5 wenke om gesond te bly in tye van stres

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Eet goed, beweeg meer en moenie huiwer om hulp te vra nie.

Geringe bekommernisse oor werk of 'n bakleiery met iemand is algemeen en gaan vinnig verby. Maar langdurige oormatige stres kan jou gesondheid ernstig beskadig. Hier is sy tipiese manifestasies:

• Slaapstoornisse.
• 'n Skerp afname of toename in eetlus.
• Slegte bui (pessimisme, depressie).
• Verhoogde prikkelbaarheid.
• Die gevoel dat stres nooit sal eindig nie en die lewe nie beter sal word nie.

Moenie hierdie simptome ignoreer nie. As jy nog nie die oorsaak van die stres kan uitskakel nie, probeer ten minste om die negatiewe effek daarvan te verminder.

1. Skep 'n gesonde roetine en hou daarby

Dit sal jou die gevoel gee dat jy in beheer van jou lewe is.

• Moenie later as gewoonlik gaan slaap nie, moenie goeie gewoontes en stokperdjies laat vaar nie.
• Moenie jouself van mense afsluit nie, maar inteendeel, kommunikeer meer met vriende en familie. Sosiale verbindings is 'n goeie helper teen stres.
• Sit tyd opsy vir aktiwiteite wat jou vreugde verskaf: stap, speel met kinders of troeteldiere, lees, ensovoorts.
• Bly weg van dinge wat jou gewoonlik irriteer. Indien moontlik, beperk kontak met mense wat stres veroorsaak. Veral voor slaaptyd.
• Pas jouself op. Probeer tyd kry vir ontspanning en aangename klein dingetjies.

2. Eet goed

Onder stres kom jy in die versoeking om iets skadeliks te eet, veral soet. "Dit gee 'n styging in serotonien, die gemoedshormoon, maar dit sal nie lank hou nie," sê Azmina Govindji van die Britse Dieetkundige Vereniging, "so ook verhoogde bloedsuiker, wat 'n tydelike hupstoot van energie verskaf." Hou eerder by komplekse koolhidrate (soos volgraan). Hulle sal jou vir 'n lang tyd energie gee.

Om die versoeking te verminder om hoë-vet, hoë-kalorie kosse te koop, beplan jou maaltye vooraf.

Natuurlik, in 'n toestand van erge stres, is daar geen krag om 'n komplekse spyskaart saam te stel vir die week wat voorlê nie. Maar dit is genoeg om 'n pap en vrugte vir ontbyt, 'n volgraanbroodbroodjie vir middagete en 'n groenteslaai of vis en skyfies vir aandete te beplan. Dit is eenvoudige geregte wat baie gesonder is as kitskos en lekkers.

Probeer gedurende die dag om nie direk in die werkplek te peusel nie. Stap weg vir ten minste 10-15 minute vir 'n rustige middagete, en kry ideaal vir 'n rukkie vars lug. Dit sal jou help om te herlaai en te kalmeer.

3. Moenie van fisieke aktiwiteit vergeet nie

Dit is 'n kragtige manier om stres te verlig wat die liggaam met endorfiene oorstroom. As jy dit moeilik vind om te begin, onthou hoe goed dit word ná opleiding. Stel jou voor hoe moeg en tevrede jy sal wees na 'n intense oefening.

As jy nie die tyd of geld het vir 'n gimnasium nie, oefen tuis. Dit is genoeg om 'n halfuur hiervoor opsy te sit, en jy sal reeds beter voel. Probeer byvoorbeeld kort interval oefensessies. As jy skuldig voel omdat jy in so 'n stresvolle tydperk van jou lewe tyd aan sport spandeer, probeer om jou houding te verander.

Oefening is nie 'n geskenk aan jouself nie, maar deel van 'n normale gesonde mens se roetine.

En nou meer as ooit is dit vir jou belangrik om gesondheid te handhaaf. Jy moet dalk aan die begin strenger wees. Sê byvoorbeeld vir jouself: "Dinsdag vind ek in elk geval 'n uur tyd en oefen." Geleidelik sal dit 'n gewoonte word, en jy sal 'n positiewe resultaat sien.

4. Kry genoeg slaap

Om laat op te sit om soveel as moontlik doendinge af te streep, sal dinge net vererger. “As jy sukkel om te slaap, sal dit net jou stresvlakke verhoog,” sê neuroloog Guy Leschziner, skrywer van The Nocturnal Brain."Probeer om soveel as moontlik te slaap om stres te help beheer."

Hy raai egter aan om nie slaappille te misbruik nie. Dit is goed as 'n korttermynoplossing in tye van akute stres. As jy baie min slaap en voel dat jy naby 'n senuwee-ineenstorting is, is dit raadsaam om dit te neem. Maar moenie heeltyd op pille staatmaak nie: dit kan tot verslawing lei. Probeer om slaap op ander maniere te verbeter. En in elk geval, moenie self die behandeling voorskryf nie, gaan na die dokter.

5. Soek ondersteuning

Deel jou gevoelens met vriende en familie. Soek ook gerus professionele hulp. Miskien het jou stres in iets ernstiger geëskaleer. As jy paniekaanvalle, verhoogde hartklop, aanhoudende slaapprobleme het, moet jy wakker wees: dit alles kan op 'n angsversteuring dui.

Moet in elk geval nie stres ignoreer nie.

Sluit beskermende faktore by jou roetine in om die negatiewe impak daarvan op jou gesondheid en bui te verminder. Beweeg, kommunikeer met mense, moenie jou stokperdjie laat vaar nie.

Sonder sulke gesonde meganismes van sielkundige aanpassing begin mense na ongesondes wend. Hulle drink byvoorbeeld bedags koffie of energiedrankies om wakker te bly, en saans skakel hulle oor na alkohol om nie aan probleme te dink nie. Maar dit sal jouself net op die lange duur seermaak.

Onthou, wat ook al die stres is, dit sal mettertyd verdwyn. En dit sal vir jou makliker wees om dit te skuif en terug te keer na die normale lewe as jy nou vir jouself sorg.