom, installeer dubbelglasvensters met verhoogde klankisolasie.

As die geraas gegenereer word deur inwoners van naburige woonstelle, moet jy dink aan bykomende klankisolasie binne die kamer: vir mure, vloer of plafon. Die konstruksiespan sal die tipe geraas bepaal en jou help om die regte materiaal te kies vir die area wat te veel geluide inlaat.

Beligting

Melatonien, een van die hormone wat verantwoordelik is vir menslike bioritmes, word dikwels na verwys as die slaaphormoon. Dit word geproduseer in die pineaalklier in die nag: die konsentrasie van die hormoon neem toe wanneer natuurlike of kunsmatige lig afneem. Oormatige beligting verminder melatonienproduksie, wat kan lei tot slaapprobleme.

Navorsing toon dat slaap met lig (al is dit nie baie helder nie) depressie simptome by ouer mense kan veroorsaak.

Om jou slaapkamer donker te hou, sal jou nie net help om vinniger aan die slaap te raak nie, maar dit sal ook help om jou geestesgesondheid te handhaaf. Hang verduisteringgordyne op, as die lantern onder jou venster jou verhoed om aan die slaap te raak, skakel die lig in die kamer af en leer die gewoonte af om onder 'n fliek of TV-reeks aan die slaap te raak.

Gemaklike temperatuur om te slaap

Die korrekte temperatuur is net so belangrik vir die kwaliteit van slaap as die vlak van lig. Die slaapkamer moet by 'n temperatuur van 16-24 ºC gehou word en gereeld geventileer word. In sommige studies word die maksimum slaapgerieftemperatuur tot 19,5 ºC verlaag, maar slaap by temperature onder 16 ºC of bo 24 ºC word nie aanbeveel nie.

Bed

Die belangrikste plek in jou slaapkamer. Selfs as jy aan al die nodige voorwaardes vir 'n gemaklike slaap voldoen, maar die kwaliteit van die bed afskeep, sal jy skaars genoeg slaap kry.

Matras

Jy sal nie op 'n ongemaklike matras kan slaap nie. Hier is die hoofpunte waarna u moet kyk:

• Kies 'n matras gebaseer op jou individuele behoeftes. As jy rugprobleme het, sien eers 'n voetheelkundige.
• Voordat jy 'n nuwe matras koop, maak seker dat jy dit toets: neem jou gewone slaapposisie en gaan lê vir ten minste 'n paar minute.
• Die gemiddelde lewensduur van 'n matras is 10 jaar, monitor sy toestand en, indien nodig, vervang dit met 'n nuwe een.

Hoe om die beste matras te kies →

Kussings

’n Goeie kussing moet gemaklik wees, jou skouers ondersteun en by die matras pas.

Hoe om 'n kussing te kies

Soos met die keuse van 'n matras, word hoofsaaklik gelei deur jou individuele behoeftes.

1. Besluit op die vulsel

• Wanneer jy natuurlike dons en vere kies, moet jy in gedagte hou dat hierdie kussing baie sag sal wees. Boonop is sommige mense allergies vir natuurlike bestanddele – maak seker dat jy nie in gevaar is voordat jy koop nie.
• Kussings gevul met wol is hipoallergeen, bestand teen skimmel en veldbosluise. Hulle help om temperatuur tydens slaap te reguleer, en hou jou warm in die winter en koel in die somer. Wolkussings is duursaam en hard. As jy sagter kussings verkies, kies een wat alpakkawol eerder as kasjmier bevat.
• Katoenvuller is ook hipoallergeen.
• Latekskussings is matig styf, hulle behou hul vorm en help om vinnig 'n gemaklike posisie vir die kop en nek te vind.
• Die geheueskuimkussings pas by jou posisie aan en die gewig word eweredig oor die hele kontakarea versprei.

2. Gee aandag aan gewig

Dons-, vere- en wolkussings sal baie ligter wees as latex- of geheueskuimkussings. Dit is 'n kwessie van persoonlike voorkeur en gerief: as jy byvoorbeeld in 'n droom die kussing dikwels in verskillende rigtings beweeg, jou hand daaronder plaas en dit hoër en laer aanpas, is dit beter om op 'n ligte kussing te bly.

3. Vind 'n grootte wat vir jou gemaklik is

Daar is geen kussing wat pas by almal nie, kies die een wat die gemaklikste vir jou is. Dit is egter belangrik dat die grootte jou toelaat om nie net die kop te ondersteun nie, maar ook die nek en skouers in 'n gemaklike posisie tydens slaap.

4. Oorweeg die posisie waarin jy gewoonlik slaap

As jy op jou sy slaap, soek stewige kussings wat dik genoeg is.

As jy op jou maag slaap, kies’n sagte kussing. Jy kan ook 'n bekkenondersteuningsrol gebruik om rugpyn te voorkom.

As jy op jou rug slaap, oorweeg’n plat en matig sagte kussing wat ondersteuning vir jou nek sal bied.

5. Moenie die matras vergeet nie

Dit is beter om 'n sagte kussing vir 'n harde matras te kies, en 'n harde kussing vir 'n sagte matras.

Hoe om 'n kussing te kies wat gemaklik is om op te slaap →

Hoe om te weet wanneer dit tyd is om jou kussing te verander

Dit word aanbeveel om die kussing elke 18 maande te verander. Kussings met geheueskuimtegnologie, sowel as met natuurlike vulsels, kan jou langer hou – tot drie jaar.

Kussings versamel dooie velselle, muf, skimmel, stofmyte en hul ontlasting.

Daarom kan die ontydige vervanging van 'n ou kussing met 'n nuwe een allergieë uitlok en asemhaling tydens slaap moeilik maak.

'n Eenvoudige manier om die geskiktheid van 'n kussing te toets, is om dit in die helfte te vou: as dit nie na sy oorspronklike posisie terugkeer nie, dan het sy lewensduur tot 'n einde gekom.

Inspekteer jou kussing gereeld:

• Is daar sweetvlekke? Ruik jy sleg? As jy “ja” op hierdie vrae geantwoord het, dan is dit tyd om die kussing skoon te maak. Voordat jy skoonmaak, let op die vervaardiger se etiket: hoe die kussing gewas kan word en hoe dit gedroog moet word.
• Is daar enige merkbare slytasie, is daar gate in die materiaal? As skoonmaak nie help nie, en daar is skrape en gate op die stof, dan sal die kussing met 'n nuwe een vervang moet word.

Linne

Kies natuurlike materiale

Probeer om linne te gebruik wat gemaak is van natuurlike materiale wat goeie ventilasie bied. Byvoorbeeld, katoen of linne.

Vind die regte grootte

Kies linne streng volgens die grootte van die matras, kussings en komberse. Kussingslope wat te styf is, sal die kussing toedruk en vervorm sodat selfs die gemaklikste opsie 'n bron van jou pyniging sal word. In 'n oorgroot duvetoortreksel sal die duvet óf ineenstort óf van een hoek van die duvetoortreksel na 'n ander beweeg. 'n Klein laken (met of sonder rek) sal gly en jy sal op die matras slaap.’n Te groot laken sit jy natuurlik op die matras, maar dit sal in voue saampak, wat nie gemaklik is om op te slaap nie.

Was 'n nuwe stel wasgoed

Stuur 'n nuwe stel wasgoed om te was voordat dit gebruik word. Eerstens kon die linne in die fabriek chemies behandel word. Tweedens, nadat dit gewas is, sal die nuwe stel baie sagter word - jy sal dit met jou lyf voel.

Maak jou bed weekliks op met 'n vars stel linne

Tydens slaap sweet ons, en as ons 'n lieflike droom sien, kan ons selfs speeksel. Enige afskeidings van ons liggaam, dooie veldeeltjies en stofmyte, saam met hulle, versamel op die beddegoed, en val dan op die kussings, kombers en matras.

Hernu jou beddegoed elke 18 maande

Met verloop van tyd word die wasgoed dunner, en vuil dring diep in die vesels in. Soos enige item, het bedlinne 'n tydperk van gebruik, waarna dit met 'n nuwe een vervang moet word.

Plante

As jy jou slaapkamer met 'n plant wil versier, kies een wat nie net jou oë sal verbly nie, maar ook goeie slaap sal bevorder.

• Aloe vera- 'n Beskeie plant wat kan help om slapeloosheid te hanteer.
• Laventel- beskik oor kalmerende eienskappe, bevorder vinnige onderdompeling in slaap, sowel as maklike ontwaking.
• Jasmyn- verbeter slaapkwaliteit en help om angsvlakke te verminder.
• Sansevieria is een van die min plante wat suurstof produseer en snags koolstofdioksied absorbeer.
• Klimop is 'n uitstekende lugsuiweraar wat nie oormatige instandhouding vereis nie.

Aloe vera

Laventel

Jasmyn

Sansevieria

Klimop

Onthou die doel van die slaapkamer: dit is 'n plek vir slaap en liefde. Hou jou bed skoon en netjies, en vermy gadgets en kos. Kwaliteit slaap beïnvloed ons gesondheid direk, moenie dit verwaarloos nie. Volg eenvoudige reëls, en positiewe veranderinge in welstand en bui sal nie lank wag nie.