Hoe om te leer kruip

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Swem is 'n sport wat by enige iemand pas: maer en vet, jonk en oud, atleties en nie so nie. Ons gaan voort om raad te gee oor hoe om op jou eie te leer swem. Hierdie artikel handel oor kruip swem.

As jy reeds borsslag bemeester het en selfversekerd in die water voel, is dit tyd om aan te beweeg na’n vinniger styl – kruip.

Basiese oomblikke

Kruip is 'n tipe swem op die maag, waarin die arms afwisselend langs die liggaam streel, en die bene die beweging van 'n skêr naboots.

Tydens kruipswem is die spiere van die bors en arms die meeste betrokke. Die buikspiere moet gespanne wees, so swem sal diegene help wat daarvan droom om oortollige maagvet te verwyder.

Vir beweging in die water om so effektief as moontlik te wees, moet jou gesig feitlik heeltyd onder water wees, sodat jy nie sonder’n bril kan klaarkom nie. Of jy kan 'n snorkelmasker gebruik om glad nie jou kop op te lig nie en op die korrekte posisie van die liggaam te fokus.

Die hoofreël: beweging in die water moet glad wees. Die moeite moet nie oormatig wees nie, en die asemhaling moet diep en egalig bly.

Met behulp van die volgende video's kan jy die basiese nuanses van bewegings verstaan terwyl jy kruip.

Video # 1: liggaamsposisie

Vir die korrekte liggaamsposisie is die gesig amper heeltyd in die water. Die liggaam moet horisontaal wees vir maksimum spoed. Moenie probeer om vorentoe te kyk nie, jou blik moet na onder gerig wees, en wanneer jy jou kop draai - na die rand van die swembad, nie na die plafon nie.

Video nommer 2: bene

Vir elke handslag word 2-3 skoppe uitgevoer. Hoe sterker jou bene, hoe vinniger swem jy. Maar terselfdertyd word die bene nie deur spanning beperk nie - hulle moet maklik in alle gewrigte beweeg. Die grootste krag moet in die afwaartse beweging geplaas word, terwyl die been ontspanne moet wees wanneer jy oplig.

Bene beweeg van die heup, nie van die knie nie. Maar met 'n toename in spoed, buig die bene 'n bietjie meer by die knieë. Die afstand tussen die tone op die vertikale as oorskry nie 40 cm nie, en langs die horisontale as moet die duime amper aan mekaar raak.

Video # 3: hande

Hoe meer jou hande die water gryp en hoe meer jy daarvan afstoot, hoe hoër sal die spoed wees. Om dit te doen, moet die palm gedraai word sodat die duim eers in die water gedompel word. Om die meeste uit jou beroerte te kry, moet jy ook jou elmboog hoog hou. Die voorarm in die water beweeg langs die liggaam, en die ander hand is op hierdie tydstip aan die oppervlak in 'n verlengde, ontspanne posisie. Die uitgang van die hand uit die water word ook uitgevoer in die posisie van die hoë elmboog.

Moenie jou skouers span as die arm in sy hoogste posisie is nie. Moenie die water met al jou krag slaan nie, die beweging moet glad wees, en die onderdompeling van die palm moet sonder klap en onnodige spatsels wees.

Swemroeispane kan jou help om die korrekte roeitegniek te bemeester. Maar moenie langer as’n kwart van die tyd van die hele oefensessie met skouerblaaie swem nie om foute in jou slagtegniek te vermy.

Video # 4: asemhaal

Behoorlike asemhaling laat jou toe om die spiere van suurstof te voorsien, wat nodig is vir sterk en effektiewe beweging.

Om asem te haal tydens een van die hale, moet jy jou gesig draai na die hand wat bo die water beweeg. Terselfdertyd draai die hele liggaam na die hand. Die blik moet nie te hoog gerig word nie om onnodige spanning op die nek te vermy.

Asem in met jou mond, en asem gelyktydig deur jou mond en neus glad in die water uit. Een inasem-uitasem neem van een tot drie siklusse van handbewegings.

Ons hoop jy weet nou hoe om te leer kruip.:)